come aver glutei ben sviluppati

***Plutone*** · 09-05-2006, 20:08:03

Originariamente Scritto da mylady

Ciao a tutti sono nuova del forum e ho visto che siete tutti bene o male esperti nella crescita muscolare.
Ne approfitto subito:

ho un fisico magro e atletico, frequento spesso la palestra ma facendo molto cardio e pochi (leggete quasi nulla) di pesi. Ho paura di aumentare in generale di massa e la cosa non mi piace. Il mio proplema sta nel fatto di non avere un bel sedere alto e soprattutto grosso. cHE ESERCIZI POSSO FARE PER NON AVERE SOLO UN GLUTEO TONICO MA PIù VOLUMINOISO O GROSSO??

...affondi con bilanciere!

**sheva_tp** · 09-05-2006, 20:20:36

Originariamente Scritto da mylady

Ciao a tutti sono nuova del forum e ho visto che siete tutti bene o male esperti nella crescita muscolare.
Ne approfitto subito:

ho un fisico magro e atletico, frequento spesso la palestra ma facendo molto cardio e pochi (leggete quasi nulla) di pesi. Ho paura di aumentare in generale di massa e la cosa non mi piace. Il mio proplema sta nel fatto di non avere un bel sedere alto e soprattutto grosso. cHE ESERCIZI POSSO FARE PER NON AVERE SOLO UN GLUTEO TONICO MA PIù VOLUMINOISO O GROSSO??

SQUAT

**misterblack79** · 09-05-2006, 20:42:12

-squat

-affondi con bilanciere(meglio con lo squat guidato)

-non devi però dimenticare esercizi al tappeto

ps:io ho trovato molti risultati con Hack Squat punte verso il fuori

**mylady** · 09-05-2006, 21:15:35

Ho provato con lo squat ma il risultato è stato un fortissimo dolore alle gambe il giorno dopo!

E il mio cruccio è che oltre al gluteo crescano anche i muscoli delle gambe! a mio parere una donna con muscoli evidenti con è sexy...

***Christian Troy*** · 09-05-2006, 21:20:48

Originariamente Scritto da mylady

Ho provato con lo squat ma il risultato è stato un fortissimo dolore alle gambe il giorno dopo!

E il mio cruccio è che oltre al gluteo crescano anche i muscoli delle gambe! a mio parere una donna con muscoli evidenti con è sexy...

ma guarda che crescere (se non sei geneticamente portata) non è mica così facile!

ci vuole un'alimentazione corretta oltre al giusto allenamento... cmq quoto... io propongo anche stacchi va...

**sheva_tp** · 09-05-2006, 21:26:03

Originariamente Scritto da mylady

Ho provato con lo squat ma il risultato è stato un fortissimo dolore alle gambe il giorno dopo!

E il mio cruccio è che oltre al gluteo crescano anche i muscoli delle gambe! a mio parere una donna con muscoli evidenti con è sexy...

beh si deve soffrire..cmq spingi con i talloni e cerca di colpire i glutei più dei quadricipiti..cmq anche dei bei femorali son graziosi nelle donne

oppure se vuoi isolare il sederino fai semplicemente la macchina gluteous machine composta di un braccio un appoggio e vai avanti in dietro con la gamba tesa..lo fanno nella mia palestra che bei...hehehe

**mylady** · 09-05-2006, 21:30:15

Faccio tranto step (sempre per aumentare il gluteo) ma ho visto che la parte della gamba appena sopra al ginocchio mi è cresciuta.. non vorrei aumentarle..

***Christian Troy*** · 09-05-2006, 21:32:58

cmq non farlo diventare una paranoia.... piuttosto dello step dagli sotto con gli esercizi coi pesi... quelli consigliati nelle risposte precedenti...
e non aver fretta se no ti spazientisci..

**mylady** · 09-05-2006, 21:33:20

si Sheva ho provato a fare anche quella ma ci sono degli istruttori nella mia palestra che fanno davvero pena: uno mi dice che la devo fare in un modo.. l'altra in un altro... e non so chi ascoltare!! Con il risultato di un maldischiena atroce..

***Christian Troy*** · 09-05-2006, 21:37:11

se hai mal di schiena vuol dire che non lo stai eseguendo correttamente... devi cercare di non inarcarla e/o spingere con la schiena ma facendo "leva" sui talloni
magari le prive volte fallo solo con un bastone o senza nulla, giusto per affinare la tecnica di movimento
oppure prova gli affondi al multirack (lo squat assistito)... l'angolo formato dal ginocchio dev'esser di 90 gradi, se fatto bene ti spacca...

**mylady** · 09-05-2006, 21:47:33

Ah e poi un'altra cosa chi come me, pratica tanto cardiofitness (circa 40-45 minuti 3 gg della settimana), rischia di "bruciare i muscoli" con la conseguenza di non crescere.

Vedo i miei soci che durante l'arco della giornata si pippano beveroni di proteine, (ma fanno solo pesi) e poco alla volta sto iniziando anch'io ad inserire nella mia dieta un numero sempre maggiore di prote, da aggiungere ai miei frullati, con la speranza di trarre un qualche rimedio o sto facendo una cosa inutile?

Ripeto la mia attività principale è il cardiofitness..

***Christian Troy*** · 09-05-2006, 21:55:10

per non bruciare la muscolatura non dovresti superare il 60-70% della tua frequenza cardiaca massima quando fai cardio...
non sono le polvere a far la differenza, ma una dieta strutturata meticolosamente... le sole polveri/integratori, purtroppo, non riescon a far miracoli...

**mylady** · 09-05-2006, 22:18:55

si effettivamente ho visto "quanto sono crescitui" i miei soci

solo 1che prendeva 1 casino di creatina è crescito grazie alla ritenzione idrica che danno quegli integratori.
Mah.. mercole in palestra mi farò seguire bene da un instruttore per lo squat e farò anche un po di macchinari per glutei.
ma con che frequenza e pesi per far sì che non si brucino??
scusate se insisto ma nella mia palestra non sanno un caz.. e fanno fare a tutte degli allenamenti standard e assolutamente non personalizzati