modifica alla dieta

[foetus]

In post precedenti, ho ricevuto numerose critiche alla mia ormai abituale dieta. Desidererei adesso renderla più efficace possibile, per questo kiedo aiuto a voi.

Ho 17 anni, sono alto 176 e peso 60 kg, pratico palestra di 7 mesi, prendendo praticamente 1 kg al mese. Da poco faccio anche corsetta 1/2 volte a settimana. Nonostante il mio BMI non ottimale, mi ritengo piuttosto soddisfatto del mio fisico (eccetto le gambe... quelle mai allenate ), cmq il mio obiettivo è quello di arrivare a 65/70 kg, quindi prendere massa, per poi definire.
Questa è la dieta:
(premetto ke vorrei integrare anche nocciole, uova non cucinate e whey)

COLAZIONE: 350 di latte con cacao (consigliate l'aggiunta di special K?)

SPUNTINO: nulla.

PRANZO: dai 200gr in sù di pasta con abbondante condimento e formaggio;
insalata con 120gr di tonno , pomodoro, e olio extr. d'oliva;
piu di 1 litr. di frullato con banane, mela, kiwi, arance(n3.), pera,
succo di mirtillo, fragole; 3 gr di creatina.

ALLENAMENTO: da 1 ora in sù.

SPUNTINO: 3 gr di creatina; yogurt e frutta varia.

CENA: cotoletta o carne, accompagnata con pane ed insalata.

PRENANNA: bicchiere di latte o yogurt.

Questo è tutto, confido in voi!

[bigronnie]

Te nn stai seguendo una dieta, stai mangiano cm una persona normale.
Vediamo di rifarla da cima a fonodo.

Colazione: Puoi aumentare il latte a 500ml oppure in sostituzione puoi mettere 6 albumi, e ti consiglio di dargli una scottata in padella o al microonde. Aggiungi anche 100g di cereali ( Special k - All-bran- Fiocchi d'Avena....)possibilmente alternali.Metti anche un 10-15g di frutta secca.

Spuntino: Metti un panino con 50-60g pane integrale o di segale + 80-100g tra bresaola,fesa di tacchino o 112g di tonno. Aggiungi 20g frutta secca.

Il pranzo qnt tempo lo fai prima del wo?
Troppa pasta, ne bastano tra i 100-150g. Ok l'insalata con tonno. e olio. Togli tutto il resto compresa la creatina.( prendila prima del wo e dopo insieme a carbop adalto ig, tipo succo d'uva o destrosio)


Nello spuntino post wo, metti 6-7 albumi + la creatina + 2-3 banane o del succo d'uva.

A cena fai 200g di carne o 300 pesce + 80-90 g pane di segale o integrale o 100g di riso o pasta possibilmente integrali. Condisci tutto con 2 cucchiai d'olio d'oliva e consuma + verdura possibile.
Nel pre-nanna sono preferibili 200g di fiocchi di latte, o 150g di yoghurt greco o 70-80 di grana padano.

E' tutto. Fanno 80€ + iva del 20%

[bigronnie]

Ah mi ero scordato di dirti che le whey ne puoi prendere 30g nel post wo al opsto degli albumi, e lo stesso discorso vale a colazione.

[foetus]

bigronnie ti voglio bene
cmq finisco di pranzare verso le 14 e 30 e inizio l'allenamento verso le 16 e 30.
nn c'è un'alternativa ai 6 albumi post..? mi piange il cuore comprare praticamente 6 uova al giorno :\

[bigronnie]

bigronnie ti voglio bene
cmq finisco di pranzare verso le 14 e 30 e inizio l'allenamento verso le 16 e 30.
nn c'è un'alternativa ai 6 albumi post..? mi piange il cuore comprare praticamente 6 uova al giorno :\

L'alternativa ai 6 albumi, sono 30g di whey.
Per mangiare senza dover sprecare i rossi, ci sono nei supermercati delle confezioni tipo cartone del altte, che contengono 1kg di almuni già sgusciati.

[Federico86]

ma la creatina non andrebbe presa alla mattina e nel post wo? perche prima del wo dopo wo? thx ^^

[foetus]

big, nn cè un'alternativa al succo d'uva ke nn riesco proprio a reperire?!?!
in'oltre il latte a colazione... meglio se intero?
mi consigli anke miele e fette wasa da inserire nella dieta? thk!

[bigronnie]

al succo d'uva puoi sostituire un qualsiasi altro tipo di succo zuccherato, cm succo d'ananas, succo di pera......
Il latte è meglio consumare quello scremato o al limite quello parzialmente scremato.
Il miele lo puoi inserire a colazione, magari ne metti un cucchiaino o due nel latte, mentre le fette wasa le puoi utilizzare negli spuntini che fai nei giorni in cui non ti alleni, oppure la sera al posto della pasta e del riso.