dritta dieta massa!!

***max_power*** · 12-05-2006, 21:00:42

Originariamente Scritto da emix

altezza: 1,86
peso 75kg

colazione: tazza di latte + 100g corn flakes+2 albumi
spuntino: panino con bresaola (pultroppo sono a scuola)
pranzo: piatto di pasta+150gr carne o pesce+yougurt+frutto
spuntino:yougurt+frutto
cena: uguale a pranzo
pre-nanna: 200gr corn flakes oppure, tazza di latte più 100gr corn flakes

post work 30gr whey protein

qualcuno mi può dire se cè qualcosa da migliorare in questa dieta perche faccio molta molta fatica a metter su massa. grazie ciao

Devi specificare le quantità innanzitutto. Ad occhio e croce direi che non è male, ma andrebbe apportata qualche modifica.

Colazione: 300 ml di latte + 200 ml di albumi come fonte proteica. Al posto dei corn-flakes metterei dei cereali integrali.

Spuntino: ok.

Pranzo: toglierei lo yogurt. A pranzo manca la verdura che condirei con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: punterei su 100 g di pane integrale o di segale + una fonte proteica magra.

Cena: al posto della pasta metterei 250 g di legumi o 70 g di pane integrale. Inserirei anche qui la verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: niente carboidrati. Semplicemente 200 g di fiocchi di latte.

max_power

**vincent_81** · 12-05-2006, 21:01:19

Spuntino pomeridiano: metti delle pro

Post work: aggiungi carbo ad alto ig( banene, destrosio...)

**vincent_81** · 12-05-2006, 21:01:58

Ottima max!

***max_power*** · 12-05-2006, 21:06:48

Originariamente Scritto da vincent_81

Ottima max!

Grazie.

**emix** · 13-05-2006, 15:21:41

Originariamente Scritto da max_power

Devi specificare le quantità innanzitutto. Ad occhio e croce direi che non è male, ma andrebbe apportata qualche modifica.

Colazione: 300 ml di latte + 200 ml di albumi come fonte proteica. Al posto dei corn-flakes metterei dei cereali integrali.

Spuntino: ok.

Pranzo: toglierei lo yogurt. A pranzo manca la verdura che condirei con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: punterei su 100 g di pane integrale o di segale + una fonte proteica magra.

Cena: al posto della pasta metterei 250 g di legumi o 70 g di pane integrale. Inserirei anche qui la verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: niente carboidrati. Semplicemente 200 g di fiocchi di latte.

max_power

grazie per la rix però avrei bisogno ancora dei consigli:
come mi consigli di prepararli gli albumi la mattina?
che verdura mi consigli di mangiare a pranzo?
nello spuntino cosa intendi per fonte proteica magra?
ciao,grazie

***DORIAN*** · 13-05-2006, 16:01:28

Originariamente Scritto da emix

grazie per la rix però avrei bisogno ancora dei consigli:
come mi consigli di prepararli gli albumi la mattina?
che verdura mi consigli di mangiare a pranzo?
nello spuntino cosa intendi per fonte proteica magra?
ciao,grazie

albumi strapazzati+tic...
verdura tutta tranne patate.....foglia verde meglio ma va bene tutta
bresaola,tonno nat,fesa,pollo alle erbe,rostbeff all'inglese....ciao

***max_power*** · 13-05-2006, 18:20:57

Originariamente Scritto da emix

grazie per la rix però avrei bisogno ancora dei consigli:
come mi consigli di prepararli gli albumi la mattina?
che verdura mi consigli di mangiare a pranzo?
nello spuntino cosa intendi per fonte proteica magra?
ciao,grazie

Ti consiglio di cucinarli al microonde.

Per quanto riguarda la verdura non vi sono limitazioni, tutte le verdure vanno bene, tranne le patate.

Per fonte proteica magra intendo una fonte proteica che abbia un quantitativo irrisorio di grassi.

max_power

**emix** · 13-05-2006, 18:50:42

Originariamente Scritto da dorian80

albumi strapazzati+tic...
verdura tutta tranne patate.....foglia verde meglio ma va bene tutta
bresaola,tonno nat,fesa,pollo alle erbe,rostbeff all'inglese....ciao

cos e + TIC?
chi mi sa dire più o meno quanti albumi sono 200ml?

***DORIAN*** · 13-05-2006, 21:09:00

6 bianchi medi...ma una bilancia no....scherzo...il tic e' un dolcificante...

***max_power*** · 14-05-2006, 09:44:54

Originariamente Scritto da emix

cos e + TIC?
chi mi sa dire più o meno quanti albumi sono 200ml?

Dolcificante a 0 calorie.

**emix** · 17-05-2006, 21:14:14

ALLORA RICAPITOLANDO:

Colazione: 300 ml di latte + 200 ml di albumi come fonte proteica. Al posto dei corn-flakes metterei dei cereali integrali.
Spuntino:panino alla bresaola
Pranzo: piatto di pasta+150gr di carne o pesce+verdura +frutta
Spuntino: 100 g di pane integrale o di segale + una fonte proteica magra.
Cena: al posto della pasta metterei 250 g di legumi o 70 g di pane integrale. Inserirei anche qui la verdura condita con 2 cucchiai d'olio.
Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

ultimi dubbi:
1)nella cena devo mangiare anche la carne o il pesce?
2)come legumi mi sono mangiato un piatto di lenticchie ma non so come variare?
3)i fiocchi di latte ho preso quelli della danone vitasnella vanno bene? o cmq quali sono i migliori da voi provati?e cmq se ne devo mangiare 200gr devo mangiarmi 2 scatolette giusto??gulp!!!!

***DORIAN*** · 17-05-2006, 21:23:48

Originariamente Scritto da emix

ALLORA RICAPITOLANDO:

Colazione: 300 ml di latte + 200 ml di albumi come fonte proteica. Al posto dei corn-flakes metterei dei cereali integrali.
Spuntino:panino alla bresaola
Pranzo: piatto di pasta+150gr di carne o pesce+verdura +frutta
Spuntino: 100 g di pane integrale o di segale + una fonte proteica magra.
Cena: al posto della pasta metterei 250 g di legumi o 70 g di pane integrale. Inserirei anche qui la verdura condita con 2 cucchiai d'olio.
Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.

ultimi dubbi:
1)nella cena devo mangiare anche la carne o il pesce?
2)come legumi mi sono mangiato un piatto di lenticchie ma non so come variare?
3)i fiocchi di latte ho preso quelli della danone vitasnella vanno bene? o cmq quali sono i migliori da voi provati?e cmq se ne devo mangiare 200gr devo mangiarmi 2 scatolette giusto??gulp!!!!

varia o carne o pesce alterna...
anche i piselli vanno molto bene...
vitasnella vanno bene ma ce ne sono tanti...200g nn so quante conf sono...leggi