Chetogenica per una donna

[Raiden]

ciao a tutti.
Scusate il disturbo, ma ho letto che siete veramente molto preparati...
La mia ragazza che ha 21 anni è alta 1.71 pesa 63 chili e vorrebbe scendere a 57. andando in palestra sia io che lei, e seguendo come traccia la mia dieta chetogenica che stò usando per definizione (io dopo 4 gg son positivo alla chetosi), ho provato a "progettarle" una chetogenica.
Vorrei sapere se potete dargli un occhio e dirmi cosa ne pensate, cosa variare e cosa va bene. Ho cercato di seguire dei calcoli abbastanza rigorosi.(calcolate che lunedì dovrebbe cominciare)
ho seguito la seguente traccia per i calcoli
MB=24h*0.85Kcal/h*57Kg
poi ho diviso in 70% le kcal ai grassi, e 30% alle pro (so che si può dare qlc ai carbo, ma la proporzione è questa e nn la voglio cambiare, perchè ho visto che su di me ha funzionato). Poi ho diviso le kcal dei grassi per 9 kcal al grammo, e le pro divise per 4 Kcal al grammo

vi posto il link dove ho messo il file (è un file di excel)

http://www.megaupload.com/?d=BMAIPB2T

scusate ancora il disturbo

Matteo

[Whipper1980]

ciao a tutti.
Scusate il disturbo, ma ho letto che siete veramente molto preparati...
La mia ragazza che ha 21 anni è alta 1.71 pesa 63 chili e vorrebbe scendere a 57. andando in palestra sia io che lei, e seguendo come traccia la mia dieta chetogenica che stò usando per definizione (io dopo 4 gg son positivo alla chetosi), ho provato a "progettarle" una chetogenica.
Vorrei sapere se potete dargli un occhio e dirmi cosa ne pensate, cosa variare e cosa va bene. Ho cercato di seguire dei calcoli abbastanza rigorosi.(calcolate che lunedì dovrebbe cominciare)
ho seguito la seguente traccia per i calcoli
MB=24h*0.85Kcal/h*57Kg
poi ho diviso in 70% le kcal ai grassi, e 30% alle pro (so che si può dare qlc ai carbo, ma la proporzione è questa e nn la voglio cambiare, perchè ho visto che su di me ha funzionato). Poi ho diviso le kcal dei grassi per 9 kcal al grammo, e le pro divise per 4 Kcal al grammo

vi posto il link dove ho messo il file (è un file di excel)

http://www.megaupload.com/?d=BMAIPB2T

scusate ancora il disturbo

Matteo

Ciao, il link è fasullo.... cmq

i calcoli sn giusti

Ke tipo di attività fisica svolge la tua tipa?

Di solito conviene cominciare con + prot...tipo 55% grassi 45% prot x poi shiftare vs i grassi una volta abituati ai corpi chetonici.

primi 12gg niente ricarica.

Falle fare cardio.

Queste 1200 kcal circa al gg..... sono circa 8200 a sett (arrotondamenti ad minkiam)

Se conti che in ricarica le kcal quasi si raddoppiano devi calare quelle giornaliere in scarica.... nn mantenerle costanti xò...gli sbalzi fanno bene.

In ultimo, perplessità:

La cheto è un approccio estremo al cutting, devi conoscere il tuo corpo e saper gesire le energie. Ci riesce la tua tipa?
NN è meglio una buona low carb bella ipocalorica con 1 giorno di "sgarro" programmato (nn è che debba perdere 20kg......)...

Ciao

[Emily]

Non fargli fare una cheto. Semmai una simil-zona.
Te lo consiglio per esperienza mia e delle mie amiche. E' troppo dura e non porta a risultati duraturi nel tempo. Poi non è facile allenarsi senza carbo.
Il mio è solo un consiglio...

[Raiden]

Il Link non è fasullo, devi seguire tutto il percorso, clicchi, poi clicchi su click here to proceed, ti si apre la pagina di megaupload, poi devi chiudere la finestra in alto (clicchi dove c'è la x) quando son passati i 44 secondi e clicchi su "click here to download" ...
se nn hai voglia di sto macello, se puoi darmi un indirizzo email,te la mando, perchè c tenevo anche a sapere da qualcuno d esperto se la dieta va bene come impostazione!grazie mille

[Sancez]

ciao a tutti.
Scusate il disturbo, ma ho letto che siete veramente molto preparati...
La mia ragazza che ha 21 anni è alta 1.71 pesa 63 chili e vorrebbe scendere a 57. andando in palestra sia io che lei, e seguendo come traccia la mia dieta chetogenica che stò usando per definizione (io dopo 4 gg son positivo alla chetosi), ho provato a "progettarle" una chetogenica.
Vorrei sapere se potete dargli un occhio e dirmi cosa ne pensate, cosa variare e cosa va bene. Ho cercato di seguire dei calcoli abbastanza rigorosi.(calcolate che lunedì dovrebbe cominciare)
ho seguito la seguente traccia per i calcoli
MB=24h*0.85Kcal/h*57Kg
poi ho diviso in 70% le kcal ai grassi, e 30% alle pro (so che si può dare qlc ai carbo, ma la proporzione è questa e nn la voglio cambiare, perchè ho visto che su di me ha funzionato). Poi ho diviso le kcal dei grassi per 9 kcal al grammo, e le pro divise per 4 Kcal al grammo

vi posto il link dove ho messo il file (è un file di excel)

http://www.megaupload.com/?d=BMAIPB2T

scusate ancora il disturbo

Matteo

Ti voglio domandare prima a che %di grasso e adesso la tua ragazza...
Chiaramente penso che sia intorno al 20 21 al massimo e una chetogenica portebbe anche essere valida come dieta per un periodo temporaneo, ma poi che fai.. continua a rimanere sempre in chetosi... non penso!!
Cmq prova per 3/4 settimane a mantenerla a questo tipo di regime, mi raccomando, devi farle integrare un buon complesso multiminerale e vitaminico, e direi che per sostenere piu facilmente la dieta abbia anche bisogno di usare un buon termogenico! sergio ne ha uno non male.. termocut io lo userei 10 min prima dei pasti 1 cp e 1 cp prima degli allenamenti.
Poi ti consiglierei dopo una settiamna di passare a 2 cp a colazione e pranzo sempre 1 a colazione e 1 a prima di allenarsi. Fallo per tre settiane continuative. poi sospendi l'integrazione! e porta la dieta ad una low carb!

[Whipper1980]

Il Link non è fasullo, devi seguire tutto il percorso, clicchi, poi clicchi su click here to proceed, ti si apre la pagina di megaupload, poi devi chiudere la finestra in alto (clicchi dove c'è la x) quando son passati i 44 secondi e clicchi su "click here to download" ...
se nn hai voglia di sto macello, se puoi darmi un indirizzo email,te la mando, perchè c tenevo anche a sapere da qualcuno d esperto se la dieta va bene come impostazione!grazie mille

Fatto.....

Troppi insaccati e Formaggi IMHO,ma, mi par di capire che elle voglia solo perdere qualche kilo.....Quindi possono starci.

Vedo pochi Poli-insaturi metterei sgombro o salmone nello spuntino a posto del tonno

Manca la verdura!!!!!!!! (a foglia larga va benissimo in keto!!!!)

Quotissimo x il multivitaminico e, nn disdegnerei un polase al dì......

Sostituirei le arachidi con le noci....

Allenamento?

[keane]

Non fargli fare una cheto. Semmai una simil-zona.
Te lo consiglio per esperienza mia e delle mie amiche. E' troppo dura e non porta a risultati duraturi nel tempo. Poi non è facile allenarsi senza carbo.
Il mio è solo un consiglio...

una simil zona 40 30 30 ipocalorica con carbo nella prima parte della giornata ottima idea abbinata a un pò d'aerobica risultati da bomba

[Raiden]

x Sanchez... dall'esame che ha fatto in palestra 3 mesi fa risultava il 30%, dai calcoli fatti da me l'altra sera per decidere cosa farle fare risulta il 27% il che è un pò troppo...

x Whipper... si il multivitaminico l'avevo escluso dalla dieta, però direi che come nel mio caso è praticamente obbligatorio...(nel senso che nn l'ho scritto, ma avevo già calcolato che gliel'avrei fatto prendere).
gli insaccati e i formaggi li posso lasciare?
quindi tu mi dici solo di eliminare il tonno, e d metterci il salmone? (quanto?), e di sostituire le arachidi con la stessa quantità di noci?
che casino ... ahahah ... credevo fosse più facile impostarla sta cazz di dieta... e in più oggi devo dargliela... dici che è già accettabile se faccio le sostituzioni che hai detto?

[Raiden]

ah scusate, poi per l'allenamento, lei la prima settimana le ho detto d fare solo 45 minuti d aero al 66% della fcmax. Dalla seconda lei vorrebbe ricominciare con la sala pesi,e fare qualche corso tipo hydrobike...etc... anche se io ho cercato in più modi di spiegarle che per bruciare grassi dovrebbe lavorare nella fascia lipolidica... e suppongo che facendo hydrobike non vada proprio a lavorare in quella fascia...

[Sancez]

x Sanchez... dall'esame che ha fatto in palestra 3 mesi fa risultava il 30%, dai calcoli fatti da me l'altra sera per decidere cosa farle fare risulta il 27% il che è un pò troppo...

x Whipper... si il multivitaminico l'avevo escluso dalla dieta, però direi che come nel mio caso è praticamente obbligatorio...(nel senso che nn l'ho scritto, ma avevo già calcolato che gliel'avrei fatto prendere).
gli insaccati e i formaggi li posso lasciare?
quindi tu mi dici solo di eliminare il tonno, e d metterci il salmone? (quanto?), e di sostituire le arachidi con la stessa quantità di noci?
che casino ... ahahah ... credevo fosse più facile impostarla sta cazz di dieta... e in più oggi devo dargliela... dici che è già accettabile se faccio le sostituzioni che hai detto?

i formaggi toglili e al massimo puoi usare bresaola, usa principalmente solo carni o pesce fresco e formaggi come yocca o vitasnella o ricottalight se vuole usarli anche le uova vanno bene ma al max un tuorlo per pasto, usa solo insalata a foglia larga e finocchi non usare verdura cotta per una cheto!
Che misurazione le hai fatto per detterminare la % di fat?
Plicometria o bioimpedenziomentria, mdal peso e l'altezza mi sembrta molto il 26% DI GRASSO a meno che ha molta ritenzione extracellulare, (liquidi in eccesso) mi sembra alta come % di fatt il 26 per 171cm e 61 kg di altezza.
In cheto non farle fare molta aerobica mi raccomando.... che si esaurisce e poi le viene una fame della madonna!! Se cambi regime puoi usare ancehpiu attivitta aerobica. Cmq in cheto basta un po di tonificazione con schede a circuito intervallate tra pesi e 4 minuti di tappeto e ciclette o step! Il resto lo fa la dieta!

[Whipper1980]

x Sanchez... dall'esame che ha fatto in palestra 3 mesi fa risultava il 30%, dai calcoli fatti da me l'altra sera per decidere cosa farle fare risulta il 27% il che è un pò troppo...

x Whipper... si il multivitaminico l'avevo escluso dalla dieta, però direi che come nel mio caso è praticamente obbligatorio...(nel senso che nn l'ho scritto, ma avevo già calcolato che gliel'avrei fatto prendere).
gli insaccati e i formaggi li posso lasciare?
quindi tu mi dici solo di eliminare il tonno, e d metterci il salmone? (quanto?), e di sostituire le arachidi con la stessa quantità di noci?
che casino ... ahahah ... credevo fosse più facile impostarla sta cazz di dieta... e in più oggi devo dargliela... dici che è già accettabile se faccio le sostituzioni che hai detto?

Il problema maggiore degli insaccati è il sodio ed il destrosio nascosto....

X il lattosio è l'appannamento.....

Salmone, la qt te la calcoli come hai fatto col tonno x restare nelle kcal stabilite

e cmq...conta che va bene x i primi 7gg..poi devi diminuire le cal dal lun al ven xkè la ricarica è + alta in calorie ma la media settimanale deve rimanere la stessa........

inizierei con un solo gg di ricarica x aumentarne durate ed intensità all'abbassarsi della Bf.....


e cmq:

ALLENAMENTO??????????????????????????????

[Raiden]

per calcolare ho utilizzato la tabella che si basa su circonferenza anche, altezza e circonferenza vita. In effetti ha un pò di ritenzione di liquidi.
Ascolta, ma togliendo i formaggi levo un'alternativa, no? perchè ti spiego, io in questi giorni seguendo un regime alimentare praticamente uguale, solo che con proporzioni diverse (la mia dieta è stata fatta da un istruttore di palestra, solo che volevo evitare a lei una spesa), sono entrato in chetosi in 4 gg esatti.

[Raiden]

te l'ho scritto sopra dell'allenamento!...ahahahah... mi sa che si è perso tra i messaggi

[Whipper1980]

te l'ho scritto sopra dell'allenamento!...ahahahah... mi sa che si è perso tra i messaggi

Vedrei meglio:

20min di Full Body con i pesi, reps Medio-alte e poco recupero seguiti da 30/40min i cardio al 65%

Studi dimostrano che allenarsi con i pesi in ipocalorica aiuta la ricomposizione corporea a favore della massa magra e tiene + alto il metabolismo dopo.

Puoi pure aggiungere la mattina a stomaco vuoto del cardio (va bene pure la corsa sul posto o compri uno stepper da 20 euri...)

15min

2 blandi
poi 30sec scatto e 30 blandi x il tempo restante

( Thnx to Dorian80 x lo schema )

[Raiden]

bhè, direi grazie mille del consiglio, soprattutto sul fatto d fare prima full body e poi aerobico.

Ascolta, ma riguardo alle noci piuttosto che le arachidi, lo dici perchè le noci a parità di peso contengono meno carboidrati??però anche metà del valore proteico .. mi sa che dovrei rivedere un pò di calcoli se facessi così... no?