Dieta Lun-mar-mer-gio-ven
Ore 8 pro car gra kcal
Termogenico
Cardio a digiuno
Ore 9
6 albumi 33 3 0 150
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
200 ml spremuta pompelmo-arancia 0 15 0 65
200 ml succo carota senza zucchero 0 12 0 60
Ore 11.00
1 Misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
100 ml bevanda avena 0 7 1.5 45
Ore 13.00
250 gr petto di pollo o fesa o carne magra 50 0 3-4 250
verdura(asparagi,lattuga o finocchi)
Ore 15
100 gr bresaola 33 0 4 170
20 gr noci 0 2 12 120
Ore 17.30
100 ML bevanda avena 0 7 1.5 45
1 misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
Ore 20.(post workout)
80 gr riso integrale 0 55 2 270
300 gr tonno fresco 60 0 15 430
Ore 23
2 Misurini pro senza carbo e grassi 40 0 0 160
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
256(2,5/3kg)106 55 2065
acqua o the light almeno 3 lt al giorno
accette tutte le critiche tranne troppe proteine
conto solo quelle ad alto vb(e non transigo neanche qui'!)
non sono convinto sui valori del tonno trancio rosso fresco mi risulta 5-6 gr di grassi ,21 di pro o di carbo e circa 180 kcal l'etto ma mi sembrano magri come la carne bianca
Ore 8 pro car gra kcal
Termogenico
Cardio a digiuno
Ore 9
6 albumi 33 3 0 150
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
200 ml spremuta pompelmo-arancia 0 15 0 65
200 ml succo carota senza zucchero 0 12 0 60
Ore 11.00
1 Misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
100 ml bevanda avena 0 7 1.5 45
Ore 13.00
250 gr petto di pollo o fesa o carne magra 50 0 3-4 250
verdura(asparagi,lattuga o finocchi)
Ore 15
100 gr bresaola 33 0 4 170
20 gr noci 0 2 12 120
Ore 17.30
100 ML bevanda avena 0 7 1.5 45
1 misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
Ore 20.(post workout)
80 gr riso integrale 0 55 2 270
300 gr tonno fresco 60 0 15 430
Ore 23
2 Misurini pro senza carbo e grassi 40 0 0 160
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
256(2,5/3kg)106 55 2065
acqua o the light almeno 3 lt al giorno
accette tutte le critiche tranne troppe proteine
conto solo quelle ad alto vb(e non transigo neanche qui'!)
non sono convinto sui valori del tonno trancio rosso fresco mi risulta 5-6 gr di grassi ,21 di pro o di carbo e circa 180 kcal l'etto ma mi sembrano magri come la carne bianca
Commenta