Ho un dubbio: quando si calcolano i g di proteine in una low carb , 1.8 o 2.0 x ogni chilo di massa magra o sul totale del peso corporeo?
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lo chiedo perche' se li calcolo sulla massa magra mi viene una quota calorica destinata ai grassi altissima considerando di stare sui 100g di carbo... -
Vi esterno il mio dubbio praticamente:sono 180cm x 73kg col 13% piu' o meno di grasso corporeo. Se faccio una low carb da 1800kcal mi viene carb 100g = 400kcal; poi prot(calcolate su massa magra) 126g= 504kcal.... capite che dovrei assumere 900kcal dai grassi? a sembrano eccessivi 100g di grassi......Commenta
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ma ki l'ha detto???????????Originariamente Scritto da Theycallmechobo
fai così:
carbo: 40g colazione (cereali integrali) 30g spuntino mattina 1 (pane i segale) 30g PW (destrosio, glucosio, vitargo)
grassi praticamente l'opposto in crescendo fino al max a cena ottimo x la sintesi ormonale
le prot: 40g PW (whey) e poi suddivise nei pasti senza dimenticare un pre-nanna a base di caseine
concediti un Cheat-meal alla settimana e ricorda....senza cardio nn si asciuga...
PS due cucchiai d'olio sono già circa 1/4 dei tuoi famosi 100g.... vedi te....Last edited by Whipper1980; 03-05-2006, 21:05:19.Commenta
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Grazie della risposta, gia' che ci sono ti chiedo un'altra cosa: va bene il pane di segale anche alla mattina invece dei cereali integrali?.., poi vorrei sapere nel pre w.o quali sono i carbo piu' indicati , scusa ma nn essendo molto esperto se mi scrivi destrosio nn capisco a quali alimenti ti riferisci . grazie mille ciaoCommenta
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Forse mi sono sbagliato ho inteso P.w. come pre wo ... cosa intendevi?Commenta
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Post WOOriginariamente Scritto da Theycallmechobo
Cmq intendevo integratori (il glucosio te lo tirano dietro nn costa un xxo, meglio il vitargo ma è + caro)
Puoi sostituirli con 1 banana grande
va bene il pane di segaleCommenta
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