mi serve aiuto per la definizione

[cassiel87]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi perchè vedo che ne sapete molto.
Ho 18 anni e vorrei perdere un po di chili per definirmi.
Sono alto 1.74, peso 77kg, e ho di polso 18.5cm.
questi sono i dati che ho visto postati dagli altri.
ho una buona spallata e non dovrei avere solo grasso ma anche un po di muscolo, ora come allenamento sto facendo un po in casa addominali, pesi, flessioni, come cardio bici e step.

datemi una mano a fare una dieta.

P.S. siate clementi

[P.I.M.P]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi perchè vedo che ne sapete molto.
Ho 18 anni e vorrei perdere un po di chili per definirmi.
Sono alto 1.74, peso 77kg, e ho di polso 18.5cm.
questi sono i dati che ho visto postati dagli altri.
ho una buona spallata e non dovrei avere solo grasso ma anche un po di muscolo, ora come allenamento sto facendo un po in casa addominali, pesi, flessioni, come cardio bici e step.

datemi una mano a fare una dieta.

P.S. siate clementi

guarda un po' in giro nei vari post
il forum è strapieno di topic che culminano in una dieta finale

[tartufone]

la definizione si deve fare quando si raggiunge una considerevole massa,altrimenti perdete muscoli!!!!!!!!!!!

[max_power]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi perchè vedo che ne sapete molto.
Ho 18 anni e vorrei perdere un po di chili per definirmi.
Sono alto 1.74, peso 77kg, e ho di polso 18.5cm.
questi sono i dati che ho visto postati dagli altri.
ho una buona spallata e non dovrei avere solo grasso ma anche un po di muscolo, ora come allenamento sto facendo un po in casa addominali, pesi, flessioni, come cardio bici e step.

datemi una mano a fare una dieta.

P.S. siate clementi

Non si possono fare diete da 0, non è legale. Si possono solo fare diete già impostate da te, per cui da' un'occhiata alle diete postate sul forum (ce ne sono a centinaia)

[Wolver|ne]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e mi rivolgo a voi perchè vedo che ne sapete molto.
Ho 18 anni e vorrei perdere un po di chili per definirmi.
Sono alto 1.74, peso 77kg, e ho di polso 18.5cm.
questi sono i dati che ho visto postati dagli altri.
ho una buona spallata e non dovrei avere solo grasso ma anche un po di muscolo, ora come allenamento sto facendo un po in casa addominali, pesi, flessioni, come cardio bici e step.

datemi una mano a fare una dieta.

P.S. siate clementi

cm ha già detto max diete da zero nn se ne possono fare.. postane una.. qui sul forum ne trovi parecchie.. oppure la tua alimentazione attuale e noi la modifichiamo.

[cassiel87]

più o meno la mia dieta è questa:

colazione:
300g di latte
60g di cereali

spuntino:
60g di pane
60g di bresaola o tachino

pranzo:
80g di pasta
verdura
120g di carne

spuntino:
un frutto

cena:
verdura
120g di carne

[max_power]

più o meno la mia dieta è questa:

colazione:
300g di latte
60g di cereali

spuntino:
60g di pane
60g di bresaola o tachino

pranzo:
80g di pasta
verdura
120g di carne

spuntino:
un frutto

cena:
verdura
120g di carne

Cominciamo con il ridurre i carboidrati, innanzitutto.

Colazione: carente in proteine. Oltre al latte mangia 100 g di albumi. Abbassa la quantità di cereali a 50 g e usa cereali integrali.

Spuntino: porta ad 80 g la quantità di bresaola. Al posto del pane metti un frutto quale mela, pera, pesca e 15 g di frutta secca.

Pranzo: Togli la pasta. Al suo posto metti 60 g di pane di segale. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Aumenta la quantità di carne e portala a 150 g.

Spuntino: mancano le proteine. Oltre al frutto mangia 112 g di tonno al naturale + 20 g di frutta secca.

Cena: La verdura condiscila con due cucchiai d'olio. Aumenta la quantità di carne a 150 g.

Manca il pre-nanna.

max_power

[cassiel87]

grazie fra un po ti saprò dire se la dieta funziona

[Vampire]

Da parte di cassiel che ora ha problemi con il computer "scusa ma al posto degli albumi al mattino nn c'è qualcosa di alternativo???"

[cassiel87]

giusto per sapere i risultati dopo quanto si dovrebbero vedere e per avere un termine di paragone quanto al massimo si può erdere in un mese??? Essendo un brevilineo la quantità di grassi nn dovrei diminuirla es. 10g e po qualcuno a trovato qualcosa con cui sostituire gli albuni alla mattina??? grazie a tutti????

[pinobit]

giusto per sapere i risultati dopo quanto si dovrebbero vedere e per avere un termine di paragone quanto al massimo si può erdere in un mese??? Essendo un brevilineo la quantità di grassi nn dovrei diminuirla es. 10g e po qualcuno a trovato qualcosa con cui sostituire gli albuni alla mattina??? grazie a tutti????

Se tutto e' programmato per bene dovresti perdere 1/2 kiletto a settimana se perdi di piu' aumenta le calorie o ti mangi massa magra... Albumi sostituiscili con proteine del siero del latte... i grassi non vanno diminuiti troppo...

[cassiel87]

grazie pinobit infatti dovrei aver perso già un paio di kili

[max_power]

giusto per sapere i risultati dopo quanto si dovrebbero vedere e per avere un termine di paragone quanto al massimo si può erdere in un mese??? Essendo un brevilineo la quantità di grassi nn dovrei diminuirla es. 10g e po qualcuno a trovato qualcosa con cui sostituire gli albuni alla mattina??? grazie a tutti????

Una buona perdita con una dieta sarebbe circa 2,5-3.0 kg al mese massimo e non di più. Se la dieta ti da risultati ti invito a non cambiarla. Per quanto riguarda il sostituire gli albumi la mattina, è difficile trovare un'alternativa proteica proveniente dal cibo. L'unica cosa che puoi fare è aumentare la quantità di latte portandola a 500 ml. Puoi anche usare il latte di soia.

[keane]

Una buona perdita con una dieta sarebbe circa 2,5-3.0 kg al mese massimo e non di più. Se la dieta ti da risultati ti invito a non cambiarla. Per quanto riguarda il sostituire gli albumi la mattina, è difficile trovare un'alternativa proteica proveniente dal cibo. L'unica cosa che puoi fare è aumentare la quantità di latte portandola a 500 ml. Puoi anche usare il latte di soia.

ecco così hai risolto il mio dubbio

[cassiel87]

Grazie a tutti per i consigli sulla dieta, l'ho seguita con un certo rigore e sono arrivatoa pesare 70-72kg. Ma ora sorge un problema e circa da un mese che m alleno regolarmente con dei pesi seguendo una scheda per definizione ma nn riesco più a perdere peso!!!! Come mai???? qualcuno sa spiegarmi e poi secondo voi qualche consiglio utile nn l'avete per aiutarmi.

P.S. volevo arrivare a 65kg vi sembra troppo poco