Dieta chetogenica tipo

[Franfalu]

Qualcuno sarebbe così gentile e paziente da illustrarmi un esempio(con lista alimenti per 5-6 pasti) di dieta chetogenica? Diciamo per un soggetto di 80/85 kg.
Premetto che so che cosa è una cheto e che nonostante ciò non l'ho mai eseguita, ma fra un mese credo di farci un pensiero per la definizione.
ogni contributo verrà premiato con meno tasse e più lavoro per tutti! eheheh....
grazie e ciao

[paoletto]

Fai clic sul punsante Search.. e troverai un universo riguardo la cheto

Cmq io la sto seguendo da un po'..
E posso dirti che per concezione la cheto classica tiene i grassi al 60% delle calorie totali, contro un 35% delle proteine e quel 5% di carbo derivanti dalla verdura e frutta secca che mangi...

Però non è questa l'unica soluzione.. se per cheto intendiamo una dieta che esclude i carboidrati puoi strutturarla come meglio credi.. puoi prediligere le proteine ai grassi e vedere che effetti riscontri..

Io vario di giorno in giorno a seconda del fabbisogno ipotetico della giornata..
Per intenderci: se non mi alleno alzo le pro e abbasso i grassi così riesco a mangiare a sufficienza (come quantità) nonostante l'apporto calorico ridotto..

I cibi da preferire sono quelli che contengono pro e grassi come la carne (per lo + rossa), pesce che contenga Omega3 (salmone, sgombro), i formaggi a ridotto contenuti di carboidrati (leggi leerdammer, galbanino..) e le uova (magari non esagerare con i rossi).

Usa olio di oliva e frutta secca per soddisfare la necessità di grassi dove ce n'è bisogno...

Mangia verdura a foglia larga (lattuga, cavoli, spinaci) per le fibre sia a pranzo che a cena.

Questo a grandi linee.. poi devi calcolarti i pasti in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma questo lascio farlo a te
..o a chi ha + dimestichezza di me

Ah... il regime di scarico va seguito per 2 settimane all'inizio, e poi si possono fare uno/due giorni di ricarica carbo (CARBO NN IMMONDIZIA !! ) dopodichè alterni le ricariche a 5/6 giorni di scarico..

Si dice che in cheto si dimagrisca bene anche se non si contino le calorie al dettaglio (lo dice Atkins.. ma mesà che è una cazzata ) io ti consiglio un deficit calorico di 4/500Kcal al giorno e vedi che ti asciughi per bene !!

Io in un mese di cheto e ricariche + o - corrette ho perso 3/4kg e ho guadagnato molto in definizione!
..peccato la pelle faccia fatica ad adeguarsi alle nuove forme..

Saluti e baci

[Franfalu]

Fai clic sul punsante Search.. e troverai un universo riguardo la cheto

Cmq io la sto seguendo da un po'..
E posso dirti che per concezione la cheto classica tiene i grassi al 60% delle calorie totali, contro un 35% delle proteine e quel 5% di carbo derivanti dalla verdura e frutta secca che mangi...

Però non è questa l'unica soluzione.. se per cheto intendiamo una dieta che esclude i carboidrati puoi strutturarla come meglio credi.. puoi prediligere le proteine ai grassi e vedere che effetti riscontri..

Io vario di giorno in giorno a seconda del fabbisogno ipotetico della giornata..
Per intenderci: se non mi alleno alzo le pro e abbasso i grassi così riesco a mangiare a sufficienza (come quantità) nonostante l'apporto calorico ridotto..

I cibi da preferire sono quelli che contengono pro e grassi come la carne (per lo + rossa), pesce che contenga Omega3 (salmone, sgombro), i formaggi a ridotto contenuti di carboidrati (leggi leerdammer, galbanino..) e le uova (magari non esagerare con i rossi).

Usa olio di oliva e frutta secca per soddisfare la necessità di grassi dove ce n'è bisogno...

Mangia verdura a foglia larga (lattuga, cavoli, spinaci) per le fibre sia a pranzo che a cena.

Questo a grandi linee.. poi devi calcolarti i pasti in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma questo lascio farlo a te
..o a chi ha + dimestichezza di me

Ah... il regime di scarico va seguito per 2 settimane all'inizio, e poi si possono fare uno/due giorni di ricarica carbo (CARBO NN IMMONDIZIA !! ) dopodichè alterni le ricariche a 5/6 giorni di scarico..

Si dice che in cheto si dimagrisca bene anche se non si contino le calorie al dettaglio (lo dice Atkins.. ma mesà che è una cazzata ) io ti consiglio un deficit calorico di 4/500Kcal al giorno e vedi che ti asciughi per bene !!

Io in un mese di cheto e ricariche + o - corrette ho perso 3/4kg e ho guadagnato molto in definizione!
..peccato la pelle faccia fatica ad adeguarsi alle nuove forme..

Saluti e baci

Davvero esplicativo e molto chiaro, grazie.
Un'ultima cosa: in ricarica i carbo devono essere prevalentemente ad alto o basso indice glicemico??
Concludo ringraziandoti davvero molto, ti meriti un taglio di tasse!!!!
ciao

[paoletto]

Non pensare subito alla ricarica..

La prima fase è quella + importante!
seguila correttamente, anche se i primi giorni fai fatica e ti senti demotivato..
Dopo la prima settimana sarai entrato a regime nell' utilizzo dei grassi come fonte energetica e sarà tutto in discesa!!

Per quanto riguarda le ricariche ci sono diverse teorie a riguardo.. cmq durante il primo giorno IG sicuramente alto.. poi puoi abbassarlo gradualmente in modo da terminare il secondo giorno senza carbo, oppure puoi fare un giorno solo alto IG e stop.. io ne faccio due nel modo che ti ho detto.. arrivo alla cena del secondo giorno con verdure e prenanna con i fiocchi.. (il prenanna del primo giorno meglio che nn te lo dico )

Ciao

[Franfalu]

Non pensare subito alla ricarica..

La prima fase è quella + importante!
seguila correttamente, anche se i primi giorni fai fatica e ti senti demotivato..
Dopo la prima settimana sarai entrato a regime nell' utilizzo dei grassi come fonte energetica e sarà tutto in discesa!!

Per quanto riguarda le ricariche ci sono diverse teorie a riguardo.. cmq durante il primo giorno IG sicuramente alto.. poi puoi abbassarlo gradualmente in modo da terminare il secondo giorno senza carbo, oppure puoi fare un giorno solo alto IG e stop.. io ne faccio due nel modo che ti ho detto.. arrivo alla cena del secondo giorno con verdure e prenanna con i fiocchi.. (il prenanna del primo giorno meglio che nn te lo dico )

Ciao

Hehe, ottimo! Farò come dici e ti farò sapere le mie impressioni allora!
ciao