Prima e dopo palestra

**tartufone** · 29-04-2006, 14:55:16

è sbagliato,nel pre vanno fonti proteiche magre e carbo a medio/basso IG.
nel post metti troppi grassi(uova latte),fai 2 banane con 5-6 albumi,oppure con 30 g di whey.

***X3me*** · 29-04-2006, 15:00:07

e cosa devo mangiare per le fonti pro magre e carbo a m/b ig?

p.s nei giorni dove non vado in palestra come spuntino posso sempre utilizzare le uova? quante e con che cosa abbinate?

**tartufone** · 29-04-2006, 15:17:13

[QUOTE=X3me]e cosa devo mangiare per le fonti pro magre e carbo a m/b ig?fonti pro:bresaola,fesa tacchino,tonno naturale,petto pollo,yoghurt greco....carbo: pane di segale,integrale,fette wasa,fiocchi avena.....

p.s nei giorni dove non vado in palestra come spuntino posso sempre utilizzare le uova? quante e con che cosa abbinate?quando non vai in palestra fai gli stessi spuntini,magari con un pò di grassi buoni come la frutta secca,le uova usale nei pasti principali(non fritte)oppure mangiane gli albumi a colazione(5-6)[/QUOTE]
...

**keane** · 29-04-2006, 17:59:00

Originariamente Scritto da X3me

Allora solitamente prima di andare in palestra faccio cosi

Frullo:
400ml di latte
1mela
1uovo intero
e un po' di limone

Dopo la palestra invece faccio cosi:

400ml di latte
2uova intere
1a banana
1a mela
un po' di limone
un po' di zucchero (per addolcire il tutto)

sono pazzo

???

perworkout 30 g di whey + frutta tipo mela
postworkout 30 g di whey + 2 banane e sei apposto
il latte non va bene post perchè ha delle proteine lentissime se non vuoi usare integratori usa gli albumi al limite pre va bene anche un panino di segale integraole o delle wasa con la bresaola

**tartufone** · 29-04-2006, 18:10:06

Originariamente Scritto da keane

perworkout 30 g di whey sono meglio delle proteine lente+ frutta tipo mela
postworkout 30 g di whey + 2 banane e sei apposto
il latte non va bene post perchè ha delle proteine lentissimemedie(caseine e siero) se non vuoi usare integratori usa gli albumi al limite pre va bene anche un panino di segale integraole o delle wasa con la bresaolaal limite??è proprio questo l'ideale

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***Wolver|ne*** · 29-04-2006, 20:15:50

pre wo.. fonte proteica magra + carboidrati a medio,basso indice glicemico.. dei grassi pre wo potresti farne anche a meno.. o almeno tienili bassi.

post wo.. carboidrati ad alto indice glicemico.. 1 banana + 30 gr d whey in loro assenza potresti usare gli albumi.

il mio consiglio è sempre quello d mangiare solido.. gli integratori devono essere parte integrante di una dieta.. nn la sostituzione d un pasto.