Dieta definizione dopo massa, senza cardio

[rob_rm]

ciao, sto passando dalla dieta massa al dimagrimento (dopo 2 anni di fila di massa)

le mie foto sono qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86842

In massa stavo sulle 3800 calorie,

adesso vorrei togliere un po di cotenna solamente allenandomi 3 volte a settimana (A/B/A B/A/B), senza attività cardio per adesso...ho buttato giu questa:

COLAZIONE

100 gr. pane di segale
6 albumi + 2 tuorli
20 gr. olio extravergine

SPUNTINO MATTINA

100 gr. tacchino / bresaola
20 gr. mandorle

PRANZO

80 gr. riso / pasta integrale
150 gr. pollo / tacchino / tonno naturale
insalata
20 gr. olio extravergine

dopo 10 min. 4 gr. creatina + 25 gr. glicerolo

POST ALLENAMENTO (alleno metà corpo ogni volta)

100 gr. pane bianco
40 gr. whey

CENA

150 gr. pollo / tacchino o 300 gr. merluzzo
verdura
20 gr. olio extravergine

5 gr. l-arginina a digiuno (3 ore dopo cena)

PRE NANNA

300 gr. fiocchi di latte


Nel fine settimana dovrei farmi una piccola ricarica di carbo o tengo fissa questa dieta?

Ditemi la vostra!

[pumbaa]

A prima vista mi sembra ok... 2 cose: 2 tuorli ogni mattina? Non è 1 po' troppo colesterolo?? E poi creatina e glicerolo dopo pranzo perché?

[Christian Troy]

troppi carbo imho

[max_power]

ciao, sto passando dalla dieta massa al dimagrimento (dopo 2 anni di fila di massa)

le mie foto sono qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=86842

In massa stavo sulle 3800 calorie,

adesso vorrei togliere un po di cotenna solamente allenandomi 3 volte a settimana (A/B/A B/A/B), senza attività cardio per adesso...ho buttato giu questa:

COLAZIONE

100 gr. pane di segale
6 albumi + 2 tuorli
20 gr. olio extravergine

SPUNTINO MATTINA

100 gr. tacchino / bresaola
20 gr. mandorle

PRANZO

80 gr. riso / pasta integrale
150 gr. pollo / tacchino / tonno naturale
insalata
20 gr. olio extravergine

dopo 10 min. 4 gr. creatina + 25 gr. glicerolo

POST ALLENAMENTO (alleno metà corpo ogni volta)

100 gr. pane bianco
40 gr. whey

CENA

150 gr. pollo / tacchino o 300 gr. merluzzo
verdura
20 gr. olio extravergine

5 gr. l-arginina a digiuno (3 ore dopo cena)

PRE NANNA

300 gr. fiocchi di latte


Nel fine settimana dovrei farmi una piccola ricarica di carbo o tengo fissa questa dieta?

Ditemi la vostra!

A colazione riduci la quantità di pane di segale a 50 g

Nel post-wo al posto del pane bianco metterei un succo di frutta zuccherato.

Nel pre-nanna abbasserei la quantità di fiocchi di latte a 200 g.

[rob_rm]

A colazione riduci la quantità di pane di segale a 50 g

Nel post-wo al posto del pane bianco metterei un succo di frutta zuccherato.

Nel pre-nanna abbasserei la quantità di fiocchi di latte a 200 g.

grazie max,
una ricarica di carbo un giorno a settimana avrebbe senso (non sono mai stato cosi basso di carbo)?
Per il succo di frutta va bene qualsiasi tipo o mi consigli qualcosa...anche i "Pago" per intenderci?

A prima vista mi sembra ok... 2 cose: 2 tuorli ogni mattina? Non è 1 po' troppo colesterolo?? E poi creatina e glicerolo dopo pranzo perché?

I tuorli di solito ne usavo 3-4 in massa, ora ho abbassato a 2... le analisi del colesterolo sono sempre state ok !
Creatina e glicerolo li prendo a pranzo perchè dopo un'ora e mezzo mi alleno.

[Christian Troy]

come succo post-wo io utilizzo succo d'uva

[rob_rm]

come succo post-wo io utilizzo succo d'uva

buono non ci avevo pensato...

[pumbaa]

I tuorli di solito ne usavo 3-4 in massa, ora ho abbassato a 2... le analisi del colesterolo sono sempre state ok !

Beato te, io sono a 240 di colesterolo "di famiglia"... maledetta genetica.

[pumbaa]

come succo post-wo io utilizzo succo d'uva

1 banana non va bene?

[Christian Troy]

1 banana non va bene?

certo, li alterno, una settimana la banana e una il succo d'uva (che tra l'altro con le pro alla vaniglia assume un sapore dolcissimo, forse perfino troppo, ma mi piace)