ciao, sto passando dalla dieta massa al dimagrimento (dopo 2 anni di fila di massa)
le mie foto sono qui:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86842
In massa stavo sulle 3800 calorie,
adesso vorrei togliere un po di cotenna solamente allenandomi 3 volte a settimana (A/B/A B/A/B), senza attività cardio per adesso...ho buttato giu questa:
COLAZIONE
100 gr. pane di segale
6 albumi + 2 tuorli
20 gr. olio extravergine
SPUNTINO MATTINA
100 gr. tacchino / bresaola
20 gr. mandorle
PRANZO
80 gr. riso / pasta integrale
150 gr. pollo / tacchino / tonno naturale
insalata
20 gr. olio extravergine
dopo 10 min. 4 gr. creatina + 25 gr. glicerolo
POST ALLENAMENTO (alleno metà corpo ogni volta)
100 gr. pane bianco
40 gr. whey
CENA
150 gr. pollo / tacchino o 300 gr. merluzzo
verdura
20 gr. olio extravergine
5 gr. l-arginina a digiuno (3 ore dopo cena)
PRE NANNA
300 gr. fiocchi di latte
Nel fine settimana dovrei farmi una piccola ricarica di carbo o tengo fissa questa dieta?
Ditemi la vostra!
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In massa stavo sulle 3800 calorie,
adesso vorrei togliere un po di cotenna solamente allenandomi 3 volte a settimana (A/B/A B/A/B), senza attività cardio per adesso...ho buttato giu questa:
COLAZIONE
100 gr. pane di segale
6 albumi + 2 tuorli
20 gr. olio extravergine
SPUNTINO MATTINA
100 gr. tacchino / bresaola
20 gr. mandorle
PRANZO
80 gr. riso / pasta integrale
150 gr. pollo / tacchino / tonno naturale
insalata
20 gr. olio extravergine
dopo 10 min. 4 gr. creatina + 25 gr. glicerolo
POST ALLENAMENTO (alleno metà corpo ogni volta)
100 gr. pane bianco
40 gr. whey
CENA
150 gr. pollo / tacchino o 300 gr. merluzzo
verdura
20 gr. olio extravergine
5 gr. l-arginina a digiuno (3 ore dopo cena)
PRE NANNA
300 gr. fiocchi di latte
Nel fine settimana dovrei farmi una piccola ricarica di carbo o tengo fissa questa dieta?
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