help help help helppppppppp

[DORIAN]

40 all bran + 60 pasta + 30 alto ig pw fanno una low carb manco troppo low........
io giokerei + sui grassi, soprattutto la sera x la secrezione ormonale......


PS l'unico carboidarto essenziale a mio avviso è....la nutella!

si...daccordo...cmq e' l'utente che deve provare e vedere come si trova...la crono-low io l'ho sugerita solo in quanto avevo capito che volesse alzare leggermente i carbo.....e ho cercato di distribuirli nella prima parte della giornata...

[Christian Troy]

@per dorian e whipper:

con un fabbisogno di 2200kcal voi come la vedete un alimentazione che apporta questi macronutrienti:
giorno di RIPOSO: kcal: 1804 / carbo: 95,61 / pro: 199,74 / fat: 70,19
giorno di WO: kcal: 2048 / carbo: 140 / pro: 216,61 / fat: 71,32
carbo ripartiti a colazione (35gr), pranzo (35gr), pre-wo (una mela, 15-20gr), post w-o (banana o succo d'uva, 35gr), pre-nanna (5-6gr di carbo dei fiocchi di latte).
Ho 22 anni, 175cm, polso 17cm, cardio 6 gg su 7 al mattino a stomaco vuoto (dopo un caffè, 40 minuti di cyclette a 60-70% FC), allenamento 4 gg/week.
Seguendola da un paio di mesi mi sto asciugando abbastanza bene, un po' lentamente, ma sta dando i suoi frutti.
Secondo voi vale la pena farla più "drastica" e ridurre di piu i carbo?

[Whipper1980]

@per dorian e whipper:

con un fabbisogno di 2200kcal voi come la vedete un alimentazione che apporta questi macronutrienti:
giorno di RIPOSO: kcal: 1804 / carbo: 95,61 / pro: 199,74 / fat: 70,19
giorno di WO: kcal: 2048 / carbo: 140 / pro: 216,61 / fat: 71,32
carbo ripartiti a colazione (35gr), pranzo (35gr), pre-wo (una mela, 15-20gr), post w-o (banana o succo d'uva, 35gr), pre-nanna (5-6gr di carbo dei fiocchi di latte).
Ho 22 anni, 175cm, polso 17cm, cardio 6 gg su 7 al mattino a stomaco vuoto (dopo un caffè, 40 minuti di cyclette a 60-70% FC), allenamento 4 gg/week.
Seguendola da un paio di mesi mi sto asciugando abbastanza bene, un po' lentamente, ma sta dando i suoi frutti.
Secondo voi vale la pena farla più "drastica" e ridurre di piu i carbo?

A me pare Buona xò:

I grassi da dove li prendi?
La mela quanto tempo prima?

In ogni caso sono del parere ke se uno si trova bene deve continuare come sta facendo..........

Se vuoi accelerare al max prendi:

Un thermogenico al mattino col caffè prima della cyclette
ALC (1.5g) + Thermo 1h prima del WO
CLA 2g a pasto

[Christian Troy]

A me pare Buona xò:

I grassi da dove li prendi?
La mela quanto tempo prima?

In ogni caso sono del parere ke se uno si trova bene deve continuare come sta facendo..........

Se vuoi accelerare al max prendi:

Un thermogenico al mattino col caffè prima della cyclette
ALC (1.5g) + Thermo 1h prima del WO
CLA 2g a pasto

da fine mese volevo prendere ALC infatti (al prox ordine da MN =)
i grassi li prendo, allo spuntino 20gr di mandorle, a pranzo e a cena due cucchiai d'olio (più i vari ed eventuali cibi che contengono un po' d grassi e van a formare il totale)
la mela la prendo frullata con 250gr di albumi bolliti (a mo di mousse messa in frigo) 90-100 min pre-WO

[Whipper1980]

da fine mese volevo prendere ALC infatti (al prox ordine da MN =)
i grassi li prendo, allo spuntino 20gr di mandorle, a pranzo e a cena due cucchiai d'olio (più i vari ed eventuali cibi che contengono un po' d grassi e van a formare il totale)
la mela la prendo frullata con 250gr di albumi bolliti (a mo di mousse messa in frigo) 90-100 min pre-WO

[DORIAN]

se stai scendendo bene e "piano"...tanto meglio...continua cosi'....
puoi scendere anche con i carbo ma magari piu' avanti e cmq dipende dai tuoi obbiettivi...
carbo cmq starai piu' alto perche' suppongo che tu assuma della verdura nei past principali...cmq se reagisci bene a mio avviso prosegui...se decidi per l'integrazione vedo bene cla 2g ai pasti princ e un termogenico con caffeina citrus arancius te' verde e piperina....per variare inoltre ti consiglio hiit al risveglio dopo il caffe'...per ottimizzare i risultati dimagranti e stimolare il gh...e per far si' che il lavoro aerobico duri meno!!!
3 min risc poi 30 sec lenti 30 scatto per 6-8 min e 3-4 min defaticante....ciao...

[arkon86]

Se vuoi la low-carb no..........

in low carb sn i grassi che fungono da protettori e veicolatori delle prot......

prova così, ognuno di noi è diverso....c'è ki ossida meglio i grassi di altri.....

fai esperimenti su d te...ma nn andare mai così "alla cieca"....

ma x definirsi senza perdere massa magra e d'obbligo la low carb o ci sono anke altri metodi>?

[arkon86]

ragazzi un altra kosa...siete sikuri ke debba assumere 30gr di whey nel postwo nonostante il fatto ke dopo cirka 30min ceno???

[arkon86]

scusate se nn faccio tutto in un unico post ma mi vengono in mente dopo le domande....come frutta sekka kosa posso assumere??

[Christian Troy]

scusate se nn faccio tutto in un unico post ma mi vengono in mente dopo le domande....come frutta sekka kosa posso assumere??

nocciole, noci, mandorle, pinoli

[Whipper1980]

scusate se nn faccio tutto in un unico post ma mi vengono in mente dopo le domande....come frutta sekka kosa posso assumere??

1) secondo me la low carb è un buon modo ma ce ne sono altri (io preferisco la keto fatta bene ad es....)

2) le whey pigliatele prima della doccia e fai il pasto solido entro un ora dopo....quindi ottimo anke 30 min.....

3) Noci, mandorle, arachidi.....meglio noci xò......

[Hombrillo]

ragazzi un altra kosa...siete sikuri ke debba assumere 30gr di whey nel postwo nonostante il fatto ke dopo cirka 30min ceno???

se ceni così presto nn occorrono le whey. se ceni dopo 1 ora invece sì. imho