Definizione [per wolf, max e gli altri]

[dadoca]

Sono alto 1.84* 76kg, 20 anni, sarò a bf 11% credo.
pensavo di fare 1 mese o 2 di dieta.

COLAZIONE
- 300 ml di latte scremato
- 60 g di special k
SPUNTINO
- 80/100 gr bresaola,prosciutto magro,fesa di tacchino...
PRANZO
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata o cmq verdura in abbondanza
SPUNTINO
- 30 gr. proteine
- 1 mela
CENA
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata o cmq verdura in abbondanza
PRE-NANNA
- 30 gr pro polvere

grazie in anticipo

[bigronnie]

Mah secondo me non ha senso definire visto che sei già a -8h/p

[dadoca]

il mio problema è la pancia, o mi decido a levarla del tutto e poi fare massa pulita o a far massa su sto strato di adipe nel basso ventre peggioro solo la situazione (chiariamo, me ne frego dell'addome coperto ma la pancia non la voglio cazz)

[Wolver|ne]

Sono alto 1.84* 76kg, 20 anni, sarò a bf 11% credo.
pensavo di fare 1 mese o 2 di dieta.

COLAZIONE
- 300 ml di latte scremato
- 60 g di special k
SPUNTINO
- 80/100 gr bresaola,prosciutto magro,fesa di tacchino...
PRANZO
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata o cmq verdura in abbondanza
SPUNTINO
- 30 gr. proteine
- 1 mela
CENA
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata o cmq verdura in abbondanza
PRE-NANNA
- 30 gr pro polvere

grazie in anticipo

la dieta nn è male.. ma mancano i grassi

lo spuntino dei pomeriggio è pre wo? mangia solido..
manca il post wo.. le pro in polvere nel pre nanna sn caseine?

[bigronnie]

Ma se sei all'11 di bf cm fai ad avere tutta sta pancia?
Non è che nel fine settimana ti lasci andare con gli alcolici

[DORIAN]

mancano i grassi nel primo spuntino e il pre w.o. fallo solido senza grassi,quando nn ti alleni invece aggiungili,mana il post w.o.
prenanna polveri di caseinato
poche pro a colazione insufficienti
manca olio a pranzo e cena

[dadoca]

lo spuntino è pre wo, il post wo coincide con la cena
olio non è scritto ma lo uso, non eccessivamente e solo per condire le insalate
di grassi posso aggiungere nocciole o noci nello spuntino della mattinata ok?
il prenanna sono le whey con 300 ml di acqua (ho tolto il latte)
al mattino il latte è con 30gr pro, me ne son dimenticato (ma forse è meglio che lo tolga il latte e lo sostituisca al the (e le pro le bevo con acqua)?
@bigronnie: facevo molto uso di alcol nei weekend, ora al massimo mi bevo 1 o 2 bicchieri di vino o un drink a weekend solo che smaltire quella pancia di 1 anno fa è difficilissimo.

[Wolver|ne]

lo spuntino è pre wo, il post wo coincide con la cena
olio non è scritto ma lo uso, non eccessivamente e solo per condire le insalate
di grassi posso aggiungere nocciole o noci nello spuntino della mattinata ok?
il prenanna sono le whey con 300 ml di acqua (ho tolto il latte)
al mattino il latte è con 30gr pro, me ne son dimenticato (ma forse è meglio che lo tolga il latte e lo sostituisca al the (e le pro le bevo con acqua)?
@bigronnie: facevo molto uso di alcol nei weekend, ora al massimo mi bevo 1 o 2 bicchieri di vino o un drink a weekend solo che smaltire quella pancia di 1 anno fa è difficilissimo.

ok.. cm ha già detto anche dorian,pre wo.. solido.. senza grassi o proprio se vuoi usarli limitali.. quando nn t alleni puoi anche aggiungere 30 gr da frutta secca x cm la vedo io.. l'insalata a pranzo e cena condiscila cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva.. anche a cena aggiungi una manciata d frutta secca.. io direi d farlo lo stesso il post wo anche se poi vai a casa e mangi.. vedrei bene almeno 1 banana se vuoi aggiungi pure 20 gr d whey.. aggiungi una fonte d grassi nello spuntino d mattina.. e a colazione.. sostituisci gli special k cn gli all bran e aggiungi 20 gr d whey.. il latte puoi anche tenerlo.. prenanna le whey nn vanno bene.. ci vogliono proteine a lento rilascio (caseine) oppure fiocchi d latte o ricotta magra.