ciao a tutti!
sono nuovo del forum e sono molto felice di avervi scoperto perchè leggendo il forum da 1 settimana ho imparato + cose che in 2 anni di palestra senza documentarmi ma ascolatando molti ciarlatani... vabbe'..
il mio problema è questo: sono alto 1.73 per 78 kg di peso con una massa grassa intorno al 15%.
Purtroppo nn ho idea di che tipo di dieta poter fare per raggiungere una massa grassa intorno al 10%, considerando che dal lunedì al giovedì sono in universita' dalle 8 fino alle 17/18 e sono costretto a mangiare fuori... qualcuno puo' aiutarmi??
al momento la mia dieta è qs.
mattino: 300 ml di latte parz. scr. + cucchiaio di miele + 30 gr di All Bran (quelli con 33g per 100g di fibra per intenderci)
spuntino: 40 g di parmigiano reggiano
pranzo: insalatona contenente (ad occhio, è quello che mangia in uni): 50 g di insalata, 40 g di tonno, 20 g di galbanino, 1 pomodoro, 40 g di mozzarella + pane a volonta (ne mangio una o 2 fette).
spuntino (quando torno a casa): banana + 50 g di salmone/tonno/insaccati magri
cena: verdura a volonta + 150 g di carne rossa magra / carne bianca e 20 g di pane
dove possibile aggiungo come condimento un modesto quantitativo di olio extra vergine di oliva.
in uni mi porto mezzo litro di the verde.
Integratori:
mattino prendo 1 cpr di multicentrum e 2 g di glutammina mentre alla sera 4 g. Nei giorni di wo ne prendo altri 3 grammi nel post wo. Prima del wo prendo circa 3/4 g di creatina.
volutamente nn prendo proteine ma se mi dite che per il tipo di dieta e l'obiettivo sono necessarie allora le posso aggiungere senza problemi.
Principalmente vorrei arrivare ad avere un addome definito dato che il muscolo sotto c'è ma c'è parecchio grasso da levare.
come allenamento faccio 4/5 sedute alla settimana seguendo la scheda proposta da jehuty in qs thread http://www.bodyweb.it/forums/showthr...utammina+latte
ringrazio in anticipo tutti per i consigli!
sono nuovo del forum e sono molto felice di avervi scoperto perchè leggendo il forum da 1 settimana ho imparato + cose che in 2 anni di palestra senza documentarmi ma ascolatando molti ciarlatani... vabbe'..
il mio problema è questo: sono alto 1.73 per 78 kg di peso con una massa grassa intorno al 15%.
Purtroppo nn ho idea di che tipo di dieta poter fare per raggiungere una massa grassa intorno al 10%, considerando che dal lunedì al giovedì sono in universita' dalle 8 fino alle 17/18 e sono costretto a mangiare fuori... qualcuno puo' aiutarmi??
al momento la mia dieta è qs.
mattino: 300 ml di latte parz. scr. + cucchiaio di miele + 30 gr di All Bran (quelli con 33g per 100g di fibra per intenderci)
spuntino: 40 g di parmigiano reggiano
pranzo: insalatona contenente (ad occhio, è quello che mangia in uni): 50 g di insalata, 40 g di tonno, 20 g di galbanino, 1 pomodoro, 40 g di mozzarella + pane a volonta (ne mangio una o 2 fette).
spuntino (quando torno a casa): banana + 50 g di salmone/tonno/insaccati magri
cena: verdura a volonta + 150 g di carne rossa magra / carne bianca e 20 g di pane
dove possibile aggiungo come condimento un modesto quantitativo di olio extra vergine di oliva.
in uni mi porto mezzo litro di the verde.
Integratori:
mattino prendo 1 cpr di multicentrum e 2 g di glutammina mentre alla sera 4 g. Nei giorni di wo ne prendo altri 3 grammi nel post wo. Prima del wo prendo circa 3/4 g di creatina.
volutamente nn prendo proteine ma se mi dite che per il tipo di dieta e l'obiettivo sono necessarie allora le posso aggiungere senza problemi.
Principalmente vorrei arrivare ad avere un addome definito dato che il muscolo sotto c'è ma c'è parecchio grasso da levare.
come allenamento faccio 4/5 sedute alla settimana seguendo la scheda proposta da jehuty in qs thread http://www.bodyweb.it/forums/showthr...utammina+latte
ringrazio in anticipo tutti per i consigli!
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