definizione

[incredibile]

Ciao a tutti!
Mi dareste qualche dritta per le quantità da poter adottare in una dieta da seguire per un programma di definizione?
Sono alto 1.65 e peso 60kg, vorrei definire soprattutto la parte addominale che si è un pò "appannata" .
Non ho proprio idea delle quantità da assumere perchè sono sempre andato ad occhio...
Poi in linea di massima ritenete sia corretta per lo scopo che mi sono prefissato? Grazie!

colazione
latte scremato + fiocchi di mais (corn flakes o simili)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta)
pranzo
riso + carne (bianca o rossa) + verdura + frutta fresca + frutta secca (hmmm forse troppo ?)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta, possibilmente diverso dal precedente, cosa sarebbe meglio??)
cena
carne o pesce + verdure da accostare a fette di wasa o pane integrale
pre-nanna
(tempo permettendo) fiocchi di latte

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Ciao a tutti!
Mi dareste qualche dritta per le quantità da poter adottare in una dieta da seguire per un programma di definizione?
Sono alto 1.65 e peso 60kg, vorrei definire soprattutto la parte addominale che si è un pò "appannata" .
Non ho proprio idea delle quantità da assumere perchè sono sempre andato ad occhio...
Poi in linea di massima ritenete sia corretta per lo scopo che mi sono prefissato? Grazie!

colazione
latte scremato + fiocchi di mais (corn flakes o simili)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta)le fonti proteiche vanno bene,la frutta a basso IG(mele-pere-albicocche-agrumi-)aggiungila come carbo
pranzo
risoanche integrale+ carne (bianca o rossa) + verdura + frutta frescacome carbo hai il riso + frutta secca (hmmm forse troppo ?)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta, possibilmente diverso dal precedente, cosa sarebbe meglio??)come sopra
cena
carne o pesce + verdure da accostare a fette di wasa o pane integrale
pre-nanna
(tempo permettendo) fiocchi di latte

andrebbe anche bene a mio modesto parere,però sappi che non si può definire solo una parte;se asciughi,asciughi tutto il corpo


ps:l'olio d'oliva lo usi?

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andrebbe anche bene a mio modesto parere,però sappi che non si può definire solo una parte;se asciughi,asciughi tutto il corpo
ps:l'olio d'oliva lo usi?

Grazie delle osservazioni!
Si l'olio di oliva lo uso soprattutto per condire l'insalata. E' indicato ? Poi qualche idea sulle quantità ?

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Grazie delle osservazioni!
Si l'olio di oliva lo uso soprattutto per condire l'insalata. E' indicato ? Poi qualche idea sulle quantità ?

l'olio d'oliva è indicato come tutti i grassi buoni.
per quanto riguarda le quantità,dato che ti vuoi definire,devi contenerle un pò;tipo 80grammi di pasta o riso,50 grammi di cereali,150 grammi di carne,2 cucchiai di olio d'oliva,10/15 grammi di frutta secca,300 ml di latte scremato.....comunque sulle quantità sapranno essere +precisi altri utenti più esperti

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l'olio d'oliva è indicato come tutti i grassi buoni.
per quanto riguarda le quantità,dato che ti vuoi definire,devi contenerle un pò;tipo 80grammi di pasta o riso,50 grammi di cereali,150 grammi di carne,2 cucchiai di olio d'oliva,10/15 grammi di frutta secca,300 ml di latte scremato.....comunque sulle quantità sapranno essere +precisi altri utenti più esperti

Ok grazie! Resto in attesa

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Ciao a tutti!
Mi dareste qualche dritta per le quantità da poter adottare in una dieta da seguire per un programma di definizione?
Sono alto 1.65 e peso 60kg, vorrei definire soprattutto la parte addominale che si è un pò "appannata" .
Non ho proprio idea delle quantità da assumere perchè sono sempre andato ad occhio...
Poi in linea di massima ritenete sia corretta per lo scopo che mi sono prefissato? Grazie!

colazione
latte scremato + fiocchi di mais (corn flakes o simili)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta)
pranzo
riso + carne (bianca o rossa) + verdura + frutta fresca + frutta secca (hmmm forse troppo ?)
spuntino
tonno/bresaola/frutta/yogurt magro (a scelta, possibilmente diverso dal precedente, cosa sarebbe meglio??)
cena
carne o pesce + verdure da accostare a fette di wasa o pane integrale
pre-nanna
(tempo permettendo) fiocchi di latte

Devi riportare le quantità di ciò che mangi. Gli alimenti in linea di massima sono corretti, tranne i fiocchi di mais e il riso che sono carboidrati ad alto IG. Ti consiglio un approccio low-carb.

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Devi riportare le quantità di ciò che mangi. Gli alimenti in linea di massima sono corretti, tranne i fiocchi di mais e il riso che sono carboidrati ad alto IG. Ti consiglio un approccio low-carb.

Grazie per la risposta..ma è proprio qui che casca l'asino e cioè io...
Non ho idea delle quantità dato che ho sempre fatto ad occhio per questo chiedevo consiglio qui se non le quantità precise almeno un range entro il quale rimanere...
Poi per la colazione cosa mi consiglieresti al posto dei "corn flakes" ?
E per pranzo al posto del riso ?

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Grazie per la risposta..ma è proprio qui che casca l'asino e cioè io...
Non ho idea delle quantità dato che ho sempre fatto ad occhio per questo chiedevo consiglio qui se non le quantità precise almeno un range entro il quale rimanere...
Poi per la colazione cosa mi consiglieresti al posto dei "corn flakes"cereali integrali tipo special k ?
E per pranzo al posto del riso ?

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Grazie per la risposta..ma è proprio qui che casca l'asino e cioè io...
Non ho idea delle quantità dato che ho sempre fatto ad occhio per questo chiedevo consiglio qui se non le quantità precise almeno un range entro il quale rimanere...
Poi per la colazione cosa mi consiglieresti al posto dei "corn flakes" ?
E per pranzo al posto del riso ?

Al posto del riso legumi (250 g) e al posto dei Corn-Flakes All-bran (50 g)

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Al posto del riso legumi (250 g) e al posto dei Corn-Flakes All-bran (50 g)

Bene, grazie!
Attendo ancora che qualche buon'anima mi dia dei suggerimenti per le altre quantità

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A colazione aggiungi altri 200 ml di albumi a 300 ml di latte (una tazza).

Altre quantità: per le fonti proteiche attestati su una quantità di:

80 g per la bresaola
112 g per il tonno al naturale
150 g per la carne
200 g per il pesce.

max_power

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A colazione aggiungi altri 200 ml di albumi a 300 ml di latte (una tazza).

Altre quantità: per le fonti proteiche attestati su una quantità di:

80 g per la bresaola
112 g per il tonno al naturale
150 g per la carne
200 g per il pesce.

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Grazie!

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Prego

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Come non detto...ora che rileggo avrei bisogno di qualche ulteriore chiarimento...
Per lo spuntino ho messo (a scelta):

• tonno (100g circa)
• bresaola (80g)
• frutta
• yogurt magro

quale è meglio fra questi cibi per il primo spuntino e quale per il secondo che è quello piu' vicino all'allenamento? (se puo' servire, mi alleno dopo un paio d'ore dal secondo spuntino e poco dopo l'allenamento ceno).

Poi durante il pranzo è bene associare frutta secca a frutta fresca o forse sarebbe meglio eliminare una delle due?
Grazie per la pazienza!

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Come non detto...ora che rileggo avrei bisogno di qualche ulteriore chiarimento...
Per lo spuntino ho messo (a scelta):

• tonno (100g circa)
• bresaola (80g)
• frutta
• yogurt magro

quale è meglio fra questi cibi per il primo spuntino e quale per il secondo che è quello piu' vicino all'allenamento? (se puo' servire, mi alleno dopo un paio d'ore dal secondo spuntino e poco dopo l'allenamento ceno).

Poi durante il pranzo è bene associare frutta secca a frutta fresca o forse sarebbe meglio eliminare una delle due?
Grazie per la pazienza!

Sono cibi diversi. Tonno e bresaola sono più o meno uguali, perchè classificati come cibi ad alto contenuto proteico. I primi vanno bene sia nello spuntino di metà mattina, che in quello di metà pomeriggio, magari associati ad una fonte di carboidrati a basso IG dalla frutta.

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