Mi appresto ad affrontare la mia prima dieta.
Sono 1.83 per 80 kg circa, è da circa 3 mesi e mezzo che faccio palestra e sono aumentato di circa 3 kg. Ora, i kg che ho preso penso che siano abbastanza puliti, il problema è che prima di iniziare la palestra avevo un paio di kg da smaltire risalenti ad un mio periodo di 5 mesi negli USA(fatti di alcool e hamburger). Tornato qui in Italia ho deciso di iniziare a fare massa invece di perdere prima quei kg. Adesso invece vorrei perdere un 3 kg circa prima dell'estate.
Essendo la prima dieta ed essendo solo 4 mesi che mi alleno, volevo fare una dieta che per forza di cose nn sia la dieta perfetta, ma che abbia semplicemente una sua logica e una sua efficacia(chiaramente nn ottimale come una dieta maniacale). Non faccio uso di integratori di alcun tipo e 2 giorni alla settimana ci dò giù abbastanza pesante con l'alcool
Mi alleno 3 volte a settimana e ho intenzione di fare aerobica 2 volte per 40 min circa
Colazione:
-300 ml di latte ps e circa 5/6 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
-60 gr di breasaola con un cucchiaino d'olio
Pranzo:
- 100 gr di tonno
- insalata a volontà(con 2 cucchiai d'olio
, sale e aceto)
- 50gr di pane
- 2 o 3 uova intere
-1 mela
Spuntino:
-vedi primo spuntino
Post work-out(alle 8 circa):
-una banana
Cena(alle 9):
-200 g di carne o pesce
-verdure a volontà(sempre condita come sopra)
Pre-nanna:
-200 ml di latte ps
So già che mi direte che come dieta è abbastanza scadente, ma considerate che prima di scoprire il forum e la palestra mangiavo 3 volte al giorno, le proteine che consumavo erano circa la metà di quelle attuali, a merenda mangiavo le schifezze della kinder e a colazione mi riempivo di biscotti al cioccolato e latte rigorosamente intero. In fin dei conti penso che un bel passo avanti l'ho fatto
Detto questo, mi indichereste delle modifiche facilmente attuabili al fine di migliorare la dieta?
CIoè nn mi dite di prendere il tonno appena sveglio o robe del genere, vorrei rimanere su una dieta attuabile senza stravolgere da subito le mie abitudini alimentari
Poi 2 domande:
- è meglio modificarla leggermente nei giorni senza o con work out?
- la questione della ricarica da carbo come va affrontata? Cioè va bene ingozzarsi di carbo un giorno alla settimana(magari il sabato) ?
Grazie a tutti
Sono 1.83 per 80 kg circa, è da circa 3 mesi e mezzo che faccio palestra e sono aumentato di circa 3 kg. Ora, i kg che ho preso penso che siano abbastanza puliti, il problema è che prima di iniziare la palestra avevo un paio di kg da smaltire risalenti ad un mio periodo di 5 mesi negli USA(fatti di alcool e hamburger). Tornato qui in Italia ho deciso di iniziare a fare massa invece di perdere prima quei kg. Adesso invece vorrei perdere un 3 kg circa prima dell'estate.
Essendo la prima dieta ed essendo solo 4 mesi che mi alleno, volevo fare una dieta che per forza di cose nn sia la dieta perfetta, ma che abbia semplicemente una sua logica e una sua efficacia(chiaramente nn ottimale come una dieta maniacale). Non faccio uso di integratori di alcun tipo e 2 giorni alla settimana ci dò giù abbastanza pesante con l'alcool
Mi alleno 3 volte a settimana e ho intenzione di fare aerobica 2 volte per 40 min circa
Colazione:
-300 ml di latte ps e circa 5/6 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
-60 gr di breasaola con un cucchiaino d'olio
Pranzo:
- 100 gr di tonno
- insalata a volontà(con 2 cucchiai d'olio
, sale e aceto)- 50gr di pane
- 2 o 3 uova intere
-1 mela
Spuntino:
-vedi primo spuntino
Post work-out(alle 8 circa):
-una banana
Cena(alle 9):
-200 g di carne o pesce
-verdure a volontà(sempre condita come sopra)
Pre-nanna:
-200 ml di latte ps
So già che mi direte che come dieta è abbastanza scadente, ma considerate che prima di scoprire il forum e la palestra mangiavo 3 volte al giorno, le proteine che consumavo erano circa la metà di quelle attuali, a merenda mangiavo le schifezze della kinder e a colazione mi riempivo di biscotti al cioccolato e latte rigorosamente intero. In fin dei conti penso che un bel passo avanti l'ho fatto
Detto questo, mi indichereste delle modifiche facilmente attuabili al fine di migliorare la dieta?
CIoè nn mi dite di prendere il tonno appena sveglio o robe del genere, vorrei rimanere su una dieta attuabile senza stravolgere da subito le mie abitudini alimentari
Poi 2 domande:
- è meglio modificarla leggermente nei giorni senza o con work out?
- la questione della ricarica da carbo come va affrontata? Cioè va bene ingozzarsi di carbo un giorno alla settimana(magari il sabato) ?
Grazie a tutti
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