Ho impostato una low carb

[Theycallmechobo]

Ciao, ho deciso di seguire una low carb aspetto opinioni/consigli. Vi ricordo che sono 180cm peso 72kg e sono intorno al12/13% di massa grassa.Mi alleno 2 volte con fullbody carichi elevati ma senza ne' forz. ne' neg. Dopo allenamento coi pesi faccio 30 min cardio. Il mio metabolismo basale e' intorno alle 1750 kcal , ho deciso di impostare una low carb quando mi alleno da 1800ckal e una nei gioeni di riposo da 1500kcal.Quando mi alleno:1800kcal: pro 120g carb100g fat 102g

Colazione:6 albumi, pane di segale 50g, mandorle 30g

Spuntino: bresaola/fesa 30g,frutto,mandorle25g

Pranzoetto di pollo 100g,legumi(piselli) 150g olio d'oliva 2 cucchiai

Spuntino: bresaola30g, mandorle 25g

post w.o banana, fesa 30g

Cena petto 150g verdura, 2 cucchiai d'olio

Prenanna: fiocchi di formaggio magro 100g

Dieta 1500kcal carb80g pro120g fat77g

Colazione 6 bianchi, pane segale 50g, mandorle 20g

Spuntino bresaola 30g, frutto,mandorle 15 g

pranzo: pollo 100g, legumi 150g, 2 cucchiai d'olio

Spuntino: bresaola 30g mandorle 15g

Cena: Petto 150g verdura 2 cucchiai olio oliva

Prenanna: fiocchi100g (ma sono indeciso se farlo il prenanna)

Naturalmente vario negli alimenti che cmq mantengano stesse percentuali nutrienti. Grazie mille



Colazione

[Theycallmechobo]

Scusate forse dovevo postarla nella sezione low carb sorry.

[rambco]

la prima cosa che mi vieni da dire è che mi ipaiono un po troppo poche le proteine negli spunti, 30g di bresaola sono pochino, penso che 70g sia meglio

[Whipper1980]

Ciao, ho deciso di seguire una low carb aspetto opinioni/consigli. Vi ricordo che sono 180cm peso 72kg e sono intorno al12/13% di massa grassa.Mi alleno 2 volte con fullbody carichi elevati ma senza ne' forz. ne' neg. Dopo allenamento coi pesi faccio 30 min cardio. Il mio metabolismo basale e' intorno alle 1750 kcal , ho deciso di impostare una low carb quando mi alleno da 1800ckal e una nei gioeni di riposo da 1500kcal.Quando mi alleno:1800kcal: pro 120g carb100g fat 102g

Colazione:6 albumi (cotti oppure fai 250g di albumi pastorizzati), pane di segale 50g, mandorle 30g + Caffè o The Verde

Spuntino: bresaola/fesa 80g ,frutto,mandorle25g

Pranzoetto di pollo 150g,legumi(piselli) 150g olio d'oliva 2 cucchiai

Spuntino: bresaola 80 g, mandorle 25g (vanno bene anche 100g di salmone e stop)

post w.o banana, fesa 30g (preferibile una fonte proteica + veloce tipo Whey in polvere 30g o al max 300g di albumi pastorizzati)

Cena petto 200g verdura, 2 cucchiai d'olio

Prenanna: fiocchi di formaggio magro 200g

Dieta 1500kcal carb80g pro120g fat77g

Colazione 6 bianchi, pane segale 50g, mandorle 20g

Spuntino bresaola 30g, frutto,mandorle 15 g

pranzo: pollo 100g, legumi 150g, 2 cucchiai d'olio

Spuntino: bresaola 30g mandorle 15g

Cena: Petto 150g verdura 2 cucchiai olio oliva

Prenanna: fiocchi100g (ma sono indeciso se farlo il prenanna)

Naturalmente vario negli alimenti che cmq mantengano stesse percentuali nutrienti. Grazie mille



Colazione

Secondo me

[Theycallmechobo]

Scusa Whipper ma se seguissi la tua grammatura invece di 125g di pro ne avrei il doppio , io ho calcolato kg di massa magra = 63 x 2 = 126.., cioe' con le tue quantita' sforo da paura i grammi delle pro......

[Whipper1980]

Scusa Whipper ma se seguissi la tua grammatura invece di 125g di pro ne avrei il doppio , io ho calcolato kg di massa magra = 63 x 2 = 126.., cioe' con le tue quantita' sforo da paura i grammi delle pro......

Io alla questione delle 2g x Kg LBM nn ci ho mai creduto e mai ci crederò......
in una low carb in particolare, IMHO devi spingere bene con le prot x evitare il catabolismo

".....And they realized that the most protein spare elements are proteins themselves...." Lyle McDonald

Bevi molto. Stop.

[Theycallmechobo]

Quindi anche nei giorni di riposo mi consigli di aumentare l'apporto proteico negli spuntini e nei pasti? Cioe' nella seconda dieta da 1500kcal lasceresti invariata o la modificheresti come hai fatto sopra? vabbeh scusa l'italiano...ma stamane son dislessico.

[paulstorm]

secondo me la dieta va bene, non serve aumentare così tanto l'apporto proteico come dice whipper

[Whipper1980]

secondo me la dieta va bene, non serve aumentare così tanto l'apporto proteico come dice whipper

Soprattutto considerando che fini al 58% vanno perse

[Whipper1980]

Quindi anche nei giorni di riposo mi consigli di aumentare l'apporto proteico negli spuntini e nei pasti? Cioe' nella seconda dieta da 1500kcal lasceresti invariata o la modificheresti come hai fatto sopra? vabbeh scusa l'italiano...ma stamane son dislessico.

X i gg di riposo ok cmq ti consigio una cosa:

fa che le tue kcal siano quelle stabilite su base settimanale

e variale da gg a gg in modo da nn abituare il metabolismo....

[paulstorm]

Soprattutto considerando che fini al 58% vanno perse

se lo dici tu

[Whipper1980]

se lo dici tu

....non che la neoglucogenesi l'abbia scoperta proprio io.....

[Theycallmechobo]

Whipper...; nei giorni di riposo ok vuol dire ke va bene come l'ho impostata o ke devocmq aumentare l'apporto proteico come nei giorni di allenamento?..sry ma nn e' chiaro ciao.

[Whipper1980]

Whipper...; nei giorni di riposo ok vuol dire ke va bene come l'ho impostata o ke devocmq aumentare l'apporto proteico come nei giorni di allenamento?..sry ma nn e' chiaro ciao.

Io le prot le terrei sempre MINIMO a 2g x KG PESO (non massa magra) anche quando nn ti alleni.
Qusto xkè l'allenamento con i pesi tiene alto il metabolismo a lungo anche a riposo.
Poi va bene lo sbalzo calorico a mio avviso!
Vedi come ti trovi!

Ciauz