Un parere

[Masterpiece]

Dieta Lun-mar-mer-gio-ven

Ore 8 pro car gra kcal
Termogenico

Cardio a digiuno

Ore 9

6 albumi 33 3 0 150
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
200 ml spremuta pompelmo-arancia 0 15 0 65
200 ml succo carota senza zucchero 0 12 0 60

Ore 11.00

1 Misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
100 ml bevanda avena 0 7 1.5 45

Ore 13.00

250 gr petto di pollo o fesa o carne magra 50 0 3-4 250
verdura(asparagi,lattuga o finocchi)

Ore 15

100 gr bresaola 33 0 4 170
20 gr noci 0 2 12 120

Ore 17.30

100 ML bevanda avena 0 7 1.5 45
1 misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80

Ore 20.(post workout)

80 gr riso integrale 0 55 2 270
300 gr tonno fresco 60 0 15 430

Ore 23

2 Misurini pro senza carbo e grassi 40 0 0 160
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70

256(2,5/3kg)106 55 2065

acqua o the light almeno 3 lt al giorno
accette tutte le critiche tranne troppe proteine
conto solo quelle ad alto vb(e non transigo neanche qui'!)
non sono convinto sui valori del tonno trancio rosso fresco mi risulta 5-6 gr di grassi ,21 di pro o di carbo e circa 180 kcal l'etto ma mi sembrano magri come la carne bianca

[Masterpiece]

Sabato e Domenica ricarica


Sabato

Ore 9

50 gr fiocchi di avena
200 ml bevanda di avena

tot pro o carbo 45 gra 5

Ore 12

100 gr riso integrale
200 gr petto di pollo o 300 gr merluzzo

pro 40 car 70 gra 2

Ore 15

100 gr pane di segale
100 gr roast beef

pro 20 car 35 gra 5

Ore 17

uguale ore 15

pro 20 car 35 gra 5

Ore 19(pasto libero semi sgarro)

250 gr sorbetto al limone o agrumi o 250 gr gelato di riso nei gusti senza grassi

pro o car 75 gra 0

Ore 21.30
70 gr riso intergrale
200 gr petto di pollo o 300 gr merluzzo

pro 40 car 55 gra 1.5

in totale 120 gr proteine 270 gr carbo 20 gr grassi

Domenica uguale fino alle ore 19 dove in questo pasto niente gelato o sorbetto ma 70 gr riso intergrale e 200 pollo

Alle 22
300 gr merluzzo

quindi domenica circa 200 gr di carbo solamente anche se sarei tentato a tenere i 250 gr di gelato di riso o sorbetto che non sono un vero sgarro

[fuma-slayer]

Dieta Lun-mar-mer-gio-ven

Ore 8 pro car gra kcal
Termogenico

Cardio a digiuno

Ore 9

6 albumi 33 3 0 150
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70
200 ml spremuta pompelmo-arancia 0 15 0 65
200 ml succo carota senza zucchero 0 12 0 60

Ore 11.00

1 Misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80
100 ml bevanda avena 0 7 1.5 45

Ore 13.00

250 gr petto di pollo o fesa o carne magra 50 0 3-4 250
verdura(asparagi,lattuga o finocchi)

Ore 15

100 gr bresaola 33 0 4 170
20 gr noci 0 2 12 120

Ore 17.30

100 ML bevanda avena 0 7 1.5 45
1 misurino proteine senza carbo e grassi 20 0 0 80

Ore 20.(post workout)

80 gr riso integrale 0 55 2 270
300 gr tonno fresco 60 0 15 430

Ore 23

2 Misurini pro senza carbo e grassi 40 0 0 160
10 gr lecitina di soia 0 2 8 70

256(2,5/3kg)106 55 2065

acqua o the light almeno 3 lt al giorno
accette tutte le critiche tranne troppe proteine
conto solo quelle ad alto vb(e non transigo neanche qui'!)
non sono convinto sui valori del tonno trancio rosso fresco mi risulta 5-6 gr di grassi ,21 di pro o di carbo e circa 180 kcal l'etto ma mi sembrano magri come la carne bianca

troppa lecitina di soia....io come grassi uso Cla, omega 3, lecitina di soia e poi quelli contenuti negli alimenti ...
le pro sono ok...anch'io le tengo cosi ...
ottima la bevanda di avena...
magari mettici qualche carbo ad basso Ig (legumi) quando non bevi l'avena..per cambiare tipologia di alimenti
poi farei lo spuntino solido prewo e liquido postwo (consiglio Vitargo) ....
aggiungerei qualche chicca di integratore

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troppa lecitina di soia....io come grassi uso Cla, omega 3, lecitina di soia e poi quelli contenuti negli alimenti ...
le pro sono ok...anch'io le tengo cosi ...
ottima la bevanda di avena...
magari mettici qualche carbo ad basso Ig (legumi) quando non bevi l'avena..per cambiare tipologia di alimenti
poi farei lo spuntino solido prewo e liquido postwo (consiglio Vitargo) ....
aggiungerei qualche chicca di integratore

mazza ne hai soldi!
per me alla fine della fiera il vitargo vale come un piatto di riso anzi meglio come delle patate visto che deriva da esse
il post wo liquido ci avevo pensato ma intanto in mezz'ora ho gia' il mi piatto di riso con pollo o pesce a volonta'
ovviamente ho ommesso un sacco di verdura basso ig(insalata,sopratutto asparagi e finocchi)
io sto con le bevande che allungano e impreziosiscono un attimo il gusto delle proteine assolutamente 0 carbo che prendo
comunque vario avena,quinoa drink,kamut drink il problema e' che costano una fucilata
questi sono buoni e neanche zuccherati
quelle di soia invece senza zucchero sono vomitevoli,mentre invece zuccherate allora tanto vale...
quella di riso bah nauseante e piena di carbo alto ig
la lecitina intanto beh e' il migliore grasso ci possa essere praticamente
mangio pesce semi-grasso come il tonno(quello in scatola non ne ha ma il trancio rosso ha una buona quantita' di grassi e sono omega 3 )che da' gli omega 3 ma non "esagera" come il salmone e lo sgombro
cla e ste cose non le considero chicche di integratori
semmai altro...
r-ala che avete capito

[fuma-slayer]

mazza ne hai soldi! (sono uno studentello ma non mi lamento )
per me alla fine della fiera il vitargo vale come un piatto di riso anzi meglio come delle patate visto che deriva da esse (non ha la stessa velocità di assimilazione per ripristinare il glicogeno)
il post wo liquido ci avevo pensato ma intanto in mezz'ora ho gia' il mi piatto di riso con pollo o pesce a volonta' (bello stomaco che hai a magnarti il tonno dopo il wo )
ovviamente ho ommesso un sacco di verdura basso ig(insalata,sopratutto asparagi e finocchi)
io sto con le bevande che allungano e impreziosiscono un attimo il gusto delle proteine assolutamente 0 carbo che prendo
comunque vario avena,quinoa drink,kamut drink il problema e' che costano una fucilata --->appunto
questi sono buoni e neanche zuccherati
quelle di soia invece senza zucchero sono vomitevoli,mentre invece zuccherate allora tanto vale...
quella di riso bah nauseante e piena di carbo alto ig
la lecitina intanto beh e' il migliore grasso ci possa essere praticamente
mangio pesce semi-grasso come il tonno(quello in scatola non ne ha ma il trancio rosso ha una buona quantita' di grassi e sono omega 3 )che da' gli omega 3 ma non "esagera" come il salmone e lo sgombro
cla e ste cose non le considero chicche di integratori
semmai altro...
r-ala che avete capito

chicche intendevo altro



















ma si solo un pò di R-ala