simil cheto o low carb (poco importa)

[Pacman]

allora sono 173cm per 67kg purtroppo voglio arrivare a 72kg almeno senza furia ma in modo pulito il più possibile. se mangiassi così?

COLAZIONE
500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
SPUNTINO
40gr mandorle + 1 scucco di frutta
PRANZO
75gr pasta + 1 scatoletta di tonno + 50gr pane integrale + 3 cucchiai d'olio
SPUNTINO
50gr arachidi + 1 succo
PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
CENA
250gr carne + 3 cucchiai d'olio


frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero

[DORIAN]

troppi succhi di frutta nn mi piace proprio...troppi grassi a colazione,manca la fonte proteica nel primo spuntino e manca il prenanna....nn ti conosco e nn conosco il tuo metabolismo ma a mio avviso con questa dieta difficilmente raggiungerai il 9%...ciao

[keane]

usa altre fonti di carboidrati tipo verdura,frutta,legumi pane di segale o wasa . Limita latte e latticini

[Pacman]

allora nel primo spuntino non mangio molto perchè sennò salto il pranzo causa poca fame, poi il prenanna è la cena perchè la faccio verso le 22:30, non prima perchè sono in palestra e non posso fare altrimenti, non voglio prendere nessun tipo di integratori. quindi qualche consiglio per modificare?

[Pacman]

allora riguardando un pò le cose è venuto fuori
COLAZIONE
500ml latte + 6 fette biscottate+25gr marmellata+25gr cereali+25gr mandorle
SPUNTINO
50gr arachidi+125ml succo
PRANZO
50r pasta+50rgpane integrale+1scatoletta tonno+3cucchiai olio+25gr maionese
SPUNTINO
40gr bresaola+50gr pane+30gr arachidi
PREALLENAMENTO
50gr pane+50gr bresaola+250ml succo+4 noci
CENA = PRENANNA
250gr carne+3 cucchiai olio

ora com'è? potete modificarla semmai? cmq nel primo spuntino ho sempre poca fame e il mio metabolismo non è molto veloce

[keane]

allora riguardando un pò le cose è venuto fuori
COLAZIONE
500ml latte + 6 fette biscottate+25gr marmellata+25gr cereali+25gr mandorle
SPUNTINO
50gr arachidi+125ml succo
PRANZO
50r pasta+50rgpane integrale+1scatoletta tonno+3cucchiai olio+25gr maionese
SPUNTINO
40gr bresaola+50gr pane+30gr arachidi
PREALLENAMENTO
50gr pane+50gr bresaola+250ml succo+4 noci
CENA = PRENANNA
250gr carne+3 cucchiai olio

ora com'è? potete modificarla semmai? cmq nel primo spuntino ho sempre poca fame e il mio metabolismo non è molto veloce

le quantità te le imposti te...

colazione
albumi + all bran + f.secca
spuntino
frutta + fonte proteica + f. secca
pranzo
legumi + carne + olio + verdur
spuntino
fonte proteica + f. secca
cena
fonte proteica + olio + f. secca
prenanna
fiocchi di latte

cosa c'entra il metaboslimo con la fame ? io ho un amico che un metabolismo lentissimo è ha sempre fame

[Pacman]

la colazione albumi... non li butto giù nemmeno a martellate e cmq stavo dicendo che il mio metabolismo non è veloce E (ma non legato a questo) non ho molta fame nel primo spuntino

[Wolver|ne]

allora sono 173cm per 67kg purtroppo voglio arrivare a 72kg almeno senza furia ma in modo pulito il più possibile. se mangiassi così?

COLAZIONE
500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
SPUNTINO
40gr mandorle + 1 scucco di frutta
PRANZO
75gr pasta + 1 scatoletta di tonno + 50gr pane integrale + 3 cucchiai d'olio
SPUNTINO
50gr arachidi + 1 succo
PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
CENA
250gr carne + 3 cucchiai d'olio


frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero

dovresti impostare una low carbo ristretta x raggiungere quella percentuale d bf..

[Pacman]

bè intanto volevo vedere come mi trovo così... ma per la suddivisione del cibo... che ne dite? curiosità, con una diieta diciamo normale (20%pro 55%car 25%gra), si riescono a raggiungere %bf sotto il 12%?