Ciao a tutti ! Son 176 cm 23 anni e peso 68 kg. Non ho trippa son un po' appannato quindi appurato che l'allenamento addominale non basta ora sto provando a fare 3 allenamenti da 40' la settimana in fase lipolitica e speriam bene ! In aggiunta ovviamente la mitica dieta ipocalorica
Il mio fabbisogno è di circa 1650 kcal calcolando che faccio circa 1 h e mezzo di palestra 4 giorni su 7 e spendo circa 500 kcal credo sia giusto orientarmi sulle 1650 kcal cioè 1650 del metabolismo basale +500 della palestra -500 per fare una dieta ipocalorica = 1650 !
Ha senso o è una scemenza ?????
Ora vi posto pure la dieta e consigliatemi vi prego !!!!!
Colazione
20g Pro
60g All bran
200g Yoghurt magro
15g frutta secca
Spuntino 10.30
50g bresaola
15g frutta secca
mela
Pranzo ore 13.00
80g pasta
100g tonno al naturale
15g olio
verdura
pre WO
pera
50g parmigiano
Allenamento
Spuntino Post WO
banana
20g Pro
Cena 21.00
150g Carne o pesce
Insalata abbondante
15g olio
totale = 1800... son troppe ????
Il mio fabbisogno è di circa 1650 kcal calcolando che faccio circa 1 h e mezzo di palestra 4 giorni su 7 e spendo circa 500 kcal credo sia giusto orientarmi sulle 1650 kcal cioè 1650 del metabolismo basale +500 della palestra -500 per fare una dieta ipocalorica = 1650 !
Ha senso o è una scemenza ?????
Ora vi posto pure la dieta e consigliatemi vi prego !!!!!
Colazione
20g Pro
60g All bran
200g Yoghurt magro
15g frutta secca
Spuntino 10.30
50g bresaola
15g frutta secca
mela
Pranzo ore 13.00
80g pasta
100g tonno al naturale
15g olio
verdura
pre WO
pera
50g parmigiano
Allenamento
Spuntino Post WO
banana
20g Pro
Cena 21.00
150g Carne o pesce
Insalata abbondante
15g olio
totale = 1800... son troppe ????