Prima dieta low-carb

**bigronnie** · 24-04-2006, 20:05:36

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***DORIAN*** · 25-04-2006, 10:58:56

elimina il latte nel prenanna..il resto puo' andare...come inizio va bene...cosa mangi se nn fai il post w.o. per spuntino???

**bigronnie** · 25-04-2006, 11:47:03

se nn mi alleno mangio una scatola grande di tonno al naturale, 1 mela piccola e 20g frutta secca puo andare?

**bigronnie** · 25-04-2006, 11:48:41

ah un altra cosa su cui sono in dubbio!
MA nel passare da una dieta di massa ad una low-carb lo posso fare da un giorno all'altro o devo ridurre le quantità dei carboidrati con moderazione magari in 3-4 giorni per arrivare ad iniziare la dieta vera e propria

***DORIAN*** · 25-04-2006, 11:51:51

la mela potresti nn mangiarla a mio avviso...magari ne mangi 2 normali a meta' mattina...
per quanto riguarda il passaggio da massa diet a low-carb se passi a questa che hai postato nn ci sono problemi...tranquillo...

**bigronnie** · 25-04-2006, 11:58:25

Ora dovrò anche iniziare a fare del cardio 2 volte a settimana da 30 minuti!
A che frequenza cardiaca lo devo fare?60-70%

***DORIAN*** · 25-04-2006, 12:01:53

a che percentuale b.f. stai?scusa?...
cardio va bene 65%
camminata in salita sarebbe il massimo...
lo fai a digiuno?post w.o. pesi?

**bigronnie** · 25-04-2006, 12:11:35

sono al 13% circa ma forse anche meno, il fatto è che ho una ritenzione elevatissima.
il cardio credo di farlo nei giorni di riposo e nel primo pomeriggio perchè la mattina nn riesco (vado a scuola), cmq appena finita lo faccio a digiuno alla mattina.
ma cm faccio a sapere qual'è la mia frequenza cardiaca massima?

***DORIAN*** · 25-04-2006, 12:24:59

nn mi piace come strategia....se sei al 13% o meno in massa potresti nn aver bisogno di fare cardio...almeno per il momento lo eviterei e procederei con le modifiche alimentari e stop....poi al massimo verso giugno luglio nn vedo male 20 min a digiuno di cui 15 hiit...poi pero' scegli tu...oppure senza a stare a far calcoli una bella corsa blanda a digiuno di 30-40 min molto blanda....e' piu' che suff...quando le risorse di glicogeno stanno quasi a zero...

**bigronnie** · 25-04-2006, 12:28:40

ok, ho afferrato, in effetti nn sono molto grasso sopratutto lo ho localizzato nei fianchi, ma è sempre stato così, cioè nonostante sia in massa si vede l'addome alto, quindi per ora introduco queste modifiche alimentari e poi se vedo che è necessario scendere ancora un po faccio cm mi hai detto te!

per ottimizzare la lipolisi, oltre a perndere 2 caffè prima dell'allenamento posso prendere del tè verde in vari momenti della giornata?

***DORIAN*** · 25-04-2006, 12:32:11

il te' verde va benissimo anche in funzione di antiossidante...bevine anche una bustina deteinata(meglio a mio avviso)anche normale cmq....in un litro d'acqua...durante il giorno...quando vuoi...un l al giorno...

**bigronnie** · 25-04-2006, 12:36:48

però tra il deteinato e quello normale cambia qualcosa oltre al ridutto contenuto della teina? perchè io preferirei quello deteinato perchè sono molto sensibile alla caffeina e teina!