Opinione su dieta massa 2006/2007

[nezach]

Potete darmi un occhiata a questa dieta PER MASSA?


Peso: 70kg
Altezza: 181cm
Fatico a mettere su peso

Allenamento 4 Giorni su 7 a settimana:
(un giorno dedicato al gruppo muscolare più carente)




PRE-COLAZIONE:
1)30gr Creatina Vtr1 in 1/2l

COLAZIONE:
1)300ml Latte parzialmente scremato
2) 36gr Arachidi
3) 1cps Multicentrum
4) 60gr KornFlakes
5) 40gr Proteine Whey
6) 2cps Olio di Fegato di Merluzzo

SPUNTINO:
1) 1 Panino di segale a fette sottili
2) 56gr Tonno Extravergine di oliva

PRANZO:
1)120gr Pasta Bianca
2) 3 Fette di pane di segale
3)140gr Carne Bianca
4) 10gr Olio Extravergine (un cucchiaio grande) + (Un cucchiaio piccolo)
5) 2cps Olio di fegato di Merluzzo

SPUNTINO:
1) 2 Panini bianche a fette sottili
2)112gr Tonno al naturale + pomodori (due scatolette piccole)
3) 8gr Olio Extravergine (Un cucchiaio piccolo)
4) 30gr Creatina Vtr1 in 1/2l
5) 10gr Glutammina

1) 2 Panini di segale a fette sottili
2)112gr Tonno al naturale + pomodori (due scatolette piccole)
3) 8gr Olio Extravergine (Un cucchiaio piccolo)
4) 1/2l Succo di frutta (In bottiglia)

CENA:
1)200gr Spinaci o zucchini o broccoli
2) 2 Fette di pane di segale
3)100gr Carne Bianca
4) 10gr Olio Extravergine (un cucchiaio grande) + (Un cucchiaio piccolo)
5) 2cps Olio di Fegato di Merluzzo

PRENANNA:
1) 16gr Arachidi
2) 30gr Caseine in due bicchieri di latte O 200gr di Fiocchi di latte
3) 10gr Glutammina [DA PRENDERE DOPO LE CASEINE]





Questo è l' anno in cui vorrei dare una svolta decisiva e accrescermi per bene!

[DORIAN]

eta'?30g di creatina spero sia uno scherzo!!!!manca il post w.o. il resto puo' andare...le caseine in acqua nn nel latte cmq...

[Wolver|ne]

a me la dieta nn piace x niente..
ne tantomeno cm è strutturata l'integrazione..

[DORIAN]

ma poi che e' sta glutammina nello spuntino????nn l'avevo letto!!!!nemmeno il succo!!!la dieta e' da rifare in toto a mio avviso...

[pinobit]

Potete darmi un occhiata a questa dieta PER MASSA?


Peso: 70kg
Altezza: 181cm
Fatico a mettere su peso

Allenamento 4 Giorni su 7 a settimana:
(un giorno dedicato al gruppo muscolare più carente)




PRE-COLAZIONE:
1)30gr Creatina Vtr1 in 1/2l

COLAZIONE:
1)300ml Latte parzialmente scremato
2) 36gr Arachidi - Perchè 36 ? Riduci a 25-30 gr.
3) 1cps Multicentrum
4) 60gr KornFlakes - Fai 100 gr. Special K o Fiocchi d'avena o All bran Flakes
5) 40gr Proteine Whey - Riduci a 20-25 gr.
6) 2cps Olio di Fegato di Merluzzo

SPUNTINO:
1) 1 Panino di segale a fette sottili (100 gr.)
2) 56gr Tonno Extravergine di oliva - Porta a 112 gr. tonno al naturale e aggiungi 20 gr. mandorle

PRANZO:
1)120gr Pasta Bianca - Bianca? Alterna 150-200 gr. Pasta, riso, patate (250-300 gr. lesse)
2) 3 Fette di pane di segale - Elimina
3)140gr Carne Bianca
4) 10gr Olio Extravergine (un cucchiaio grande) + (Un cucchiaio piccolo)
5) 2cps Olio di fegato di Merluzzo

SPUNTINO:
1) 2 Panini bianche a fette sottili
2)112gr Tonno al naturale + pomodori (due scatolette piccole)
3) 8gr Olio Extravergine (Un cucchiaio piccolo)
4) 30gr Creatina Vtr1 in 1/2l
5) 10gr Glutammina

1) 2 Panini di segale a fette sottili
2)112gr Tonno al naturale + pomodori (due scatolette piccole)
3) 8gr Olio Extravergine (Un cucchiaio piccolo)
4) 1/2l Succo di frutta (In bottiglia)
Elimina tutto e fai solo 1 panino (100 gr.) di segale con 112 gr. tonno al naturale o 80-100 gr. di fesa di tacchino/bresaola e quando ti alleni aggiungi un post WO con 40-50 gr. di VTR1 + 10 gr. glutammina

CENA:
1)200gr Spinaci o zucchini o broccoli
2) 2 Fette di pane di segale (80-100 gr.)
3)100gr Carne Bianca - porta a 200 gr. e alterna ogni tanto il pesce
4) 10gr Olio Extravergine (un cucchiaio grande) + (Un cucchiaio piccolo)
5) 2cps Olio di Fegato di Merluzzo

PRENANNA:
1) 16gr Arachidi - Puoi farne anche a meno
2) 30gr Caseine in due bicchieri di latte O 200gr di Fiocchi di latte - No latte
3) 10gr Glutammina [DA PRENDERE DOPO LE CASEINE]





Questo è l' anno in cui vorrei dare una svolta decisiva e accrescermi per bene!

Così va un pò meglio, comunque il fatto che non prendi peso può anche essere dovuto al fatto che non recuperi abbastanza (anche in termini di ore di sonno) o che non ti alleni come dovuto...

[nezach]

eta'?30g di creatina spero sia uno scherzo!!!!manca il post w.o. il resto puo' andare...le caseine in acqua nn nel latte cmq...

30gr di Creatina VTR1 hanno già compreso il destrosio per veicolizzarla.

ma poi che e' sta glutammina nello spuntino????nn l'avevo letto!!!!nemmeno il succo!!!la dieta e' da rifare in toto a mio avviso...

Lo spuntino qui è da intendersi il primo gruppo dopo l' allenamento e il secondo gruppo nei giorni di riposo.
Difatti nel POST-WO non ho intenzione di prendere nè la Glutammina ne la Creatina

a me la dieta nn piace x niente..
ne tantomeno cm è strutturata l'integrazione..

Mi diresti in cosa sbaglio (anche a grandi linee) così almeno posso confrontarmi con punti di vista differenti e (si spera ) migliorare!

Così va un pò meglio, comunque il fatto che non prendi peso può anche essere dovuto al fatto che non recuperi abbastanza (anche in termini di ore di sonno) o che non ti alleni come dovuto...

Grazie dei consigli

[DORIAN]

capito...ma nn mi piace cmq il succo per quanto riguarda l'alimentazione e' abbastanza buona....con gli aggiustamenti di pinobit meglio anche se manterrei il tuo pranzo...al mattino abbassa i grassi che ti rallentano l'assimilazione proteica...10-15g sono piu' che suff..l'integrazione nn mi piace....

[nezach]

capito...ma nn mi piace cmq il succo per quanto riguarda l'alimentazione e' abbastanza buona....con gli aggiustamenti di pinobit meglio anche se manterrei il tuo pranzo...al mattino abbassa i grassi che ti rallentano l'assimilazione proteica...10-15g sono piu' che suff..l'integrazione nn mi piace....

Ok!
In cosa l' integrazione non ti piace? Come la modificheresti se dovessi, ovviamente, mettere su massa nel minore tempo tempo possibile e il più maggiormente pulita?

[DORIAN]

la creatina ad esempio nn mi piace in massa...la utilizzerei solo durante cicli di forza!!
vedo molto bene la glutammina al risveglio post w.o.(basilare) e pre nanna...
vedo benissimo il post w.o. liquido maltodesrtine,vitargo,o 2 banane opp.300 ml succo frutta+ 30g effettive di whey e pasto completo solido dopo 60 min....
bcaa pre e post w.o.
il resto lo fa tutto la dieta che va modificata in base ai risultati...questo e' tutto...

[nezach]

la creatina ad esempio nn mi piace in massa...la utilizzerei solo durante cicli di forza!!
vedo molto bene la glutammina al risveglio post w.o.(basilare) e pre nanna...
vedo benissimo il post w.o. liquido maltodesrtine,vitargo,o 2 banane opp.300 ml succo frutta+ 30g effettive di whey e pasto completo solido dopo 60 min....
bcaa pre e post w.o.
il resto lo fa tutto la dieta che va modificata in base ai risultati...questo e' tutto...

Ti ringrazio tantissimo