Pre nanna, consigli

***max_power*** · 13-05-2006, 17:25:40

Fiocchi di latte ?

**Ago79** · 13-05-2006, 19:41:08

nn so cosa sono ma ne ho sentito parlare sul forum, il problema che sono intollerante al latte, certo formaggi (magri)e yogurt li tollero se mangiati in modiche quantità....

***Arturo Bandini*** · 13-05-2006, 19:52:08

io mangio albumi al microonde...

**bigronnie** · 13-05-2006, 21:00:02

Gli albumi sono a pro a rapida assimilazione ed è l'ultima cosa indicata nel pre-nanna.
Potresti provare anche con la ricotta magra, oppure visto che sei intollerante ai latticini, prenditi delle caseine in polvere.(sono pro a lentissima assimilazione)

***DORIAN*** · 13-05-2006, 21:02:36

Originariamente Scritto da Ago79

Salve ragazzi, ho bisogno di un seuggerimento... Cosa potrei mangiare come pre nanna? Premetto che sono intollerante al latte anche se formaggi magri e yogur li tollero abbastanza...
Sono alto 1,83 e peso 74 kg... In vita mia ho fatto pochissimo sport ma un'anno fa ho iniziato con la piscina (facendo tre mesi) e poi sono passato alla palestra (8 mesi), in quest'anno ho preso 10 kg (irrobustito) e vedo i cambiamenti, i muscoli adesso ci sono (anche se rimango molto magro, dovrò lavorare ancora tanto, ma la cosa nn mi spaventa, adoro andare in palestra)..
La mia dieta attulae è questa (da mese):
COLAZIONE: 30gr di proteine (albume) con 300ml si succo tropicale, una banan e caffe..
SPUNTINO: 70gr di pane con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO: 100gr di pane, bistecca (manzo,cavallo,maiale, tacchino, pollo), verdura
SPUNTINO: 70 gr di pane e 50/70 gr di emmetal o taleggio
2" SPUNTINO: 30 GR di poteine (albume) nei tre giorni di allenameto dopo il workout invece qundo nn mi alleno come secondo spuntino...
CENA: bistecca (manzo) verdura e kiwi...
PRE NANNA?

Suggerimenti....

la dieta nn mi piace ma per il prenanna ti abbiamo gia' risposto....

in un altro post...sbaglio??

***max_power*** · 14-05-2006, 08:48:15

Originariamente Scritto da Ago79

nn so cosa sono ma ne ho sentito parlare sul forum, il problema che sono intollerante al latte, certo formaggi (magri)e yogurt li tollero se mangiati in modiche quantità....

Lo so, ma i fiocchi di latte non contengono moltissimo lattosio, per cui potresti tollerarli senza problemi. Prova e se ti danno problemi magari cambi.

**Ago79** · 14-05-2006, 09:40:45

Dorian come mai la dieta nn ti piace? Accetto suggeriemnti

**bigronnie** · 14-05-2006, 10:03:00

Colazione: togli il succo metti 90-100g di cereali possibilmente integrali tipo all-bran o fiocchi d'avena oppure del pane di segale.
Spuntino :Al posto del prosciutto cotto prediligi bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale.Il pane meglio quello integrale e aggiugni 20g di fruttta secca.
Pranzo :Al posto del pane, mangia pasta o riso possibilmente integrali. Usa 1 cucchiaio d'olio d oliva per condire al verdura.
Spuntino: prediligi carbo a basso-medio IG,tipo pane integrale o pane di segale, e fonti proteiche + magre(tonno al naturale,bresaola,fesa)
Spuntino post-wo:aggiungi carbo ad alto IG agli albumi, tipo 2 banane o 300-400ml di succo d'uva o ananas o di prugne.
Quanto tempo passa tra il post-wo e la cena?
Se ceni dp circa un 60-90min dal post-wo, puoi fare 150g di carne + 50-60g pane di segale + 1 cucchiaio d'olio d'oliva o 20g di frutta secca.

Per il pre-nanna ti abbiamo gia risposto.

**Ago79** · 14-05-2006, 10:33:48

Ok, grazie della dritta, dopo il workout passano circa due ore prima di mangiare...

**bigronnie** · 14-05-2006, 10:42:23

Cioè passano due ore tra il post-wo e la cena, o 2 ore tra la fine del Wo e il post?

**Ago79** · 14-05-2006, 11:11:07

Fai conto finisco verso le 18, un paio di saune, doccia e poi vado a mangiare di solito per le 20...Ad esempio alle 18 mi sbatto giù 30 gr di pro per poi mangiare alle 20....