allora sono 173cm per 67kg purtroppo voglio arrivare a 72kg almeno senza furia ma in modo pulito il più possibile. se mangiassi così?
COLAZIONE
500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
SPUNTINO
40gr mandorle + 1 scucco di frutta
PRANZO
75gr pasta + 1 scatoletta di tonno + 50gr pane integrale + 3 cucchiai d'olio
SPUNTINO
50gr arachidi + 1 succo
PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
CENA
250gr carne + 3 cucchiai d'olio
frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero
COLAZIONE
500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
SPUNTINO
40gr mandorle + 1 scucco di frutta
PRANZO
75gr pasta + 1 scatoletta di tonno + 50gr pane integrale + 3 cucchiai d'olio
SPUNTINO
50gr arachidi + 1 succo
PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
CENA
250gr carne + 3 cucchiai d'olio
frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero
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