Dieta massa+Piano integrazione

[Federico86]

Ebbene si dopo varii ripensamenti mi sono deciso ( o per lo meno ci provo ) a seguire una dieta per mettere su della massa.
Da quello che ho trovato in giro e basandomi sui miei gusti ho intenzione di fare una cosa di questo tipo:


COLAZIONE ORE 8
70-80 gr di cereali + 200 ml di latte parzialmente scremato.
30gr di whey

SPUNTINO 10:30
70-80gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO ORE 12:30
120 gr di riso o pasta in bianco o con sugo di pomodoro(a cui aggiungo 2 cucchiai di olio)
150 gr di carne o pesce
20-25gr di frutta secca (noccioline o noci)
1 frutto

Spuntino ore 15:30
70-80gr di pane con 70-80 gr di bresaola ( oppure cosa potrei inserire dato che lo mangio gia alla mattina? tonno + pane? )

Ginnastica ore 17.30

Dopo ginnastica(20-30 minuti dopo) :

30gr di whey+5g di crea+5g di glutammina+6g di bcaa tutto nello stesso beverone di 200ml di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di zucchero + 1 banana + Succo di frutta rigorosamente alla pesca

Cena ore 20:30
120gr di pasta con sugo(a cui aggiungo 2 cucchiai di olio)
100 gr di carne o pesce
1 frutto

Prenanna Ore 0:30
Parmiggiano o fiocchi di latte



La verdura non la mangio purtroppo...

Cosi cmq potrebbe andare?

[RAS]

può andare , ma il post WO è da rifare
prova così:
15/20gr amino bcaa+5g di crea+5g di glutammina+500/700ml succo di frutta

[RAS]

può andare , ma il post WO è da rifare
prova così:
15/20gr amino bcaa+5g di crea+5g di glutammina+500/700ml succo di frutta

poi se vuoi fare una cosa un pò meno pulciara puoi inserire:

VTR1 1gr x kg di peso corporeo
+ 20g aminoacidi

[Federico86]

può andare , ma il post WO è da rifare
prova così:
15/20gr amino bcaa+5g di crea+5g di glutammina+500/700ml succo di frutta

mmm e le whey del post wo quindi nada?
mi han detto che sono fondamentali.
e poi 15/20gr di bcaa nel post wo non sono un po troppi? ( considera ke sono 64kg )

[DORIAN]

la verdura la inserirei opp. per aver un buon apporto di fibre inserirei amidi di origine int. ovvero pasta riso e pane integrale....
il post w.o. va bene ma eliminerei il latte che nn e' indicatissimo...
bcaa 1g per 10kg +5-10g glutammina,comincia con 5g 250 ml succo zuccherato+1 banana e 30g effettive di whey.....leva il frutto la sera e prenanna fiocchi 200g o total 0%...eviterei il grana:non e' cosi' lento anche se formaggio...ciao...

[Federico86]

bcaa 1g per 10kg +5-10g glutammina,comincia con 5g 250 ml succo zuccherato

hai msn per caso?

cmq scusa ma non ho capito bene questa frase...

cmq le whey con l acqua fanno venire il vomito,per quello le prendo con il latte,sono nettamente piu gustose ^^

la creatina va bene il quantitativo che ho postato?

thx della risposta ^^