simil cheto o low carb (poco importa)

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  • Pacman
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    simil cheto o low carb (poco importa)

    allora sono 173cm per 67kg purtroppo voglio arrivare a 72kg almeno senza furia ma in modo pulito il più possibile. se mangiassi così?

    COLAZIONE
    500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
    SPUNTINO
    40gr mandorle + 1 scucco di frutta
    PRANZO
    75gr pasta + 1 scatoletta di tonno + 50gr pane integrale + 3 cucchiai d'olio
    SPUNTINO
    50gr arachidi + 1 succo
    PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
    4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
    CENA
    250gr carne + 3 cucchiai d'olio


    frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
    che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero
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  • DORIAN
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    #2
    troppi succhi di frutta nn mi piace proprio...troppi grassi a colazione,manca la fonte proteica nel primo spuntino e manca il prenanna....nn ti conosco e nn conosco il tuo metabolismo ma a mio avviso con questa dieta difficilmente raggiungerai il 9%...ciao
    sigpic

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    • keane
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      #3
      usa altre fonti di carboidrati tipo verdura,frutta,legumi pane di segale o wasa . Limita latte e latticini


      Originariamente Scritto da max_power
      Tipico, è l'esplosione ormonale.

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      • Pacman
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        #4
        allora nel primo spuntino non mangio molto perchè sennò salto il pranzo causa poca fame, poi il prenanna è la cena perchè la faccio verso le 22:30, non prima perchè sono in palestra e non posso fare altrimenti, non voglio prendere nessun tipo di integratori. quindi qualche consiglio per modificare?
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        • Pacman
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          #5
          allora riguardando un pò le cose è venuto fuori
          COLAZIONE
          500ml latte + 6 fette biscottate+25gr marmellata+25gr cereali+25gr mandorle
          SPUNTINO
          50gr arachidi+125ml succo
          PRANZO
          50r pasta+50rgpane integrale+1scatoletta tonno+3cucchiai olio+25gr maionese
          SPUNTINO
          40gr bresaola+50gr pane+30gr arachidi
          PREALLENAMENTO
          50gr pane+50gr bresaola+250ml succo+4 noci
          CENA = PRENANNA
          250gr carne+3 cucchiai olio

          ora com'è? potete modificarla semmai? cmq nel primo spuntino ho sempre poca fame e il mio metabolismo non è molto veloce
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          • keane
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            #6
            Originariamente Scritto da Pacman
            allora riguardando un pò le cose è venuto fuori
            COLAZIONE
            500ml latte + 6 fette biscottate+25gr marmellata+25gr cereali+25gr mandorle
            SPUNTINO
            50gr arachidi+125ml succo
            PRANZO
            50r pasta+50rgpane integrale+1scatoletta tonno+3cucchiai olio+25gr maionese
            SPUNTINO
            40gr bresaola+50gr pane+30gr arachidi
            PREALLENAMENTO
            50gr pane+50gr bresaola+250ml succo+4 noci
            CENA = PRENANNA
            250gr carne+3 cucchiai olio

            ora com'è? potete modificarla semmai? cmq nel primo spuntino ho sempre poca fame e il mio metabolismo non è molto veloce
            le quantità te le imposti te...

            colazione
            albumi + all bran + f.secca
            spuntino
            frutta + fonte proteica + f. secca
            pranzo
            legumi + carne + olio + verdur
            spuntino
            fonte proteica + f. secca
            cena
            fonte proteica + olio + f. secca
            prenanna
            fiocchi di latte

            cosa c'entra il metaboslimo con la fame ? io ho un amico che un metabolismo lentissimo è ha sempre fame


            Originariamente Scritto da max_power
            Tipico, è l'esplosione ormonale.

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            • Pacman
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              #7
              la colazione albumi... non li butto giù nemmeno a martellate e cmq stavo dicendo che il mio metabolismo non è veloce E (ma non legato a questo) non ho molta fame nel primo spuntino
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              • Wolver|ne
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                #8
                Originariamente Scritto da Pacman
                allora sono 173cm per 67kg purtroppo voglio arrivare a 72kg almeno senza furia ma in modo pulito il più possibile. se mangiassi così?

                COLAZIONE
                500ml latte + 4 fette biscottate + 25gr marmellata + 25 gr cereali + 60gr mandorle
                SPUNTINO
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                50gr arachidi + 1 succo
                PRE ALLENAMENTO (2 ore prima di allenarmi)
                4 noci + 250ml di succo di frutta + 50gr pane + 50gr bresaola
                CENA
                250gr carne + 3 cucchiai d'olio


                frutta e verdura a iosa sia a pranzo che a cena
                che ne dite? non mi interessa di togliere i carbo, non voglio diventare squartato, ora sono al 13% di grasso e volevo arrivare almeno al 9%... bè consigli? sparate a zeero
                dovresti impostare una low carbo ristretta x raggiungere quella percentuale d bf..


                ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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                • Pacman
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                  #9
                  bè intanto volevo vedere come mi trovo così... ma per la suddivisione del cibo... che ne dite? curiosità, con una diieta diciamo normale (20%pro 55%car 25%gra), si riescono a raggiungere %bf sotto il 12%?
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