Cosa mangiare? help

[SulBle]

ciao ragazzi
come potete vedere sono nuvo del forum.
tra pochi giorni comincio ad andare in palestra per aumentare la massa dei muscoli, che sono leggermete fiacchi.
per questo motivo volevo sapere da chi sicuramente ne capisce più di me, quante volte e cosa mangiare affinchè il mio allenamento sia il più efficacie possibile.
grazie anticipatamente.

Se vi serve : io sono alto 184 per 75kg.

Grazie ancora

SulBle

[bigronnie]

2.2g di proteine x kg di peso al giorno divise in 6-7 pasti a distanza di 2ore e mezza, 3 ore l'uno dall'altro.
molti carboidrati ad ogni pasto, pricipalmente a basso-medio ig tranne che nel post workout.
fai un giro nei thread in alimentazione, e dai un occhiata alle varie diete per la massa, poi prova ad elaborarne una, la posti e noi te la correggiamo in base alle tue esigenze.

[SulBle]

2.2g di proteine x kg di peso al giorno divise in 6-7 pasti a distanza di 2ore e mezza, 3 ore l'uno dall'altro.
molti carboidrati ad ogni pasto, pricipalmente a basso-medio ig tranne che nel post workout.
fai un giro nei thread in alimentazione, e dai un occhiata alle varie diete per la massa, poi prova ad elaborarne una, la posti e noi te la correggiamo in base alle tue esigenze.

Sul Forum ho trovato questa dieta che ne dite?

Colazione: 7.30
100g cereali di riso & frumento + 350ml di latte parzialmente scremato + 150g albume uovo

Metà mattina: 11.00
1 panino integrale + affettati (100g) + olio d’oliva + 1 frutto

Pranzo: 13.30
150g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure + olio d’oliva

Metà pomeriggio: 17.00
1 panino integrale + affettati (100g) + olio d’oliva + 1 frutto

Work out: 18.30/19.00

Cena: 20.30
100g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure + olio d’oliva + 30g frutta secca

Pre nanna: 23.00/23.30
Fiocchi di latte/yogurt magro (200g?)

[SulBle]

piccola correzione...non peso 75 kg bensì 81

[relim7.]

ciao ragazzi
come potete vedere sono nuvo del forum.
tra pochi giorni comincio ad andare in palestra per aumentare la massa dei muscoli, che sono leggermete fiacchi.
per questo motivo volevo sapere da chi sicuramente ne capisce più di me, quante volte e cosa mangiare affinchè il mio allenamento sia il più efficacie possibile.
grazie anticipatamente.

Se vi serve : io sono alto 184 per 75kg.

Grazie ancora

SulBle

il discorso è molto lungo. creedo che innanzi credo tutto tu abbia bisogno di bruciare un po di grasso. le prot sono importanti ma non esagerare.. 2g per kg sono un punto di riferimento ma non ti fossilizzare se non ti alleni intensamente potrebbero bastare anche meno ah poi 2g per kg di massa magra.. quindi prendi i tuoi 80 kg togli il grasso ossa organi ecc. direi che di massa magra avrai 40 kg.. quindi quando mangi 2-3 etti di carne e 5-6 uova sei obbondantemente dentro a tutto quello di cui hai bisogno...

[Wolver|ne]

2.2g di proteine x kg di peso al giorno divise in 6-7 pasti a distanza di 2ore e mezza, 3 ore l'uno dall'altro.
molti carboidrati ad ogni pasto, pricipalmente a basso-medio ig tranne che nel post workout.
fai un giro nei thread in alimentazione, e dai un occhiata alle varie diete per la massa, poi prova ad elaborarne una, la posti e noi te la correggiamo in base alle tue esigenze.

in massa i carbo ad alto ig ci vogliono,li terrei x tutto l'arco della mattinata fino a pranzo.. e post wo.
pre wo prediligi carbo a medio ig.. d sera medio,basso ig.
x quanto riguarda la dieta.. diete da zero nn se ne possono fare.. postane una tu ne trovi tante qui sul forum.. e poi magari la modifichiamo.

[SulBle]

Sul Forum ho trovato questa dieta che ne dite?

Colazione: 7.30
100g cereali di riso & frumento + 350ml di latte parzialmente scremato + 150g albume uovo

Metà mattina: 11.00
1 panino integrale + affettati (100g) + olio d’oliva + 1 frutto

Pranzo: 13.30
150g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure + olio d’oliva

Metà pomeriggio: 17.00
1 panino integrale + affettati (100g) + olio d’oliva + 1 frutto

Work out: 18.30/19.00

Cena: 20.30
100g pasta + 100/150g carne/pesce + insalata/verdure + olio d’oliva + 30g frutta secca

Pre nanna: 23.00/23.30
Fiocchi di latte/yogurt magro (200g?)

Di questa che ne dite?

[Wolver|ne]

Di questa che ne dite?

si,potrebbe andare..

colazione : ok.. alterna anche cn le fette biscottare cn miele o marmellata
spuntino : và bene alterna la fesa d tacchino,la bresaola,il salmone,il tonno.. ovviamente al naturale.. aggiungi una manciata di frutta secca oppure olio extravergine d'oliva
pranzo : và bene.. alterna la pasta cn il riso.. 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva
spuntino : usa pane d segale .. limita i grassi pre wo oppure se t causano problemi durante il wo stesso fanno totalmente a meno
post wo : 1 banana + 30 gr d whey
cena : sostituisci la pasta cn il pane integrale o ancora meglio pane d segale cm il pomeriggio.. tieni l'olio extravergine d'oliva x condire la verdura,togli la frutta secca
pre nanna : 150 gr d fiocchi d latte bastano o ancora meglio ricotta magra.

[SulBle]

il discorso è molto lungo. creedo che innanzi credo tutto tu abbia bisogno di bruciare un po di grasso. le prot sono importanti ma non esagerare.. 2g per kg sono un punto di riferimento ma non ti fossilizzare se non ti alleni intensamente potrebbero bastare anche meno ah poi 2g per kg di massa magra.. quindi prendi i tuoi 80 kg togli il grasso ossa organi ecc. direi che di massa magra avrai 40 kg.. quindi quando mangi 2-3 etti di carne e 5-6 uova sei obbondantemente dentro a tutto quello di cui hai bisogno...

tu che dieta mi consiglieresti per bruciare un pò di grasso e adatta anche alle mie esigenze di aumentare la massa muscolare? va bene quella che ho proposto?

Comunque grazie a tutti per l'aiuto che mi state dando

SulBle

[SulBle]

si,potrebbe andare..

colazione : ok.. alterna anche cn le fette biscottare cn miele o marmellata
spuntino : và bene alterna la fesa d tacchino,la bresaola,il salmone,il tonno.. ovviamente al naturale..

Un domanda: In che senso al Naturale? come "cucino" la fesa di tacchino?

grazie

[Wolver|ne]

tu che dieta mi consiglieresti per bruciare un pò di grasso e adatta anche alle mie esigenze di aumentare la massa muscolare? va bene quella che ho proposto?

Comunque grazie a tutti per l'aiuto che mi state dando

SulBle

o perdi grasso o aumenti la massa muscolare.. deciditi

[Wolver|ne]

Un domanda: In che senso al Naturale? come "cucino" la fesa di tacchino?

grazie

tonno al naturale.. salmone al naturale.. la fesa se prendi il petto d tacchino puoi cuocerlo in padella..oppure utilizzare quella già bella e pronta.. arrostita.