Tre maledettissimi kili!

[Rawls]

Ciao, è la prima volta che scrivo qui. Vi espongo subito il mio problema.

Fino ad una anno fà ero obeso. Non gravemente obeso ma obeso. Ca 83-84 kg per 163 cm di altezza. Lo ero diventanto dopo aver smesso di fumare. Sono passato da 40 sigarette al dì a 0 in tre mesi e da 76 kg agli 83/4 in cinque.

Ora, con una dieta moderata (niente dolci, attenzione ai condimenti e molta frutta e verdura) e 1 h e un quarto di corsa al giorno sono arrivato a ca 64 kg. Ma a questo punto è venuto il difficile. C'ho messo tre mesi per arrivare a 62 e adesso sono bloccato completamente.

Non voglio ridurre ulteriormente le calorie, per evitare problemi di metabolismo, che cmq credo si sia già ben abbassato.

Seguendo i suggerimenti trovati qua e là sul forum ho ideato questa dieta, che vorrebbe essere ipoglucidica. (Ho scelto questa perchè ovviamente le altre ormai non mi fanno più niente).

Dati:
Età: 32 anni
Peso: 61,5 / 62 kg
"Altezza": 163 cm
Polso: 17 cm
Plica addominale (presa con un plicometro di pessima qualità):tra gli 8 e i 10 mm
Addome: 74 cm


Obbiettivi: arrivare a ca 58/9 kg senza prosciugare ulteriormente i pochissimi muscoli.

Dieta

Colazione
Yoghurt greco 0 grassi 150 g
Marmellata hero diet 30 g
3 noci

Spuntino (due ore dopo colazione)
Pane segale integrale 30 g
Bresaola 20 g

Pranzo
Insalatone misto + 1 cucchiaio d'olio
Salmone nat / Sgombro nat/ Fesa / Bresaola tra gli 80 e i 120 g
Vasetto di yoghurt magro
Qualche arachide
2 Wasa integrali

Spuntino pre allenamento
Pane segale dietetico 70 g
Bresaola /tonno (una scatoletta)/ Fesa
1 pomodoro

Cena
Come il pranzo, tranne che due volte la sett uso 4 o 5 albumi più un tuorlo con un pò di formaggio light. Di solito cmq tendo a mangiare pesce grasso il pranzo (anche perchè è più pratico, visto che mangio in ufficio e ho ca 15 minuti per il pasto) e carne magra la sera.
Mezza banana e qualche arachide

Spuntino serale
100g fiuocchi di latte con due cucchiai di ricotta magra

Allenamenti:
Lun, 45 minuti di nuoto
Mar, 45 minuti pesi (fatti in casa) 1h corsa
Mer, 45 minuti nuoto
Gio, 45 minuti pesi (fatti in casa) 1h corsa
Ven, 1 h di corsa
Sab, 45 minuti pesi (fatti in casa) 1h corsa
dom, riposo

Vi ringrazio anticipatamente per le correzioni e i suggerimenti che potrete darmi
Ciao e grazie ancora,
Claudio

[tartufone]

hai mai provato a fare solo pesi(e poco cardio),insieme alla dieta,per bruciare il grasso?
facendo così non perderai i muscoli,che ,come hai detto tu,sono pochi(anzi,li guadagnerai )

[Adam]

Sono passato da 40 sigarette al dì a 0 in tre mesi e da 76 kg agli 83/4 in cinque.