La mia cheto...datemi un consiglio!
Allora mi scuso per la lunghezza del post ma ho scritto ogni calcolo per insomma farvi vedere come ho ragionato...
LA NUOVA CHETO
Pre Nanna Ore 22.00/22.30
Formaggio Fiocchi Di Latte 100g = 13g pro 4g gra 3g carb 100kcal
Fiocchi 200g = 26g pro 8g gra 6g carb 200kcal
Alla fine i valori delle calorie sono molto vicini a quelli iniziali, però vi prego di darmi dei consigli! Cosa ne pensate...grazie a tutti!
LA NUOVA CHETO
Metabolismo Basale Marco : 73kg * 24h * 1,0kcal = 1752
60% di grassi, 35-40% di proteine e 5 % di carboidrati
Percentuali Rispetto Alle Calorie Totali:
Grassi à 1752*0,60 = 1051kcal
Pro à 1752*0,40 = 701kcal
Grammi Di Macronutrienti Rispetto Alle Calorie:
Grassià 1051 : 9 = 117g
Proà 701 : 4 = 175,25g
Infine Gli Stessi Calcoli Per I Glucidi:
1752 * 0,05 = 87,6kcal
87,6 : 4 = 21,9g
Mangiando Per Sei/Sette Volte Al Giorno:
Grassià 117 : 6 = 19,5g per pasto
Proà 175,25 : 6 = 29,2g per pasto
Carboà 22 : 6 = 3,6g per pasto
Sono Valori Matematici Che Possono Essere Liberamente Distribuiti Nell’Arco Della Giornata
Per Il Giorno Di Ricarica Dei Carboidrati:
6-8g di Zuccheri * kg di peso ideale
7 * 73 = 511g
E’ Indispensabile Dimezzare L’Apporto Di Proteine E Grassi:
Grassià 117 : 2 = 58,5g
Proà 175,25 : 2= 87,625g
Hanno Una Grande Importanza:
Multivitaminici, Multiminerali, Lievito Di Birra, Fermenti Lattici, Fibre
Nel Prossimo Foglio Un Esempio Di Dieta Chetogenica Giornaliera
Colazione Ore 6.30
Uovo 43kcal 100g Pro 10,4 Gra 0 Carb 0 (100g = Circa 3 Albumi)
Olio E.V. D’Oliva 900kcal 100g = Pro 0 Gra 100 Carb 0
4 Albumi = 14g pro 0 gra 0 carb 50kcal
Olio EV D’Oliva 20 g = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale Colazione = 14g pro 20g gra 0 carb 230kcal
Merenda Ore 9.45
Mandorle 100g Pro 22 Gra 55,3 Carb 4,6 603kcal
Mandorle 30g = 6,6g pro 17g gra 1,4 carb 181kcal
Totale Merenda = 6,6g pro 17g gra 1,4 carb 181kcal
Pranzo Ore 13.00
Pollo Petto 100g = Pro 22 Gra 0,6 Carb 0 96kcal
Tacchino Petto 100g = Pro 22 Gra 4 Carb 0 134kcal
Fesa Tacchino 100g = Pro 24 Gra 1,2 Carb 0 107kcal
Lattuga 100g = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
Scelta 1 :
250g Petto Pollo = 55 pro 1,5g gra 0 carb 240kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale Scelta 1 = 56g pro 21,5g gra 4g carb 445kcal
Scelta 2:
250g Petto Tacchino = 55g pro 10g gra 0 carb 335kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale Scelta 2 = 56g pro 30g gra 4g carb 540kcal
Scelta 3:
250g Fesa Tacchino = 60g pro 3g gra 0 carb 268kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale Scelta 3 = 61g pro 23g gra 4g carb 473kcal
Merenda Ore 15.30
Tonno Al Naturale 100g = 25g pro 0,3g gra 0 carb 103kcal
Tonno 100g = 25g pro 0,3g gra 0 carb 103kcal
Mandorle 30g = 6,6g pro 17g gra 1,4 carb 181kcal
Totale Merenda = 31,6g pro 17,4g gra 1,4g carb 284kcal
(Pre-Wo Ore 17.30)
Proteine Del Siero Del Latte 100g = 74 g pro 2g gra 14g carb 370kcal
50g proteine = 37g pro 1g gra 7g carb 185kcal
Totale Pre-Wo = 37g pro 1g gra 7g carb 185kcal
Cena Ore 20.00
Tonno 100g = 21,5g pro 8g gra 0 carb 158kcal
Trota 100g = 14,7g pro 3g gra 0 carb 86kcal
Seppia 100g = 14g pro 1,5g gra 0,7g carb 72kcal
Orata 100g = 20g pro 1g gra 0 carb 88kcal
Branzino 100g = 16,5 pro 1,5 gra 0 carb 80kcal
Coniglio 100g = 22g pro 5,3g gra 0,5g carb 138kcal
Pollo 100g = 19,9g pro 22g gra 0g carb 278kcal
Persico 100g = 18,5g pro 1g gra 0g carb 81kcal
Scelta 1:
Tonno 250g = 53,7 g pro 20g gra 0 carb 395kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 1: 54,7g pro 40g gra 4g carb 600kcal
Scelta 2:
Trota 250g = 36,7g pro 7.5g gra 0 carb 215kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 2: 37,2g pro 27,5g gra 4g carb 420kcal
Scelta 3:
Seppia 250g = 35g pro 3,75g gra 1,75g carb 181kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 3: 36g pro 23,75g gra 5,75g carb 386kcal
Scelta 4:
Orata 250g = 49,5g pro 2,5g gra 0 carb 221kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 4: 50,5g pro 22,5g gra 4g carb 426kcal
Scelta 5:
Branzino 250g = 41,2g pro 20g gra 0g carb 345kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 5: 42,2g pro 40g gra 4g carb 550kcal
Scelta 6:
Coniglio 250g = 55,2g pro 13,2g gra 1,25g carb 345kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 6: 56,2g pro 33,2g gra 5,25g carbo 550kcal
Scelta 7:
Pollo 250g = 49,7g pro 55g gra 0 carb 700kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 7: 50,7g pro 75g gra 4g carb 905kcal à da qui elimino pelle/grasso visibile
Scelta 8:
Persico 250g = 46,2g pro 2,5g gra 0g carb 210kcal
100g Lattuga = Pro 1 Gra 0 Carb 4 25kcal
20g Olio EV Oliva = 0g pro 20g gra 0g carb 180kcal
Totale 8: 47,2g pro 22,5g gra 4g carbo 415kcal
Fiocchi 200g = 26g pro 8g gra 6g carb 200kcal
Totale Pre Nanna = 26g pro 8g gra 6g carb 200kcal
Totale Giornata (Valori Medi) :
Con PREWO 2070kcal 227,4g pro 124,4g gra 20,8g carbo
Senza PREWO 1885kcal 190,4g pro 122,4g gra 13,8g carbo
Calorie:
PREWO 909,6kcal da Pro 1119,6kcal da Gra 83,2kcal da Carb
SENZA PREWO 761,6kcal da Pro 1101,6kcal da Gra 55,2kcal da Carb
Alla fine i valori delle calorie sono molto vicini a quelli iniziali, però vi prego di darmi dei consigli! Cosa ne pensate...grazie a tutti!
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