3 domande sulle proteine

[max_power]

Ma per pura curiosità, questa nn potrebbe essere considerata una low cab per definizione?..perkè sarebbe proprio quella che vorrei iniziare per l'estate dopo la CkD..Tx

Dipende dalle calorie. Puoi anche fare massa con una chetogenica paradossalmente, se le calorie assunte sono maggiori di quelle consumate.

max_power

[pepper]

Scusa Max: 90 gr. di fat=810 kcal, 100 gr. di carbo=400 kcal
Direi che per fare massa, per quanto lieve sia il surplus calorico, ti servono almeno 2200-2300 kcal.. Quindi viaggi costantemente sopra i 250 gr. di proteine al giorno?

[max_power]

Scusa Max: 90 gr. di fat=810 kcal, 100 gr. di carbo=400 kcal
Direi che per fare massa, per quanto lieve sia il surplus calorico, ti servono almeno 2200-2300 kcal.. Quindi viaggi costantemente sopra i 250 gr. di proteine al giorno?

Allora, ho postato le quantità della dieta di definizione. 90 g di grassi, pari a 800 kcal, 100 g di carboidrati pari a 400 kcal, le restanti 600 kcal (necessito di circa 1800 calorie per perdere peso) sono derivate dalla proteine.

In massa è diverso. Faccio una dieta con quel quantitativo calorico. Aumento un altro po' i grassi, portandoli a 120 g e i carboidrati.

max_power

[pepper]

Allora, ho postato le quantità della dieta di definizione. 90 g di grassi, pari a 800 kcal, 100 g di carboidrati pari a 400 kcal, le restanti 600 kcal (necessito di circa 1800 calorie per perdere peso) sono derivate dalla proteine.

In massa è diverso. Faccio una dieta con quel quantitativo calorico. Aumento un altro po' i grassi, portandoli a 120 g e i carboidrati.

max_power

tutto chiaro, ora torna.
Thanks
Buona definizione allora!

[sheva_tp]

se dice che rimane tirato cosa azz deve definire? :|

[max_power]

se dice che rimane tirato cosa azz deve definire? :|

Quel poco di grasso che ho accumulato durante la fase di "massa". In 2-3 settimane non di più lo tolgo tutto.

max_power

[sheva_tp]

Quel poco di grasso che ho accumulato durante la fase di "massa". In 2-3 settimane non di più lo tolgo tutto.

max_power

ho capito.. volevo chiederti una delucidazione, siccome faccio 3 pasti d carbo secondo la dieta low carb nel giorno d allenamento conviene consumare i carbo nella colazione spuntio e post wo? mentre nell'altro colazione spuntino pranzo?Thank's

[max_power]

ho capito.. volevo chiederti una delucidazione, siccome faccio 3 pasti d carbo secondo la dieta low carb nel giorno d allenamento conviene consumare i carbo nella colazione spuntio e post wo? mentre nell'altro colazione spuntino pranzo?Thank's

Ti conviene fare così, sì.

max_power

[**ACHILLES**82**]

rega ok........ma l insulina è un potente ormone anabolico celo giochiamo con low carb e cheto........senza parlare del fattoche pochi carbo=menolucidità e performances.............non usiamo in massa benza diseconda qualita.......

e poi......magari si limita la crescitausando lowcarb in massa.......preferisco appanarrmi e poi tirarmi che crescere poco all anno

[ct-7b]

1)Qual è il quantitativo massimo di proteine che il nostro corpo riesce ad assumere per ogni pasto? Se ad esempio mi mangio una fiorentina di 1kg non penso che tutte le pro che contiene vengono assimilate a beneficio dei muscoli, una parte credo che sarà trasformata in lardo...quindi quanti grammi max di pro per pasto?

2)Tempo fa ho letto da qualche parte (non so se sul forum stesso) che non è consigliabile mischiare fonti proteiche nello stesso pasto, perchè?

3)Il quantitativo di proteine che deve essere assunto quotidianamente, calcolato in base al peso corporeo, deve prendere in considerazione le pro derivanti da tutti i cibi (quindi pure cereali, pasta, pane, noci ecc..) o solo da carni uova pesce ecc..? Io l' ho sempre calcolato considerando le pro derivanti da tutto ciò che ingurgito

Rispondete

1)io, tra i 100 ed i 150gr di protidi puri (gr di proteine nn di carne) a pasto, se arrivo a 200gr mi viene la diarrea

2)cazzate..anzi è meglio mischiare per nn saturare gli enzimi trasportatori specifici per singoli, bi o tripepetidi...

3) da tutti i cibi, ma cerca di ricavarne almeno l'80% da fonti nobili

[Wolver|ne]

rega ok........ma l insulina è un potente ormone anabolico celo giochiamo con low carb e cheto........senza parlare del fattoche pochi carbo=menolucidità e performances.............non usiamo in massa benza diseconda qualita.......

e poi......magari si limita la crescitausando lowcarb in massa.......preferisco appanarrmi e poi tirarmi che crescere poco all anno

sn scelte e punti d vista

[max_power]

rega ok........ma l insulina è un potente ormone anabolico celo giochiamo con low carb e cheto........senza parlare del fattoche pochi carbo=menolucidità e performances.............non usiamo in massa benza diseconda qualita.......

e poi......magari si limita la crescitausando lowcarb in massa.......preferisco appanarrmi e poi tirarmi che crescere poco all anno

Certo che ti giochi molto del ruolo dell'insulina durante una low-carb. Ma considerando che l'insulina è un ormone a doppio taglio, una low-carb in massa ti permette di minimizzare l'accumulo di adipe (l'insulina è un ormone lipogenico).

Ancora poi con questa cazzata che meno carboidrati danno meno lucidità e performance. Poi di quale benzina mi parli ? Il corpo non usa benzine di seconda qualità, la benzina per il corpo è unica, non esiste la senza piombo e il diesel. L'unica benzina che l'organismo utilizza è il glucosio, che serve per produrre ATP. E se non se lo ricava dai carboidrati, può ricavarselo da altri substrati, oppure può direttamente shiftare la produzione di glucosio e produrre attraverso Acil-CoA ATP attraverso il ciclo di Krebs.

La strategia di aumentare di molto il peso in massa io lo consiglio ad atleti neofiti ectomorfi , che hanno bisogno di un boost metabolico e di aumentare di peso velocemente. Ma ad un atleta avanzato natural, che ha già un'ottima muscolatura, mi dici cosa ci concludi a farlo ingrassare più di tanto ? In tale contesto è meglio un aumento lentissimo di massa magra, senza eccessivo accumulo di massa grassa.

max_power

[max_power]

1)io, tra i 100 ed i 150gr di protidi puri (gr di proteine nn di carne) a pasto, se arrivo a 200gr mi viene la diarrea

2)cazzate..anzi è meglio mischiare per nn saturare gli enzimi trasportatori specifici per singoli, bi o tripepetidi...

3) da tutti i cibi, ma cerca di ricavarne almeno l'80% da fonti nobili

[sheva_tp]

Certo che ti giochi molto del ruolo dell'insulina durante una low-carb. Ma considerando che l'insulina è un ormone a doppio taglio, una low-carb in massa ti permette di minimizzare l'accumulo di adipe (l'insulina è un ormone lipogenico).

Ancora poi con questa cazzata che meno carboidrati danno meno lucidità e performance. Poi di quale benzina mi parli ? Il corpo non usa benzine di seconda qualità, la benzina per il corpo è unica, non esiste la senza piombo e il diesel. L'unica benzina che l'organismo utilizza è il glucosio, che serve per produrre ATP. E se non se lo ricava dai carboidrati, può ricavarselo da altri substrati, oppure può direttamente shiftare la produzione di glucosio e produrre attraverso Acil-CoA ATP attraverso il ciclo di Krebs.

La strategia di aumentare di molto il peso in massa io lo consiglio ad atleti neofiti ectomorfi , che hanno bisogno di un boost metabolico e di aumentare di peso velocemente. Ma ad un atleta avanzato natural, che ha già un'ottima muscolatura, mi dici cosa ci concludi a farlo ingrassare più di tanto ? In tale contesto è meglio un aumento lentissimo di massa magra, senza eccessivo accumulo di massa grassa.

max_power

scusa max ho fatto la ricarica e il risultato è stato pressoche nullo non mi son sentito gonfiare forse ho usato troppi pochi carbo? ho mangiato cone carbo 50 g destrosio come primo pasto dopo un allenamento aerobico, poi gelato a gogo 500g d gelato auchan 30 g d carbo per 100g pane bianco patate e wasa la sera, le pro 1.8 fat pochi, son aumentato l'indomani 2 kili ma ero vuoto azz, meglio mangiare riso e patate per sentirsi quella pienezza e durezza che dà una bella ricarica? Grazie anticipatamente

[max_power]

scusa max ho fatto la ricarica e il risultato è stato pressoche nullo non mi son sentito gonfiare forse ho usato troppi pochi carbo? ho mangiato cone carbo 50 g destrosio come primo pasto dopo un allenamento aerobico, poi gelato a gogo 500g d gelato auchan 30 g d carbo per 100g pane bianco patate e wasa la sera, le pro 1.8 fat pochi, son aumentato l'indomani 2 kili ma ero vuoto azz, meglio mangiare riso e patate per sentirsi quella pienezza e durezza che dà una bella ricarica? Grazie anticipatamente

Dipende quanto eri nel giorno di depletion. Ti sei pesato l'ultimo giorno di scarica ? Hai solamente preso 2 kg ? Il problema può stare sia nella ricarica, che nella scarica. Comunque la ricarica cerca di farla pulita, se il tuo scopo è quello di ricaricare solamente e non sgarrare. Considera che se sgarri stai introducendo delle calorie sporche. Attenzione però, non ti sto dicendo di non sgarrare, questo dipende dai tuoi obiettivi. Io che non ho accumulato praticamente grasso in inverno, nel giorno di ricarica di carboidrati, sgarro la sera.

La mia ricarica di ieri è stata:

Colazione

500 ml di latte scremato
250 g di cereali integrali

Spuntino

300 g di pane bianco
112 g di tonno al naturale

Pranzo

150 g di pasta
150 g di carne
150 g di pane bianco

Spuntino

1 Yogurt greco

Cena (coincidente con lo sgarro)

1 Kebab
2 pizze
2 coppe di gelato

Oggi mi peso ed ho 4 kg in più. Devi settare la quantità di carboidrati che massimizza l'accumulo di glicogeno nel tuo organismo dopo la scarica. Questi sono soprattutto i carboidrati ad alto IG. Ognuno di noi è ovviamente differente dall'altro, per cui ha esigenze nutrizionali diverse.

max_power