mio programma definizione

[DORIAN]

no nn sn il tipo a dire il vero..
anche se qualche settimana fà volevo.. ma purtroppo nn ho la fotocam altrimenti le avrei postate

ho qualche foto cn il cell a fine massa ma la qualità nn è eccelsa.. sn 2,3 foto.. ma niente d che cmq foto scattate al volo tra cui una d schiena

le ho viste io ragazzi!!!wolve e' un toro!!!!garantito...

[max_power]

[Wolver|ne]

il programma e' quello che mi hai fatto vedere???ottimo....da provare cmq ottimo fratello....strategia da seguire....

si è quello che ho fatto vedere anche a te..
vorrei provare in questo modo.. se poi ho intenzione di fare una cheto completa x 4,5 settimane a giugno.. allora aumenterò i grassi a pranzo e cena.. magari mi tengo 30 gr d olio extravergine d'oliva e 30 gr da frutta secca,grassi stabili a spuntino e colazione

[Wolver|ne]

le ho viste io ragazzi!!!wolve e' un toro!!!!garantito...

wà troppo buono,t ringrazio amico

[Venom4]

280
220
180
140

prime due sett carbo fino al pomeriggio,grassi stabili,li ho aumentati sl d sera
ultime due sett carbo fino a pranzo alzerò la quota dei grassi anche il pomeriggio a meno che nn mi alleni..
.

ciao logan.......il programma alimentare mi sembra sensato.....per cui continua in questa maniera(se ti trovi bene).........piuttosto volevo sapere come ti comporti con l'allenamento:tipo di sessione?frequenza?serie?cali di energia ne vedi?ecc.ecc.
A presto logan.

[fuma-slayer]

altezza 1.86
kg 85,5
bf 11,12 %
polso 16

questo è il programma che sto seguendo e che ho intenzione d seguire x il prossimo mese e mezzo..
x ora sto abbassando gradualmente i carbo.. arriverò a fine mese ad un minimo d 140 gr d carboidrati.. inizierò il mese d giugno in scarica.. tenendo 3 settimane d scarica intervallate da due settimane d low carbo.. entrambe le diete cn ricarica e miniricarica a fine settimana..

(maggio)

da 280 gr a 140 gr in 4 settimane,ho tolto i carbo la sera e il latte a colazione,ho sostituito i carboidrati ad alto ig cn carboidrati a medio,basso ig,ho alzato la quota dei grassi e aumentato un pò le proteine

280
220
180
140

prime due sett carbo fino al pomeriggio,grassi stabili,li ho aumentati sl d sera
ultime due sett carbo fino a pranzo alzerò la quota dei grassi anche il pomeriggio a meno che nn mi alleni..


(giugno)

prima settimana - scarico carbo + ricarica a fine settimana (domenica,10 gr x kg)

seconda settimana - low carbo sui 100 gr d carbo al giorno (domenica miniricarica 5 gr x kg)

terza settimana - scarico carbo + ricarica a fine settimana (domenica,10 gr x kg)

quarta settimana - low carbo sui 100 gr d carbo al giorno (domenica miniricarica 5 gr x kg)

quinta settimana - scarico carbo + ricarica a fine settimana (domenica,10 gr x kg)


scarico carboidrati..

Colazione :

6 albumi + 1 tuorlo oppure 30 gr d whey
20 gr frutta secca

Spuntino :

100 gr fesa d tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale
30 gr frutta secca

Pranzo :

200 gr d carne oppure del pesce + verdura + 30 gr d olio extravergine d'oliva

Spuntino/pre wo :

100 gr fesa d tacchino,tonno al naturale
30 gr frutta secca (quando mi alleno 15 gr)

Post wo :

whey 30 gr
polase

cena :

200 gr d carne oppure del pesce + verdura + 30 gr d olio extravergine d'oliva


questa invece la low carbo..


Colazione :

All-Bran kellogg's 50 gr
Whey 30 gr
Polase
Frutta secca 15 gr

Spuntino :

Pane di segale 50 gr
Fesa,bresaola,tonno,salmone 100 gr
Frutta secca 20 gr

Pranzo :

Carne bianca,rossa,pesce 200 gr
Verdura + olio extravergine d'oliva 30 gr
Frutta secca 20 gr

Spuntino/pre wo :

Fesa,bresaola,tonno 100 gr
Frutta secca 30 gr (quando mi alleno 15 gr)

Post wo :

Banana
Whey 20 gr

Cena :

Carne bianca,rossa,pesce 200 gr
Verdura + olio extravergine d'oliva 30 gr
Frutta secca 20 gr


se deciderò d tenere una chetogenica completa x tutto il mese d giugno allora modificherò la scarica carbo aumentando ulteriormente la quota dei grassi a pranzo e cena.. mantenendoli xrò stabili a spuntino e colazione

penso sia tutto..

quello che sto facendo io da inizio maggio , abbiamo gli stessi solo che ho due cm in più...
difficile seguirla ma riesco

integrazione??...almeno un multivitaminico nello scarico

[Venom4]

ma c'era bisogno di quotarlo tutto il messaggio di wolverine?'

[Wolver|ne]

quello che sto facendo io da inizio maggio , abbiamo gli stessi solo che ho due cm in più...
difficile seguirla ma riesco

integrazione??...almeno un multivitaminico nello scarico

guarda t dirò.. riesco a seguirla tranquillamente
poi vedremo più in là cm reagirò.. anche se l'anno scorso sn stato in cheto x 2,3 mesi senza particolari problemi
l'integrazione.. dal mese prossimo nei giorni in cui mi alleno userò anche il thermocut della pharmapure.. mai usato vorrei provarlo.. polase.. e magari inserirò qualche multivitaminico tipo supradyn.. probabilmente andrò anche d tè verde.. minimo 1 lt al giorno

[Wolver|ne]

ciao logan.......il programma alimentare mi sembra sensato.....per cui continua in questa maniera(se ti trovi bene).........piuttosto volevo sapere come ti comporti con l'allenamento:tipo di sessione?frequenza?serie?cali di energia ne vedi?ecc.ecc.
A presto logan.

al momento nn ho un approccio proprio da definizione in allenamento... ho abbassato il tempo d recupero e alzato un pochettino le ripetizioni.. ma cm inizio ci siamo,nn riscontro rilevanti cali d forza.. se nn x il caldo e x il fatto del poco recupero.. ti posto la ruotine cmq

dist bil panca piana 4x10
croci man panca alta 4x12
dist panca declinata 4x10
curl bil dritto 3x10
curl man seduto 3x12
man panca scott unilaterale 3x10
calf alla pressa 4x15


squat bil 4x10
leg ext alternato 4x10
pressa 3x12
leg curl unilaterale 4x10
dist man Arnold 4x10
alzate lat seduto 4x10
alzate busto flesso seduto 3x12


stacco gambe semi-tese 4x12
trazioni sbarra dietro 4x10 (oppure avanti presa inversa)
lat machine dietro 4x12
yates 90° 4x10
est 2 man disteso 4x10
spinte al cavo 4x12

recupero 60 secondi

2 volte a settimana a fine scheda.. mi tengo anche addominali (2,3 serie x 15,20 reps x esercizio x 3 esercizi,vario spesso) e fianchi dopo l'allenamento (twist cn barretta e piegamenti laterali a corpo libero oppure cn la barretta stessa,5 minuti + 5 minuti + 15 minuti d tappeto a velocità nn molto elevata.. tappeto dopo il wo che xrò probabilmente terrò fino e a fine mese x poi concentrarmi sl sull'allenamento cn i pesi più alimentazione

[fuma-slayer]

ma c'era bisogno di quotarlo tutto il messaggio di wolverine?'

non mi ero accorto..mi ero appena svegliato stamattina quando lho letto

[fuma-slayer]

guarda t dirò.. riesco a seguirla tranquillamente
poi vedremo più in là cm reagirò.. anche se l'anno scorso sn stato in cheto x 2,3 mesi senza particolari problemi
l'integrazione.. dal mese prossimo nei giorni in cui mi alleno userò anche il thermocut della pharmapure.. mai usato vorrei provarlo.. polase.. e magari inserirò qualche multivitaminico tipo supradyn.. probabilmente andrò anche d tè verde.. minimo 1 lt al giorno

beato te che la segui tranquillamente ...io per la vita che faccio è una fatica

[Venom4]

ma cm inizio ci siamo,nn riscontro rilevanti cali d forza.. se nn x il caldo e x il fatto del poco recupero..

capito.......se non hai difficoltà con questo tipo di allenamento(che a parer mio è abbastanza buono)continua in questa maniera.

non mi ero accorto

nessun problema

[Wolver|ne]

capito.......se non hai difficoltà con questo tipo di allenamento(che a parer mio è abbastanza buono)continua in questa maniera.


nessun problema

thanks fratello

[KarmaGround]

siccome mi sembra molto interessante ed equilibrata, e forse l'anno prossimo o in altri periodi potrebbe poi tornarmi utile, posso farti un paio di domande? 1) ho provato ad impostare la tua dieta low carb per intervallare... ma a me vengono sui 50 carbo... perchè dici di stare a 100? mi son perso qualcosa? =) e poi 2) come pensi di strutturare le due ricariche? grazie, ciao =)

[Wolver|ne]

siccome mi sembra molto interessante ed equilibrata, e forse l'anno prossimo o in altri periodi potrebbe poi tornarmi utile, posso farti un paio di domande? 1) ho provato ad impostare la tua dieta low carb per intervallare... ma a me vengono sui 50 carbo... perchè dici di stare a 100? mi son perso qualcosa? =) e poi 2) come pensi di strutturare le due ricariche? grazie, ciao =)

la quota di 100 gr nn è la quota effettiva dei carboidrati..
le due ricariche verranno strutturate in questo modo.. la ricarica post scarica.. a 10 gr x kg quella post low carb 5 gr x kg l'ho scritto anche in precedenza,carboidrati ad alto indice glicemico.