Salve è da un pò che vi leggo e ritenendo che qui ci sono persone davvero competenti (MaxPower & Dorian80 overall!) vorrei da voi dei consigli.
Sono alto 1,81 il mio peso oscilla tra i 76 e i 78 kili, 29 anni.
In palestra non mi interessa tanto spingere forte e diventare "GROSSO" quanto avere un fisico agile e scattante, per questo tre volte a settimane faccio Life Pump (allenamento x tutti i gruppi muscolari con il 30% del peso massimale con tante ripetizioni veloci) e due volte a settimana mi alleno con i pesi. In più almeno tre volte alla settimana cerco di fare 60-75 minuti di cardio. Adesso non credo di essere grasso, anzi chi mi vede adesso mi dice che sono "secco".....xò.....qui cominciano i miei problemini.
Nella zona dell'addome (maledetto addome [img]images/smilies/wall%5B1%5D.gif[/img]) mi è rimasta la classica maniglietta dell'amore. La vorrei togliere e per questo ho intrapreso la dieta metabolica......
Ho iniziato con la fase di addestramento il martedì dopo pasqua e la prima ricarica di carboidrati dovrei farla l'ultimo week end di aprile.Ora vi posto ciò che mangio, sicuramente ci sono degli errori e gradirei molto essere corretto da voi e sentire i vostri consigli. Grazie!!!
COLAZIONE:
yogurt greco con 30gr. proteine del siero del latte OPPURE
250ml latte scremato + 30gr. proteine del siero del latte
MERENDA
manciata di mandorle (quanti grammi ne dovrei mangiare?)
PRANZO
150-200 gr. di carne OPPURE 200 gr. simmenthal OPPURE minestrone con dentro 250 gr. ricotta + insalata a volontà condita con aceto balsamico ed olio d'oliva (2 cucchiai)
SPUNTINO
manciata di mandorle OPPURE 50gr. parmiggiano
P.W.
30gr. proteine del siero del latte con acqua
CENA
150 - 200 gr. di carne OPPURE 200 gr. di tonno all'olio d'oliva OPPURE mozzarella (o altro formaggio con pochi carbo) +
insalatona come a pranzo OPPURE con sottaceti senza carboidrati
PRENANNA
fiocchi di latte OPPURE 200 gr. di ricotta di mucca
Questo è quello che sto mangiando, fin'ora a parte l'alito cattivo e un pò di fiacchezza (adesso prendo un multivitaminio) non sta andando male, sono solo un pò più in*****so ma diciamo che ancora son sopportabile[img]../NonCGI/biggrin.gif[/img], allo specchio mi vedo un pò sgonfio.La bilancia oggi dice 76,6 kg, quindi credo di aver perso qualcosina.
Adesso come adesso ho un pò di problemi ad andare di corpo, è normale? avete qualhe suggerimento?
Grazie 1000 per i vostri consigli!
Sono alto 1,81 il mio peso oscilla tra i 76 e i 78 kili, 29 anni.
In palestra non mi interessa tanto spingere forte e diventare "GROSSO" quanto avere un fisico agile e scattante, per questo tre volte a settimane faccio Life Pump (allenamento x tutti i gruppi muscolari con il 30% del peso massimale con tante ripetizioni veloci) e due volte a settimana mi alleno con i pesi. In più almeno tre volte alla settimana cerco di fare 60-75 minuti di cardio. Adesso non credo di essere grasso, anzi chi mi vede adesso mi dice che sono "secco".....xò.....qui cominciano i miei problemini.
Nella zona dell'addome (maledetto addome [img]images/smilies/wall%5B1%5D.gif[/img]) mi è rimasta la classica maniglietta dell'amore. La vorrei togliere e per questo ho intrapreso la dieta metabolica......
Ho iniziato con la fase di addestramento il martedì dopo pasqua e la prima ricarica di carboidrati dovrei farla l'ultimo week end di aprile.Ora vi posto ciò che mangio, sicuramente ci sono degli errori e gradirei molto essere corretto da voi e sentire i vostri consigli. Grazie!!!
COLAZIONE:
yogurt greco con 30gr. proteine del siero del latte OPPURE
250ml latte scremato + 30gr. proteine del siero del latte
MERENDA
manciata di mandorle (quanti grammi ne dovrei mangiare?)
PRANZO
150-200 gr. di carne OPPURE 200 gr. simmenthal OPPURE minestrone con dentro 250 gr. ricotta + insalata a volontà condita con aceto balsamico ed olio d'oliva (2 cucchiai)
SPUNTINO
manciata di mandorle OPPURE 50gr. parmiggiano
P.W.
30gr. proteine del siero del latte con acqua
CENA
150 - 200 gr. di carne OPPURE 200 gr. di tonno all'olio d'oliva OPPURE mozzarella (o altro formaggio con pochi carbo) +
insalatona come a pranzo OPPURE con sottaceti senza carboidrati
PRENANNA
fiocchi di latte OPPURE 200 gr. di ricotta di mucca
Questo è quello che sto mangiando, fin'ora a parte l'alito cattivo e un pò di fiacchezza (adesso prendo un multivitaminio) non sta andando male, sono solo un pò più in*****so ma diciamo che ancora son sopportabile[img]../NonCGI/biggrin.gif[/img], allo specchio mi vedo un pò sgonfio.La bilancia oggi dice 76,6 kg, quindi credo di aver perso qualcosina.
Adesso come adesso ho un pò di problemi ad andare di corpo, è normale? avete qualhe suggerimento?
Grazie 1000 per i vostri consigli!
usa carne rossa o pesce
......cmq anche io sono un sostenitore del burro genuino di montagna,quello fatto a mano è favoloso
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