Eliminare Pancia..

[DoDo23]

Mi chiamo edoardo,sono alto 1,77 e peso 70.5kg.
Il mio probl nn è perdere peso,ma devo perdere Pancia (molto gonfia,rispetto al peso)
Per ora faccio:
3 giorni , corsetta (40 min)
3 Giorni Palestra (pettorali bicipiti dorsali e spalle)
e inoltre per ora addominali 3 serie da 35 per 3 volte a settimana.
Sto facendo questa dieta:
Mattina: latte scremato (1 tazza) con cereali vitasnella fitness
Pranzo: Pasta (80 gr) o Carne(cotoletta di vitello o pollo, spinacine) o Pesce (150gr) Insalata (lattuga , pomodorini) abbondante ma con 1 kukkiaio d'olio .a volte inoltre aggiungo tonno , cetrioli , zukkine.. , e poi 1-2 frutti(kiwi pere banana) e 1 fetta di pane integrale (27 gr)
Cena: Carne o Pasta(a secondo se ho mangiato l'una o l'altra a pranzo) verdure cotte , 1-2 frutti .
Ogni tanto a pranzo mi faccio 2 uova fritte , piuttosto ke la carne o la pasta (che cmq in caso introduco a cena)

Mi date consigli? nn sono esperto e vorrei capire dove correggere

[Zbaino]

Mi chiamo edoardo,sono alto 1,77 e peso 70.5kg.
Il mio probl nn è perdere peso,ma devo perdere Pancia (molto gonfia,rispetto al peso)
Per ora faccio:
3 giorni , corsetta (40 min)
3 Giorni Palestra (pettorali bicipiti dorsali e spalle)
e inoltre per ora addominali 3 serie da 35 per 3 volte a settimana.
Sto facendo questa dieta:
Mattina: latte scremato (1 tazza) con cereali vitasnella fitness
Pranzo: Pasta (80 gr) o Carne(cotoletta di vitello o pollo, spinacine) o Pesce (150gr) Insalata (lattuga , pomodorini) abbondante ma con 1 kukkiaio d'olio .a volte inoltre aggiungo tonno , cetrioli , zukkine.. , e poi 1-2 frutti(kiwi pere banana) e 1 fetta di pane integrale (27 gr)
Cena: Carne o Pasta(a secondo se ho mangiato l'una o l'altra a pranzo) verdure cotte , 1-2 frutti .
Ogni tanto a pranzo mi faccio 2 uova fritte , piuttosto ke la carne o la pasta (che cmq in caso introduco a cena)

Mi date consigli? nn sono esperto e vorrei capire dove correggere

inizia a togliere tassativamente le uova fritte!!!!!
al massimo sode, ma il fritto evitalo.
e poi mangi troppe poche volte nell'arco della giornata.
aggiungi uno spuntino alla mattina ed uno al pomeriggio (piccole quantita, metti un frutto ad esempio, che non sia la banana però)

[DoDo23]

la mattina 1 panino andrebbe bene? nn so a scuola kosa mi posso portare va.

[Zbaino]

la mattina 1 panino andrebbe bene? nn so a scuola kosa mi posso portare va.

sì, ma prediligi del pane integrale (so che fa schifo ma per lo meno è molto meno deleterio) e insieme mettici qualche fonte proteica (mangialo con la breasola, o la fesa di tacchino, o anche fette sottili di pollo)
se non riesc a mangiare il frutto bevi un succo di frutta

[Pucci *___*]

perchè la banana non va bene? io la mangio sempre a metà mattina

[Zbaino]

perchè la banana non va bene? io la mangio sempre a metà mattina

Perchè contiene carboidrati ad alto indice glicemico, zuccheri semplici, e se vuoi dimagrire li dovresti limitare. Se proprio la vuoi mangiare fallo subito dopo l'allenamento, anzichè andare ad aumentare le riserve di grasso andrà a riempire le riserve di glicogeno del muscolo che hai appena fatto lavorare.

[Pucci *___*]

ok.. grazie per le info

[Christian Troy]

si però occhio col succo di frutta... prendine uno non zuccherato (se no è come pisciare controvento..) ed evita uva ed ananas (alto ig anch'essi)

[Pucci *___*]

non bevo mai succhi di frutta li detesto..
mala, kiwi o fragole vanno bene?

[Christian Troy]

non bevo mai succhi di frutta li detesto..
mala, kiwi o fragole vanno bene?

yes
tra l'altro con i primi caldi, una bella mela succosa è appagante

[kapo1980]

ragazzi l'anguria/cocomero come frutto come lo trovate?
ha 0,29 di proteine, 0 grassi e solo 3,24 di carbo....il tutto ogni 100 grammi.
Dimenticavo,solo 14 calorie...

[DoDo23]

secondo me è ottimo in estate, rinfresca e nn contiene molti carbo inoltre puoi mangiarti ben 100 gr