Consigliatemi una corretta diete e integratori

***Whipper1980*** · 05-05-2006, 09:00:59

Ciao e benvenuto!!

Non se puede fare diete da 0 xciò:

fatti un bel giro in questa sezione.

prova ad impostare una dieta e postala ke la si guarda.

Ricorda ke massa e defeinizione sono 2 obbiettivi difficilmente coniugabili x un BB natural e tutto dipende dai tuoi obbiettivi.....

Massosso gonfio enorme?

Asciuttissimo fighetto da spiaggia?

Ambo le cose

????

Ciao

**novello1986** · 05-05-2006, 10:43:20

uhm diciamo una via di mezzo...avere un bel fisico con addominali pettorali gambe braccia e dorsali ben definiti...insomma diciamo un fisico equilibrato per stare bene in forma e bene con se stessi e con gli altri

ok dò una occhiata e propongo una dieta così poterete correggermela dato che farò sicuramente degli errori

**novello1986** · 05-05-2006, 13:18:02

aiuto!

Ho preso un po di spunto

Colazione: 7.30
100g cereali + 350ml di latte parzialmente scremato Quali cereali??

Metà mattina: 10.00
1 panino 100g + affettati prosciutto crudo o cotto (100g)

Pranzo: 13.00
100g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure

Metà pomeriggio: 16.00
1 panino 100g + affettati prosciutto crudo o cotto (100g) + 1 frutto (arancia?)

Cena: 20-20.30
100g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure + olio d’oliva
Pre nanna: 23.00/23.30
Fiocchi di latte/yogurt magro/grana padano quanto?

cosa posso sostituire alla pasta?
è completa?
grazie a chi me la correggerà!

**bigronnie** · 05-05-2006, 13:51:29

Allora, ciao innanzitutto,
vediamo un po di correggere questa dieta:
Colazione: per i cereali vanno bene gli all-bran, i fiocchi d'avena, o i cornflakes, se puoi aumenta il latte a 500ml, oppure aggiungi 150g di albumi.
Spuntino: nello spuntino possono anche bastare 50g di pane integrale, e tra gli affettati scegli tra fesa di tacchino, bresaola o pollo alle erbe.Aggiungi anche 15g di frutta secca.
Pranzo:usa 1-2 cucchiai d'olio d'oliva. Alla pasta puoi sostituire il riso, oppure 130-140 di pane si segale, o delle fette wasa.
Spuntino:Stesso discorso di sopra. Tra il frutto sono preferibili quelli a basso ig, tipo mela o pera.
Cena: aumenta la carne a 200g, e se consumi pesce 300g, in quanto il pesce ha una minor percentuale proteica rispetto alla carne.
Pre-nanna:le quantità sono o 200g di fiocchi di latte, o 150g di yoghurt greco, 60-70g di grana padano.

Mancano alcune cose, per esempio a che ore ti alleni? a che ore finisci?

**bigronnie** · 05-05-2006, 13:53:42

Per qnt riguarda l'integrazione,
, I BCAA ne puoi utilizzare 4g, 30 minuti prima dell'allenamento e 4g subito dopo.
Le proteine in polvere ne puoi prendere 20g alla mattina insieme al latte, e 30g nel postworkout insieme a carbo ad alto IG.( banana, destrosio,succo d'uva)

**novello1986** · 06-05-2006, 20:03:17

allora mi alleno circa 2 ore e mezza 3 volte la settimana(lunedì,mercoledì e venerdì) dalla 17.00 alle 19.30
mentre il martedì giovedì e sabato corro per circa 1 ora all'aperto con una buona andatura...

**bigronnie** · 06-05-2006, 21:52:33

ma che sei scemo??
ma cosa fai in queste 2 ore?
basta 1 ora, al massimo 1 ora e un quarto di allenamento fatta bene, cioè con la giusta intensità e volume, e nella quale in ogni ripetizione di ogni serie devi spingere al massimo.
e poi visto che vuoi fare massa, elimina l'aerobica, o almeno fatti 40minuti di camminata veloce una sola volta a settimana.

***max_power*** · 06-05-2006, 22:14:27

Originariamente Scritto da bigronnie

ma che sei scemo??
ma cosa fai in queste 2 ore?
basta 1 ora, al massimo 1 ora e un quarto di allenamento fatta bene, cioè con la giusta intensità e volume, e nella quale in ogni ripetizione di ogni serie devi spingere al massimo.
e poi visto che vuoi fare massa, elimina l'aerobica, o almeno fatti 40minuti di camminata veloce una sola volta a settimana.

Va beh dai, basta con questi stereotipi..allenarsi non più di un ora...dormire 8 ore al giorno...se devo dirti la verità io mi alleno 2 ore e 30 e sto avendo più risultati adesso che in passato quando mi allenavo molto di meno.

***DORIAN*** · 07-05-2006, 10:50:37

Originariamente Scritto da bigronnie

Allora, ciao innanzitutto,
vediamo un po di correggere questa dieta:
Colazione: per i cereali vanno bene gli all-bran, i fiocchi d'avena, o i cornflakes, se puoi aumenta il latte a 500ml, oppure aggiungi 150g di albumi.
Spuntino: nello spuntino possono anche bastare 50g di pane integrale, e tra gli affettati scegli tra fesa di tacchino, bresaola o pollo alle erbe.Aggiungi anche 15g di frutta secca.
Pranzo:usa 1-2 cucchiai d'olio d'oliva. Alla pasta puoi sostituire il riso, oppure 130-140 di pane si segale, o delle fette wasa.
Spuntino:Stesso discorso di sopra. Tra il frutto sono preferibili quelli a basso ig, tipo mela o pera.
Cena: aumenta la carne a 200g, e se consumi pesce 300g, in quanto il pesce ha una minor percentuale proteica rispetto alla carne.
Pre-nanna:le quantità sono o 200g di fiocchi di latte, o 150g di yoghurt greco, 60-70g di grana padano.

Mancano alcune cose, per esempio a che ore ti alleni? a che ore finisci?

pesce 300g perche' ha una minor percentuale proteica!!!dipende....che pesce innanzitutto...poi posto le tabelle di valore biologico delle fonti proteiche cosi' vi regolate...
-siero=106-159
-uovo=100
-latte di mucca=91
-pesce=83
-caseina=80
-manzo=80
-pollo=79
-soia=74
-glutine del grano=54
-fagioli rossi=49.....

***DORIAN*** · 07-05-2006, 10:55:12

Originariamente Scritto da max_power

Va beh dai, basta con questi stereotipi..allenarsi non più di un ora...dormire 8 ore al giorno...se devo dirti la verità io mi alleno 2 ore e 30 e sto avendo più risultati adesso che in passato quando mi allenavo molto di meno.

sicuramenti allenamenti brevi ed intensi hanno dimostrato influire meno sull'abbassamento del testosterone,e' cmq vero che la durata dell'allenamento deve essere direttamente proporzionale al tipo di alimentazione che si segue e all'anzianita' dall'ennamento del soggetto!!
cmq recentemente nuovi studi hanno dimostrato che appropriati pasti di recupero sconffigono il problema della durata del w.o.
un post allenamento completo e il successivo pasto solido sono dunque fondamentali a prescindere dalla durata del nostro w.o.
io sono per allenamenti piu' brevi cmq.....
poi ovviamente ogni fisico e w.o. e' a se e soggettivissimo a mio avviso!!

**novello1986** · 07-05-2006, 12:05:33

dorian potresti dunque grosso modo dirmi una scheda-tipo per fare un'allenamento da 1 ora come hai detto?nel senso come li dovrei organizzare e suddividere questi 3 giorni di allenamento?

poi volevo chiederti anche che ne pensi del meritene?

contiene mediamente per 34g

Proteine: 11,6g
carboidrati: 18g
Grassi: 0,27g
Calcio: 410mg
Fosforo: 340mg
Potassio: 540mg
Sodio: 150mg
Magnesio: 54,4mg
Ferro: 5,4mg
Zinco: 2,8mg
Manganese: 1mg
Rame: 0,48mg
e in piccole quantità iodio,cloruro,molibdeno,vitamine a,c,d,e,b1,b2,b6,b12
niacina,acido folico,biotina,colina e acido pantot.