indovinate...

[DORIAN]

anche questa domanda dell'olio amico nn ha risposte...nel senso possono bastare 10g di olio se stai alto con i carbo...dipende da te...e dalla tua dieta.
la paura di ingrassare soprattutto se sei stato molto grasso e' naturale....il problema e' che nel bb bisogna prefissarsi degli obbiettivi a lungo termine....
vista la vicinanza al periodo mare capisco cmq tu nn voglia presentarti con la scialuppa....
ti consiglierei una low carb con un buon post allenamento per stimolare l'anabolismo...il low carb nn metti molto grasso,certo cresci meno ma in due mesi anche con dieta di massa nn cresceresti molto!!
quindi stila una low carb e aggiungi al w.o. pesi massimo 20min di circuiti cardio+addome e torsioni.....fai durare l'allenamento un totale di 60 minuti circa....ciao....

[bigronnie]

anche questa domanda dell'olio amico nn ha risposte...nel senso possono bastare 10g di olio se stai alto con i carbo...dipende da te...e dalla tua dieta.
la paura di ingrassare soprattutto se sei stato molto grasso e' naturale....il problema e' che nel bb bisogna prefissarsi degli obbiettivi a lungo termine....
vista la vicinanza al periodo mare capisco cmq tu nn voglia presentarti con la scialuppa....
ti consiglierei una low carb con un buon post allenamento per stimolare l'anabolismo...il low carb nn metti molto grasso,certo cresci meno ma in due mesi anche con dieta di massa nn cresceresti molto!!
quindi stila una low carb e aggiungi al w.o. pesi massimo 20min di circuiti cardio+addome e torsioni.....fai durare l'allenamento un totale di 60 minuti circa....ciao....

[KarmaGround]

ok quindi prima di stilare... per ora sto facendo una 225 gr carbo, 200-225 gr (dipende dai giorni dell'allenamento) pro, e 60-50 gr fat... quindi oscillo tra 40-40-20 e 40-35-25 quando non mi alleno...
di quanto dovrei tagliare i carbo? e la quota calorica (che per ora è sulle 2200-2300) la mantengo uguale? post workout per sfruttare l'anabolismo: banana + 30 gr whey va bene? o meglio 2 banane? fatemi sapere grazie ancora

[DORIAN]

2 banane meglio...
con questi carbo metti molto fat??
io in massa sto a 250g per esempio e ne metto nn poco ad esempio quindi??!!
ogni organismo e a se..se con 225 metti poco fat abbassali leggermente nella seconda parte della giornata...

[KarmaGround]

2 banane meglio...
con questi carbo metti molto fat??
io in massa sto a 250g per esempio e ne metto nn poco ad esempio quindi??!!
ogni organismo e a se..se con 225 metti poco fat abbassali leggermente nella seconda parte della giornata...

diciamo che per quello che ho potuto sperimentare (sono 3 mesi che la seguo) non mi sembra di essere aumentato di grasso, mentre sicuramente ho preso di muscoli... la bilancia non segna molta differenza... più o meno un kg in più... potrei eliminarli del tutto a cena e scendere a 200, alzando i grassi di una decina di grammi... nei giorni di allenamento li dovrò togliere anche da qualche altra parte visto le due banane oppure mantengo un surplus? grazie...

[DORIAN]

aumenta i grassi di o.4g ogni 10g di carbo tolti...poi quando ti alleni mantieni la dieta esattamente uguale.
la sera lascia solo la verdura cosi' va bene.....250-30og.... magari piu' avanti li abbasserai ulteriormente per perdere qualcosina in piu'....

[KarmaGround]

ok grazie mille a tutti per la pazienza e per il vostro tempo... a settembre si comincia con la massa e vi farò sapere... anche se non ve ne frega nulla immagino grazie ancora

[KarmaGround]

ne riapprofitto senza aprire altri topic... sto pian piano aumentando le kcal per provare a vedere come reagisco ad un periodo di massa =)...
volevo sapere come secondo voi si dovrebbe ciclicizzare l'alimentazione (e l'allenamento) per ottenere il massimo soprattutto nel periodo estivo... quando fare massa? quando definizione? e sono due cicli unici (della serie massa settembre-marzo, definizione marzo-giugno) oppure si devono e/o possono intervallare? e ci sono momenti di semplice "mantenimento"? grazie per tutte le vostre illuminanti future risposte =)

[DORIAN]

vedi amico sono domande senza risposta poiche' tutto dipende dal tipo di metabolismo del soggetto....
vi sono alcuni soggetti che possono rimanere sempre in massa perche' difficilmente ingrassano,altri invece no....sta all'intelligenza ed esperienza del soggetto nel capire come e quando iniziare il ciclo di definizione per ottenere i risultati ambiti....
per quanto riguarda la crescita muscolare a prescindere dalle diete che si seguono e' comunque importante shockare il muscolo in maniera sempre differente quindi a mio avviso le routine anche se un soggetto rimane in massa andrebbero cmq modificate per evitare stalli di crescita(quindi magari 4-6 settimane a 12-10 rip anche con dieta di massa nn le vedo per niente male)a livello di stress metabolico e' meglio intervallare tali periodi per mandare comunque in confusione e nn dare alcun punto di riferimento al metlabolismo che ti ricordo e' particolarmente adattivo!!!
quindi anche per i piu' fortunati che nn mettono fat e' consigliabile anche se a breve termine concentrarsi in periodi di definizione in modo da evitare anche stalli metabolici...
ripeto dunque per alcuni sara' un breve periodo per altri un po' piu' lungo ma e' comunque utilissimo....sta all'individuo capire quando e come....ciao

[KarmaGround]

ho capito... grazie mille... proverò per iniziare con una 4 + 2, 4 settimane massa e 2 definizione... o secondo voi anche se ogni individuo è diverso dall'altro rimane comunque troppo poco per notare risultati e quindi adattarsi? e domanda a parte: nel periodo di definizione ci sta comunque lo sgarro settimanale o visto no? grassie =)