dieta impostata, cerco consigli

**tartufone** · 01-05-2006, 17:03:31

Originariamente Scritto da skemb

ragazzi la dieta l'ho impostata.......

mi manca ancora qualcosina e soprattuto qualche consiglio o correzione
ho 16 anni, fra 2 mesi 17, 175cm*67kg, 16%massa grassa, 17cm di polso
obiettivo: MASSA

COLAZIONE 07:15:
latte macchiato 250ml/yogurt 250grtoglilo,aumenta il latte e se vuoi aggiungici le whey,oppure mangia gli albumi
cereali kellog's special k 60g
2 fette biscottate con miele

SPUNTINO 10:55:
pane
bresaola/fesa di tacchino
mandorle/nocivacci piano con i grassi (175cm*67kg, 16%massa grassa)

PRANZO 14:30:
pasta 80g + pane 60gtoglilo
carne 150g/pesce 250g/uova 2
verdura condita con olio
1 frutto(non ad alto IG)

SPUNTINO POMERIDIANO (pre WO):
pane
bresaola/fesa di tacchino

Post WO:
1 banana/100ml di succo zuccherato
?????whey oppure albumi

CENA 21:00:
carne 150g/pesce 250g/uova 2
verdura condita con olio
1 fruttonon ad alto IG

Pre Nanna ????:
fiocchi di latte 100g

e ho anche un pò di domande per voi

:
qual'è l'orario migliore per fare la sessione di allenamento?nel PostWO oltre ai carbidrati ad alto IG(banana) cosa posso mangiare oltre agli albumi?
quanto tempo prima di andare a dormire bisogna fare il pre nanna??massimo un'ora
preferire almeno per il momento nn usare integratori...cmq nn hanno effetti collaterali vero

??? non dite ste cate

CIAO

.

**skemb** · 01-05-2006, 17:27:29

ok ricevuto, se prendo le whey quanti grammi devo prendere a colazione e quanti dopo l'allenamento?????
per il resto va bene??

CIAO

**tartufone** · 01-05-2006, 17:33:30

Originariamente Scritto da skemb

ok ricevuto, se prendo le whey quanti grammi devo prendere a colazione e quanti dopo l'allenamento?????30 grammi in entrambi i casi
per il resto va bene??si può andare,aspetta anche(anzi sopratutto

) i giudizi di max power-dorian80-wolverine-

CIAO

ciao

**skemb** · 01-05-2006, 17:34:58

ok allora aspetto i vostri giudizi
-max power
-dorian80
-wolverine
^^

**bigronnie** · 01-05-2006, 18:23:10

Originariamente Scritto da skemb

ragazzi la dieta l'ho impostata.......

mi manca ancora qualcosina e soprattuto qualche consiglio o correzione
ho 16 anni, fra 2 mesi 17, 175cm*67kg, 16%massa grassa, 17cm di polso
obiettivo: MASSA

COLAZIONE 07:15:
latte macchiato scremato 500 ml, meglio 6 albumi
cereali kellog's special k 100g,
1 cucchiaino di miele

passa troppo tempo tra la colazione e lo spuntino, cerca di mangiare ogni 2ore e mezza o 3

SPUNTINO 10:55:
pane integale 50-60g
bresaola/fesa di tacchino 80-100 g
mandorle/noci 20g

PRANZO 14:30:
pasta 120 g metti un cucchiaio d'olio
carne 150g/pesce 250g/evita le uova a pranzo
verdura condita con olio
1 frutto

SPUNTINO POMERIDIANO (pre WO): qnt tempo lo fai prima del wo?
se lo fai un ora o + prima predilisci carbo a medio-basso ig ( pane di segale)
bresaola/fesa di tacchino 80g, o 112g di tonno al natirale
Post WO: a che ore lo fai? qnt passa dal post wo alla cena?
1-2 banane + 6 albumi o 30g di whey
?????

CENA 21:00:
carne 200g/pesce 250g/
verdura condita con olio
aggiungi 100g di riso integrale

Pre Nanna ????:
fiocchi di latte 200g

e ho anche un pò di domande per voi

:
qual'è l'orario migliore per fare la sessione di allenamento?nel PostWO oltre ai carbidrati ad alto IG(banana) cosa posso mangiare oltre agli albumi?
quanto tempo prima di andare a dormire bisogna fare il pre nanna??
preferire almeno per il momento nn usare integratori...cmq nn hanno effetti collaterali vero

???
- dipende da qnt ha tempo cmq l'orario ideale sarebbe nel tardo pomeriggio
- succo d'uva
- 30 minuti prima di coricarsi

CIAO

così puo andare

***DORIAN*** · 01-05-2006, 20:14:24

...eccomi...allora se l'obbiettivo e' la massa un 10g di frutta secca negli spuntini nn la vedo male,a pranzo e a cena 2 cucchiaini olio ex.v.
post w.o. 30g effettive di whey con 2 banane e dopo 60 min per cena mangia 200g pesce opp. 150g carne+200g verdura olio e o 200g patate o 100g pane di segale nero....
se nn ti sei allenato data la tua b.f. nn assumerei carbo....
prenanna 200g fiocchi e a colazione 20g di whey effettive con 250 ml latte sono sufficienti...il resto ok con le correzioni gia' apportate...

**skemb** · 01-05-2006, 20:49:32

SPUNTINO POMERIDIANO (pre WO): qnt tempo lo fai prima del wo?

lo spuntino preWO lo faccio un'ora prima, precisamente alle 17, poi alle 18 inizio ad allenarmi e finisco alle 19 circa, mezz'ora mi lavo e alle 19:30 faccio lo spuntino postWO..poi alle 21 ceno

al posto delle whey nel postWO(sono sempre al verde e nn riesco a racimolare i soldi per comprarle

), posso frullare 2 banane con 6 albumi di uovo(anche confezionati) o viene una merda immangiabile???

se nn ti sei allenato data la tua b.f. nn assumerei carbo....

diciamo ke ho iniziato oggi il lavoro con i pesi...ma in quale pasto dovrei evitare i carbo??????

**bigronnie** · 01-05-2006, 20:52:04

bhe nn ho mai provato ma cmq nn dovrebbe venir fuori una cosa tnt buona, e poi gli albumi è sempre meglio mangiarli cotti, per il discorso dell'avidina.
se lo fai a casa lo spuntino, dai una scottata in padella agli albumi.