Prima dieta low-carb

[bigronnie]

Ragazzi cm vi sembra questa dieta low-carb
Ho 17 anni, tra poco 18
altezza 1.76x75 bf credo di stare al massimo al 13%, ho solo una ritenzione idrica elevatissima

Colazione
200g albumi
15g frutta secca
50g fiocchi avena
100-150ml latte scremato
1 compressa di multivitaminico

Spuntino
100g fesa di tacchino
1 mela
20g frutta secca

Pranzo
50-60g pasta integrale della misura
150g di tonno al naturale o petto di pollo
Verdura
1 cucchiaio d'olio
30g frutta secca

Post Workout
300g banane (2 grandi)
30g whey

Cena
200g carne rossa magra
Verdura
1 Cucchiaio d'olio
30g frutta secca

Pre-Nanna
30g caseine
150 ml latte scremato

Nel pre wo prendo 2caffè,4g bcaa, 3g glutabolic(glutammina)
nel post prendo 4g bcaa,3g glutabolic
nel pre nanna prenso 3 g glutabolic
che ve ne pare?

[bigronnie]

..

[DORIAN]

elimina il latte nel prenanna..il resto puo' andare...come inizio va bene...cosa mangi se nn fai il post w.o. per spuntino???

[bigronnie]

se nn mi alleno mangio una scatola grande di tonno al naturale, 1 mela piccola e 20g frutta secca puo andare?

[bigronnie]

ah un altra cosa su cui sono in dubbio!
MA nel passare da una dieta di massa ad una low-carb lo posso fare da un giorno all'altro o devo ridurre le quantità dei carboidrati con moderazione magari in 3-4 giorni per arrivare ad iniziare la dieta vera e propria

[DORIAN]

la mela potresti nn mangiarla a mio avviso...magari ne mangi 2 normali a meta' mattina...
per quanto riguarda il passaggio da massa diet a low-carb se passi a questa che hai postato nn ci sono problemi...tranquillo...

[bigronnie]

Ora dovrò anche iniziare a fare del cardio 2 volte a settimana da 30 minuti!
A che frequenza cardiaca lo devo fare?60-70%

[DORIAN]

a che percentuale b.f. stai?scusa?...
cardio va bene 65%
camminata in salita sarebbe il massimo...
lo fai a digiuno?post w.o. pesi?

[bigronnie]

sono al 13% circa ma forse anche meno, il fatto è che ho una ritenzione elevatissima.
il cardio credo di farlo nei giorni di riposo e nel primo pomeriggio perchè la mattina nn riesco (vado a scuola), cmq appena finita lo faccio a digiuno alla mattina.
ma cm faccio a sapere qual'è la mia frequenza cardiaca massima?

[DORIAN]

nn mi piace come strategia....se sei al 13% o meno in massa potresti nn aver bisogno di fare cardio...almeno per il momento lo eviterei e procederei con le modifiche alimentari e stop....poi al massimo verso giugno luglio nn vedo male 20 min a digiuno di cui 15 hiit...poi pero' scegli tu...oppure senza a stare a far calcoli una bella corsa blanda a digiuno di 30-40 min molto blanda....e' piu' che suff...quando le risorse di glicogeno stanno quasi a zero...

[bigronnie]

ok, ho afferrato, in effetti nn sono molto grasso sopratutto lo ho localizzato nei fianchi, ma è sempre stato così, cioè nonostante sia in massa si vede l'addome alto, quindi per ora introduco queste modifiche alimentari e poi se vedo che è necessario scendere ancora un po faccio cm mi hai detto te!
per ottimizzare la lipolisi, oltre a perndere 2 caffè prima dell'allenamento posso prendere del tè verde in vari momenti della giornata?

[DORIAN]

il te' verde va benissimo anche in funzione di antiossidante...bevine anche una bustina deteinata(meglio a mio avviso)anche normale cmq....in un litro d'acqua...durante il giorno...quando vuoi...un l al giorno...

[bigronnie]

però tra il deteinato e quello normale cambia qualcosa oltre al ridutto contenuto della teina? perchè io preferirei quello deteinato perchè sono molto sensibile alla caffeina e teina!

[DORIAN]

no..infatti meglio il deteinto...

[bigronnie]

no..infatti meglio il deteinto...