Originariamente Scritto da Mat76
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Sgarro in cheto..
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Originariamente Scritto da max_powerIl conteggio di cosa ?
Si e' detto che in chetogenica la % di grassi deve essere superiore a quella delle proteine altrimenti si catabolizza (teoricamente 70% FAT e 30% PRO).
Quelle % sono relative alla distribuzione delle calorie? Cioe' ipotizzando di assumere 1000 KCal al giorno dovrei avere 700 KCal derivanti da FAT e 300 KCal da PRO. Giusto?
Non devo guardare i gr. di PRO e FAT ingeriti...
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Originariamente Scritto da Mat76Mi spiego meglio scusate...
Si e' detto che in chetogenica la % di grassi deve essere superiore a quella delle proteine altrimenti si catabolizza (teoricamente 70% FAT e 30% PRO).
Quelle % sono relative alla distribuzione delle calorie? Cioe' ipotizzando di assumere 1000 KCal al giorno dovrei avere 700 KCal derivanti da FAT e 300 KCal da PRO. Giusto?
Non devo guardare i gr. di PRO e FAT ingeriti...
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Originariamente Scritto da MaRKuS85E come mai io non ho mai catabolizzato? Dico davvero.. Cmq la "cheto" fai da me è un 65% pro 35% grassi.. è invertita
...ed è la peggior dieta che tu possa mai fare.......BROLY...
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Originariamente Scritto da MaRKuS85E come mai io non ho mai catabolizzato? Dico davvero.. Cmq la "cheto" fai da me è un 65% pro 35% grassi.. è invertita
nè sei sicuro?
pro + basse dei grassi? di sicuro nn è una chetogenica..
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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Originariamente Scritto da Whipper1980ma se nn guardi i gr come fai a sapere le kcal????
Poi mi dici anche come faccio a passare dai grammi di PRO e FAT alle calorie che generano?
Grazie e ciao.
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Originariamente Scritto da ct-7ballra puoi definirla glucogenica e nn ketogenica....
...ed è la peggior dieta che tu possa mai fare...
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
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Ma infatti ho scritto "cheto" tra virgolette.. lo so benissimo che non lo è. E perchè dovrebbe essere glucogenica per forza? ..e perchè dovrebbe essere la peggiore? E poi ripeto, a me non risulta che abbia catabolizzato ne che le pro assunte siano convertite in glucosio perchè la massa magra è rimasta e ne ho persa moltissima di grassa. Bah, sarò un caso a parte, che vi devo dì..
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Originariamente Scritto da Wolver|nexfettamente daccordo.
Colazione 30 P – 17,3 G – 0 C – 294,5 K
6 albumi pari a circa 250 gr. in bottiglia + 30 gr. noci + multivitaminico SUPRADYN
(26,75 P – 0 G – 0 C – 120 K) + (3,15 P – 17,3 G – 1,65 C – 174,5 K)
Spuntino 20 P – 27,6 G – 3,4 C – 343 K
30 gr. arachidi + 50 gr. di fontina
(7,8 P – 14,15 G – 3,35 C – 171,5 K) + (12,25 P – 13,45 G – 0,5 C – 171,5 K)
Pranzo
1,2,3,4) 32,5 P – 18,5 G – 0 C – 307 K
100 gr. di petto di pollo o tacchino + 30 gr. di parmigiano + 10 gr. di olio extravergine d’oliva + verdura
(22 P – 0,5 G – 0 C – 96 K) + (10 P – 8,45 G – 0 C – 116 K) (0 P – 9 G – 0 C – 90 K) + (0,5 P – 0 G – 0,5 C – 5 K)
Spuntino 17,3 P – 15 G – 3,35 C – 217 K
72 gr. di tonno + 30 gr. di arachidi
(18,1 P – 0,8 G – 0 C – 74 K) + (7,8 P – 14,15 G – 3,35 C – 171,5 K)
Post W.O. 15,8 P – 1,2 G – 1,15 C – 79,5 K
Acqua + 20 gr. di proteine whey + 5 gr. di glutammina
(15,8 P – 1,2 G – 1,15 C – 79,5 K)
Cena
1) 32 P – 36,5 G – 2 C – 474,5 K
120 gr. di salmone fresco + 50 gr. taleggio o zola + 10 gr. di olio extravergine d’oliva + verdura
(22,1 P – 14,5 G – 1 C – 222 K) + (9,5 P – 13 G – 0,5 C – 157,5 K) (0 P – 9 G – 0 C – 90 K) + (0,5 P – 0 G – 0,5 C – 5 K)
2) 34,3 P – 27,7 G – 1,2 C – 401 K
120 gr. di merluzzo + 70 gr. taleggio o zola + 10 gr. di olio extravergine d’oliva + verdura
(20,5 P – 0,35 G – 0 C – 85,5 K) + (13,3 P – 18,35 G – 0,65 C – 220,5 K) (0 P – 9 G – 0 C – 90 K) + (0,5 P – 0 G – 0,5 C – 5 K)
3) 33 P – 34,6 G – 1,2 C – 457 K
120 gr. di pesce spada + 70 gr. taleggio o zola + 10 gr. di olio extravergine d’oliva + verdura
(19,2 P – 7,2 G – 0 C – 141,5 K) + (13,3 P – 18,35 G – 0,65 C – 220,5 K) (0 P – 9 G – 0 C – 90 K) + (0,5 P – 0 G – 0,5 C – 5 K)
4) 29,7 P – 30,2 G – 1,25 C – 405 K
72 gr. di tonno + 80 gr. taleggio o zola + 10 gr. di olio extravergine d’oliva + verdura
(18,1 P – 0,8 G – 0 C – 74 K) + (15,2 P – 21 G – 0,75 C – 252 K) (0 P – 9 G – 0 C – 90 K) + (0,5 P – 0 G – 0,5 C – 5 K)
Pre-nanna 20,5 P – 12 G – 1,5 C – 193 K
20 gr. di noci + 20 gr. caseine
(2,1 P – 11,55 G – 1,1 C – 116,5 K) + (18,5 P – 0,5 G – 0,5 C – 76,5 K)
TOTALI GIORNALIERI:
1)P: 160,7 - G: 126,9 - C: 9,85 - K: 1857,5 con W.O. P: 176,7 - G: 128,1 - C: 11 - K: 1937
2)P: 163,2 - G: 118,1 - C: 9,5 - K: 1784 con W.O. P: 179 - G: 119,3 - C: 10,6 - K: 1863,5
3)P: 161,9 - G: 125 - C: 9,5 - K: 1840 con W.O. P: 177,7 - G: 126,2 - C: 10,6 - K: 1919,5
4)P: 162,7 - G: 121 - C: 9,6 - K: 1804 con W.O. P: 178,5 - G: 127,4 - C: 10,7 - K: 1883,5
come passo da ciascun valore in gr. al rispettivo valore in KCal?
Mi aiutate che sto impazzendo?
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Originariamente Scritto da MaRKuS85Ma infatti ho scritto "cheto" tra virgolette.. lo so benissimo che non lo è. E perchè dovrebbe essere glucogenica per forza? ..e perchè dovrebbe essere la peggiore? E poi ripeto, a me non risulta che abbia catabolizzato ne che le pro assunte siano convertite in glucosio perchè la massa magra è rimasta e ne ho persa moltissima di grassa. Bah, sarò un caso a parte, che vi devo dì..
...quindi stressi l'organismo...
il punto è che i tuoi allenamenti ne risentono parecchio a causa dell'alta acidità dell'organismo e dello stress dello stesso per riportare il PH nella norma.......BROLY...
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Originariamente Scritto da max_powerUna cheto fatta da uno che non ha consapevolezza di ciò che fa.
max_power
ma e' giusto non chiamarla piu' keto ma magari metabolica
per intenderci
per tirarsi bisogna essere ipocalorici
in certi contesti di integrazione si puo' anche arrivare a 3-4 gr pro kg/peso
se uno tiene una dieta da 2000 kcal pesando 90 kg i gr di pro diventano gia' dai 250 in su' ossia almeno il 50% delle calorie sono proteine.
ma la sezione allora e' un altrasigpic
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Originariamente Scritto da MaRKuS85Ma infatti ho scritto "cheto" tra virgolette.. lo so benissimo che non lo è. E perchè dovrebbe essere glucogenica per forza? ..e perchè dovrebbe essere la peggiore? E poi ripeto, a me non risulta che abbia catabolizzato ne che le pro assunte siano convertite in glucosio perchè la massa magra è rimasta e ne ho persa moltissima di grassa. Bah, sarò un caso a parte, che vi devo dì..
max_powerMax_power, The Sicilian Rock
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Originariamente Scritto da Masterpiecedipende..
ma e' giusto non chiamarla piu' keto ma magari metabolica
per intenderci
per tirarsi bisogna essere ipocalorici
in certi contesti di integrazione si puo' anche arrivare a 3-4 gr pro kg/peso
se uno tiene una dieta da 2000 kcal pesando 90 kg i gr di pro diventano gia' dai 250 in su' ossia almeno il 50% delle calorie sono proteine.
ma la sezione allora e' un altra
max_powerMax_power, The Sicilian Rock
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