aiuto dieta

[lucabg]

dunque, spulciando un pò tra gli innumerevoli topics mi sono fatto un'idea e ho partorito questa pseudo-dieta da neofita...ditemi che ne pensate:

COLAZIONE
- 250ml latte parz.scremato con cereali +30 gr proteine
- succo di frutta
- fette biscottate

SPUNTINO META'MATTINA
- barretta proteica
- un frutto

PRANZO
- 100 gr pasta
- 100 gr di carne o affettato
- 2uova
- frutta e verdura

SPUNTINO META' POMERIGGIO
- panino con 80 gr di prosciutto crudo a cotto
- un pò di frutta secca

ALLENAMENTO (h.18- 19.30)

CENA (h.20.00)
- 80 gr di pasta
- Carne o affettati
- frutta e verdura
SPUNTINO PRE-NANNA
-una tazza di latte caldo +30 gr di proteine

Dunque, peso 73kg 1.77cm, massa grassa +o- 15%...
oltre a eventuali consigli e/o modifiche ben accette, volevo chiedere se sono ben messe le proteine la sera (o se devo eliminarle),e nel caso dove posizionarle (io ho calcolato di assumerne 60, ma se ritenete che meno bastano, tanto meglio per il mio portafogli )
a occhio e croce dovrei superare i 120/130 gr di proteine al giorno...
grazie a tutti ciao!!

[max_power]

Obiettivo massa ?

[lucabg]

yes

[tartufone]

dunque, spulciando un pò tra gli innumerevoli topics mi sono fatto un'idea e ho partorito questa pseudo-dieta da neofita...ditemi che ne pensate:

COLAZIONE
- 250ml latte parz.scremato con cereali +30 gr proteine
- succo di frutta
- fette biscottate

SPUNTINO META'MATTINA
- barretta proteica meglio fonte proteica magra con carbo a medio basso IG
- un frutto

PRANZO
- 100 gr pasta
- 100 gr di carne o affettato preferisci la carne
- 2uova o carne o uova
- frutta e verdura

SPUNTINO META' POMERIGGIO
- panino con 80 gr di prosciutto crudo a cotto meglio fonte proteica magra
- un pò di frutta secca

ALLENAMENTO (h.18- 19.30)

CENA (h.20.00)
- 80 gr di pasta
- Carne o affettati
- frutta e verdurapost allenamento prendi le pro+carbo alto IG
SPUNTINO PRE-NANNA
-una tazza di latte caldo +30 gr di proteinecaseine,fiocchi latte,fesa tacchino

Dunque, peso 73kg 1.77cm, massa grassa +o- 15%...
oltre a eventuali consigli e/o modifiche ben accette, volevo chiedere se sono ben messe le proteine la sera (o se devo eliminarle),e nel caso dove posizionarle (io ho calcolato di assumerne 60, ma se ritenete che meno bastano, tanto meglio per il mio portafogli )
a occhio e croce dovrei superare i 120/130 gr di proteine al giorno...
grazie a tutti ciao!!

up

[bigronnie]

yes

massa
ma sei al 15% e pesi 73 kg.
cmq se vuoi continuare a fare massa cerca di non aumentare ancora di + la bf, altrimenti qnd ti dovrai definire dovrai fare i salti mortali.

[lucabg]

ehm.....bf? cos'è?

[max_power]

ehm.....bf? cos'è?

Body Fat, percentuale di grasso corporeo.