Prima dieta, bozza

[suplex]

Ciao a tutti! Vado in palestra da qualke mese, ma fino ad ora non ho praticamente seguito nulla riguardo la mia alimentazione
ma, visto ke è molto importante a quanto sembra, ora provo a mettermi sotto
ah, sono 1.83 x 78 kg 3,3% massa grassa circa
(// sarebbe oppure)

Colazione
250ml di latte + cereali // fette biscottate + miele + albumi 200ml

Spuntino
Banana // Panino + salume

Pranzo
Pasta + carne // carne + verdura

Spuntino
Banana // Panino + salume

post wo
albumi + miele + banan

Cena
Carne + verdura // Tonno + verdura

prenanna
fiokki

Come vi sembra? accetto qualsiasi tipo di consiglio!! visto ke parto proprio da 0.. ho giusto seguito i consigli di alcuni guardando 1po' in giro e kiedendo.

Ovviamente la dieta è con l'intento di acquisire massa
Grazie a tutti x i chiarimenti ke spero arrivino ciauuuu

[suplex]

sigh nessuno ke rispa?

[Whipper1980]

Ciao!

Hai detto tutto ma nn l'obbiettivo!!!

Massa?
Definizione?
Mr Olympia?

Tra l'altro quel 3.3% di BF dove l'hai misurato?

Plico?
Impedenziometria?

Infine

Quante volte ti alleni?
Che tipo d'allenamento?
Fai un lavoro pesante ?

Ti droghi ??

Ciao

[DORIAN]

78 kg al 3% puoi andare a fare le gare!!!il 3% da naturale c'e' l'ha tom venuto!!!!!!!sempre sia naturale e dubito fortemente!!!
cmq calcola bene la tua b.f. e posta i tuoi obbiettivi....

[suplex]

l'obiettivo l'ho scritto, forse visto ke è in fondo a tutto non è in risalto
cmq è la massa l'obiettivo. la % l'ho misurata con dietacal, sballa?
l'ho appena misurata anke da una tabella su un sito. dà 4%. aiuto!

l'allenamento penso sia abbastanza pesante, prima facevo 5 giorni a sett, 1muscolo a giorno diciamo.
ora ne faccio 4 a sett. per il fatto di poter recuperare 1po' d+.
a grandi linee..
lunedi petto
martedi dorso\spalle
mercoledi gambe
venerdi bicipiti tricipiti