Dieta massa x neofita

[Demonakuma]

Ciao a tutti,allora mi alleno da circa 5 mesi anche se nn costatentemente, a causa di problemi personali,vorrei mettere su massa,i risultati fin'ora nn sono stati soddisfacenti, quindi ho deciso di impostare una dieta ad hoc.Ho 20 anni sono alto 198cm e peso 89 kg, pensavo di impostare in questa maniera.

Mattina
250 ml di latte parz scremato con 20-25gr di proteine
fette biscottate con miele

Spuntino
Panino con 70-80gr di bresaola
una decina di mandorle

Pranzo
100-150 gr di pasta
200 gr di carne(consigliatemi delle alternative)
30-40gr di parmigiano
multivitaminico(purtroppo odio la verdura)
1 frutto

spuntino
fette di pane di segale con 100 gr di tonno

cena
qui nn so come impostare aspetto consigli

Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte

comprando le proteine consigliatemi il miglior modo per utilizzarle pensavo di prenderle anche dopo l'allenamento.Un ultima cosa quante volte a settimana mi consigliate di andare in palestra? io pensavo un 3-4 volte a settimana.
Ciao

[bigronnie]

la mattina al posto delle fette biscottate vedrei meglio 100g di cereali tipo all-bran o fiocchi d'avena.
lo spuntino è ok però devi precisare le quantità.
pranzo abbassa la carne a 150, cm alternativa puoi mettere del tonno al naturale oppure del salmone ottimo per l'alto contenuto di omega-3. togli il parmigiano e il multivitaminico mettilo alla mattina a colazione e cerca di sforzarti di mangiare verdura anche un pomodoro grande va bene. e togli il frutto.
lo spuntino è ok ci aggiungerei sl 20g di mandorle.
a cena puoi mettere 200g di carne rossa , e 1etto di riso integrale, e cm contorno 300g di spinaci.
il pre nanna ok
utilizza un cucchiaio d'olio d'oliva a pranzo e uno a cena.
le proteine le puoi assumere 30 minuti ca dp l'allenamento cn 2 banane.
ti consiglio 3 allenamenti settimanali.
spero di aver detto tutto

[DORIAN]

3 giorni a mio avviso sono sufficienti...per quanto riguarda la tua dieta mancano le quantita' al mattino e negli spuntini...le whey post w.o. le assumere+2 banane...cmq tendi ad igrassare facilmente?macano i grassi a pranzo da cui eliminerei il grana e la verdura un po' nn ti uccide....

[bigronnie]

dorian abbiamo risposto simultanemente

[DORIAN]

dorian abbiamo risposto simultanemente

E LE STESSE COSE....

[Demonakuma]

grazie ad entrambi, per quanto riguarda il mio metabolismo unavolta ingrassavo abb facilmente ma ora invece consumo più velocemente probabilmente perchè facevo una vita più sedentaria. Per quanto riguarda gli spuntini metto le quantità nel primo post, magari nello spuntino pomeridiano al posto del pane ci metto mandorle o noci.

[bigronnie]

E LE STESSE COSE....

[DORIAN]

se metti le quantita' te la correggo....cmq puoi lasciare il pane int negli spuntini...sei in massa cmq...magari li abbassi a la sera i carbo..dipende anche dall'ora in cui ti alleni...

[Demonakuma]

x bigronnie, nn so se posso farmi la carne la sera, alternative?

[DORIAN]

tonno,salmone,tacchino arrosto affettato...pollo alle erbe,rostbeef....ecc...

[fuma-slayer]

la mattina al posto delle fette biscottate vedrei meglio 100g di cereali tipo all-bran o fiocchi d'avena.
lo spuntino è ok però devi precisare le quantità.
pranzo abbassa la carne a 150, cm alternativa puoi mettere del tonno al naturale oppure del salmone ottimo per l'alto contenuto di omega-3. togli il parmigiano e il multivitaminico mettilo alla mattina a colazione e cerca di sforzarti di mangiare verdura anche un pomodoro grande va bene. e togli il frutto.
lo spuntino è ok ci aggiungerei sl 20g di mandorle.
a cena puoi mettere 200g di carne rossa , e 1etto di riso integrale, e cm contorno 300g di spinaci.
il pre nanna ok
utilizza un cucchiaio d'olio d'oliva a pranzo e uno a cena.
le proteine le puoi assumere 30 minuti ca dp l'allenamento cn 2 banane.
ti consiglio 3 allenamenti settimanali.
spero di aver detto tutto

buona base di dieta ora


adz avete proprio la fissa te e dorian con ste banane

[DORIAN]

buona base di dieta ora


adz avete proprio la fissa te e dorian con ste banane