Low-carb ancora più stretta! ;)

[Christian Troy]

Wella, attualmente sto seguendo questa dieta, avrei pensato di attuare dei cambiamenti per renderla un po' più stretta:

Giorno di Workout:

Colazione

• 200ml latte ps con 20gr whey
• 50gr pane di segale con un filo di marmellata very low carb (fatta da me, c'è la ricetta nel thread apposito)
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino Pre-WO

• Mousse 250gr albumi + 150gr di mela

Post-WO

• 125ml succo d'uva + 25gr whey / 1 banana + 25gr whey in acqua

Pranzo

• 150gr carne bianca/rossa + verdura con due cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri (fesa, manzo cotto, bresaola, ecc)
• 20gr mandorle / noci

Cena

• 112gr tonno / salmone / 200gr pesce fresco + verdura con 1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Giorno di riposo:

Colazione

• 200ml latte ps + 20 gr whey
• 2 fette wasa con la solita marmellata low carb
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino

• Mousse 250gr albumi + 150gr mela

Pranzo

• 150gr carne bianca / rossa + verdura con cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri
• 25gr frutta secca

Cena

• 200gr pesce fresco / 112 in scatola + verdura con 1 cucchiai d'olio

Pre-Nanna:

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Il mio fabbisogno è di 2200kcal, faccio cardio (40 minuti di cyclette blanda) da lun a sab appena svegliato, a stomaco vuoto.
Secondo questa dieta:
durante il giorno di workout assumo circa 1950 kcal (85gr carbo / 200gr pro / 87gr fat);
durante il giorno di riposo assumo circa 1750 kcal (53gr carbo / 170gr pro / 100gr fat).

Che dite?

[manitas]

Wella, attualmente sto seguendo questa dieta, avrei pensato di attuare dei cambiamenti per renderla un po' più stretta:

Giorno di Workout:

Colazione

• 200ml latte ps con 20gr whey
• 50gr pane di segale con un filo di marmellata very low carb (fatta da me, c'è la ricetta nel thread apposito)
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino Pre-WO

• Mousse 250gr albumi + 150gr di mela

Post-WO

• 125ml succo d'uva + 25gr whey / 1 banana + 25gr whey in acqua

Pranzo

• 150gr carne bianca/rossa + verdura con due cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri (fesa, manzo cotto, bresaola, ecc)
• 20gr mandorle / noci

Cena

• 112gr tonno / salmone / 200gr pesce fresco + verdura con 1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Giorno di riposo:

Colazione

• 200ml latte ps + 20 gr whey
• 2 fette wasa con la solita marmellata low carb
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino

• Mousse 250gr albumi + 150gr mela

Pranzo

• 150gr carne bianca / rossa + verdura con cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri
• 25gr frutta secca

Cena

• 200gr pesce fresco / 112 in scatola + verdura con 1 cucchiai d'olio

Pre-Nanna:

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Il mio fabbisogno è di 2200kcal, faccio cardio (40 minuti di cyclette blanda) da lun a sab appena svegliato, a stomaco vuoto.
Secondo questa dieta:
durante il giorno di workout assumo circa 1950 kcal (85gr carbo / 200gr pro / 87gr fat);
durante il giorno di riposo assumo circa 1750 kcal (53gr carbo / 170gr pro / 100gr fat).

Che dite?

...non so come sei messo, ma mi sembra già molto restrittiva così...facendo aerobica ogni giorno poi...cmq dipende sempre da che obiettivo ti sei prefissato e che scadenza...
cmq
se proprio proprio nel giorno di allenamento togli il pane di segale e mettici 2 fette wasa integrali...non so i valori del cuorenero (quanti gr.di carbo fai con 15 di cioccolato?)...eventualmente gioca su quello.

ot. mi spieghi come prepari la mousse di albumi?...

ciao!

[airdavide]

Wella, attualmente sto seguendo questa dieta, avrei pensato di attuare dei cambiamenti per renderla un po' più stretta:

Giorno di Workout:

Colazione

• 200ml latte ps con 20gr whey
• 50gr pane di segale con un filo di marmellata very low carb (fatta da me, c'è la ricetta nel thread apposito)
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino Pre-WO

• Mousse 250gr albumi + 150gr di mela

Post-WO

• 125ml succo d'uva + 25gr whey / 1 banana + 25gr whey in acqua

Pranzo

• 150gr carne bianca/rossa + verdura con due cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri (fesa, manzo cotto, bresaola, ecc)
• 20gr mandorle / noci

Cena

• 112gr tonno / salmone / 200gr pesce fresco + verdura con 1 cucchiaio d'olio

Pre-Nanna

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Giorno di riposo:

Colazione

• 200ml latte ps + 20 gr whey
• 2 fette wasa con la solita marmellata low carb
• 15gr 100% cioccolato cuorenero

Spuntino

• Mousse 250gr albumi + 150gr mela

Pranzo

• 150gr carne bianca / rossa + verdura con cucchiai d'olio

Spuntino

• 85gr salumi magri
• 25gr frutta secca

Cena

• 200gr pesce fresco / 112 in scatola + verdura con 1 cucchiai d'olio

Pre-Nanna:

• 200gr fiocchi di latte / 250gr ricotta primo prezzo auchan / 150gr total 0%

Il mio fabbisogno è di 2200kcal, faccio cardio (40 minuti di cyclette blanda) da lun a sab appena svegliato, a stomaco vuoto.
Secondo questa dieta:
durante il giorno di workout assumo circa 1950 kcal (85gr carbo / 200gr pro / 87gr fat);
durante il giorno di riposo assumo circa 1750 kcal (53gr carbo / 170gr pro / 100gr fat).

Che dite?

Secondo me catabolizzi.

a pranzo il giorno d'allenamento ,che è po' un post work out, metterei almeno 70g di carbo.
A cena 2 cucchiai d'olio
metti un pò di noci nel pre nanna.

Cmq non so come mangiavi prima , ma occhio a diminuire di botto i carbo.

La cyclette la farei solo il giorno che ti alleni , i restanti giorni : RIPOSO ASSOLUTO.

[Christian Troy]

il fatto è che volevo restare entro i 100gr di carbo, per la precedente dieta c'è il link nel primo topic

cmq il cuorenero è: 620 kcal / 21 carbo / 13 pro / 54 grassi

[OT]
x la mousse... (io la preparo x due volte)
prendi un pentolino antiaderente, buttaci due dita d'acqua, e un cucchiaino di tic, porta ad ebollizione e poi buttaci dentro mezzo chilo di albumi e una fialetta di rhum x dolci, cucinali a fuoco vivace fin quando si addensano, poi toglili dal fuoco e lasciali freddare un po'
nel frattempo sbuccia le mele e falle a dadini, mettile nel robot da cucina, aggiungi gli albumi e frullali (monteranno un po', e viene spumoso... e con ottimo sapore)
dividili in due vaschette uguale e mettili in frigo
può sembrare macchinoso ma alla fine non ci metti piu di 15 minuti
[/ot]

[Christian Troy]

ah cmq il post-wo c'è... 125ml di succo d'uva (stessi carbo di una banana, circa 25) + 25gr di whey... ed entro un'ora pranzo

imho non dovrei catabolizzare...