tra poco.....vai di definizione!!

[Zbaino]

Allora, ormai molti di voi mi conoscono su sto forum. Sono arrivato con un fisico normale (nè segalitico, ne ciccione) e dopo che mi sono stati impostati dieta e allenamento negli ultimi 6 mesi c'ho dato dentro come un bastardo!

La mia altezza è di 193 cm, il polso di 19 cm.
Sono arrivato qui che pesavo 86 kg con una bf di circa 18% e ora sono 90 kg con una bf del 15% (misurata 2 gg fa).
Andrò avanti ancora 2 settimane per finire il ciclo di massa che sto facendo e poi dovrei darci dentro con la definizione.

Attualmente la mia dieta di massa è la seguente:

colazione
500 ml latte p.s. + 100 gr di cereali con muesli e cioccolato + una manciata di mandorle + 1 banana + 20 gr di whey

spuntino
80 gr circa di bresaola (senza pane) condita con olio e limone + 1 succo di frutta ACE + 15/20 gr arachidi

pranzo
100 gr di pasta condita con una scatoletta di tonno Rio Mare da 80 gr (peso sgocciolato) e un filo d'olio + 150/200gr di carne di pollo + 1 spremuta d'arancia

merenda
80 gr di bresaola (senza pane) condita con olio e limone + una manciata di mandorle + 1 spremuta d'arancia

post w.o.
1 banana + 20 gr di whey frullate in acqua

cena
200/250 gr di pollo + 100 gr di insalata con 1 scatoletta di tonno Rio Mare da 80 gr + 1 filo d'olio

prenanna
150 gr di fiocchi di latte + 5 noci


Accetto consigli/critiche per rimodellare la dieta con l'obiettivo della definizione, tenete conto che vorrei arrivare all'8-9% per fine giugno.
Inoltre cambierà anche l'integrazione: dalle whey passerò ai BCAA e prenderò anche della Glutammina.

[Josè81]

Come la vedo io:
Colazione: 10 albumi d'uovo, 50gr. di avena, 20gr. mandorle, 1 frutto
Spuntino: 100gr. di bresaola, 20gr. mandorle, 1 frutto
Pranzo: 70gr. di riso integrale, 150gr. pollo, 10gr. d'olio, verdura, 1 frutto
Post work out: 30gr. di whey 1 cucchiaio di miele
Cena: 200gr. di pesce, verdura, 20gr. di olio
Pre notte: Caseine in polvere

[Zbaino]

Come la vedo io:
Colazione: 10 albumi d'uovo, 50gr. di avena, 20gr. mandorle, 1 frutto
Spuntino: 100gr. di bresaola, 20gr. mandorle, 1 frutto
Pranzo: 70gr. di riso integrale, 150gr. pollo, 10gr. d'olio, verdura, 1 frutto
Post work out: 30gr. di whey 1 cucchiaio di miele
Cena: 200gr. di pesce, verdura, 20gr. di olio
Pre notte: Caseine in polvere

10 albumi???
manco ruhl!!
non è tanto per la quantità da ingerire, ma per il tempo che ci metterei a cuocere e pelare 10 uova! in 10 uova ci sono circa 30 gr di proteine, al massimo faccio che mangiare 5 albumi (dimezzo il lavoro) e ci aggiungo 15 gr di whey,no?

[Josè81]

Anke.....cmq io uso il brick, 300ml. di prodotto in padella antiaderente......certo separare le uova è noiso,resta il fatto che in definizione gli albumi sono uno degli ali8menti principi: 0 carboidrati/lattosio, VB altissimo, digeribilità elevata

[master wallace]

Allora, ormai molti di voi mi conoscono su sto forum. Sono arrivato con un fisico normale (nè segalitico, ne ciccione) e dopo che mi sono stati impostati dieta e allenamento negli ultimi 6 mesi c'ho dato dentro come un bastardo!

La mia altezza è di 193 cm, il polso di 19 cm.
Sono arrivato qui che pesavo 86 kg con una bf di circa 18% e ora sono 90 kg con una bf del 15% (misurata 2 gg fa).
Andrò avanti ancora 2 settimane per finire il ciclo di massa che sto facendo e poi dovrei darci dentro con la definizione.

Attualmente la mia dieta di massa è la seguente:

colazione
500 ml latte p.s. + 100 gr di cereali con muesli e cioccolato + una manciata di mandorle + 1 banana + 20 gr di whey

spuntino
80 gr circa di bresaola (senza pane) condita con olio e limone + 1 succo di frutta ACE + 15/20 gr arachidi

pranzo
100 gr di pasta condita con una scatoletta di tonno Rio Mare da 80 gr (peso sgocciolato) e un filo d'olio + 150/200gr di carne di pollo + 1 spremuta d'arancia

merenda
80 gr di bresaola (senza pane) condita con olio e limone + una manciata di mandorle + 1 spremuta d'arancia

post w.o.
1 banana + 20 gr di whey frullate in acqua

cena
200/250 gr di pollo + 100 gr di insalata con 1 scatoletta di tonno Rio Mare da 80 gr + 1 filo d'olio

prenanna
150 gr di fiocchi di latte + 5 noci


Accetto consigli/critiche per rimodellare la dieta con l'obiettivo della definizione, tenete conto che vorrei arrivare all'8-9% per fine giugno.
Inoltre cambierà anche l'integrazione: dalle whey passerò ai BCAA e prenderò anche della Glutammina.

Due mesi per passare dal 15 all'8 per cento di grasso, la vedo dura amico.
Ci vorrebbe piu' tempo.
A meno di non fare un tour de force, con diete estreme e SICURA perdita abbondante di massa magra.
Comunque ricordati che le cose semplici sono sempre le migliori.
E' inutile suggerire diete.
Ognuno ha le sue preferenze alimentari e metabolismi diversi.
Posso solo raccomandarti alcuni punti fondamentali.
Ridurre l'introito calorico, di poco, circa 400 calorie sotto la soglia di mantenimento.
Diminuire i carbo e aumentare le proteine.
Continua ad allenarti pesante.
Attivita'' aerobica a fine allenamento ed anche nei gironi di riposo dai pesi, ma senza esagerare, mai!
Uso massiccio di integratori, in particolare ramificati, gluamina, creatina, acetilcarnitina.
In bocca al lupo Spaino!

[corlis1]

puoi provare aerobica mattino pesi sera pero'.............. e' veramente stressante..

ma effettivamente fa perdere parecchio


ps: a me la tua dieta non dispiace

[Zbaino]

Due mesi per passare dal 15 all'8 per cento di grasso, la vedo dura amico.
Ci vorrebbe piu' tempo.
A meno di non fare un tour de force, con diete estreme e SICURA perdita abbondante di massa magra.
Comunque ricordati che le cose semplici sono sempre le migliori.
E' inutile suggerire diete.
Ognuno ha le sue preferenze alimentari e metabolismi diversi.
Posso solo raccomandarti alcuni punti fondamentali.
Ridurre l'introito calorico, di poco, circa 400 calorie sotto la soglia di mantenimento.
Diminuire i carbo e aumentare le proteine.
Continua ad allenarti pesante.
Attivita'' aerobica a fine allenamento ed anche nei gironi di riposo dai pesi, ma senza esagerare, mai!
Uso massiccio di integratori, in particolare ramificati, gluamina, creatina, acetilcarnitina.
In bocca al lupo Spaino!

beh master, l'ho un pò sparata! se anche mi avvicinerò al 10-11 sarò felice, ci includo anche tutto luglio, spero per la fine di luglio di arrivare ad essere intorno al 10%, coi pesi non mollo di certo!
cmq mi consigli la creatina anche in definizione??

[Zbaino]

puoi provare aerobica mattino pesi sera pero'.............. e' veramente stressante..

ma effettivamente fa perdere parecchio


ps: a me la tua dieta non dispiace

sì, farò aerobica al mattino, mi sono preposto due volte a settimana appena sveglio (ma come mai è meglio farla al mattino? ho visto che anche i migliori bodybuilder tipo cutler fanno cardio appena svegli).
per quanto riguarda la dieta mi ha permesso di crescere in modo abbastanza pulito in questi mesi, ho ottenuto un dimagrimento abbastanza lento (3 punti in 5 mesi), ora però avrei bisogno di qualcosa di un pò più drastico (non dico estremo tipo una chetogenica, ma cmq qualcosa che faccia diventare il mio metabolismo una fornace)

[DORIAN]

a mio avviso dovresti abbassare i carbo impostando una low carb....nn e' tardi per raggiugere il 10% a mio avviso mancano 3 mesi....
al mattino nn vedo male il latte di soya+whey+60-70g fiocchi d'avena
un frutto+ fonte proteica e fat cm spuntino del mattino...
poi devi essere tu a capire come reagisci ai carbo e decidere come distribuire l'apporto di quest'ultimi durante la giornata...
io consiglio sempre di impostare una cronodieta low carb cosi' da consumare tutti i carbo fino al pranzo per poi cosumare solo proteine e grassi a pomeriggio e verdura,olio,e proteine la sera.
nn esagerare con l'attivita' aerobica cmq...per come la vedo io al quanto catabolica.
decidi se eseguirla al mattino a digiuno con integrazione opp. nel post w.o. per un 20 min....troppa aerobica e diresti addio a molto tessuto magro.
glutammina,bcaa nn dovrebbero mancare dalla tua integrazione e anche un termog. nn lo vedrei male....se decidi di aggiungere cardio nel post w.o. abbassa notevolmente il volume del w.o. pesi 30-40 min al max piu' 20 25 min di cardio....come cardio ti consiglio i circuiti 5 min cycl/run/crosstr..+20-30crunch+20-30 crunch reverse+50-60 torsioni del busto da ripetere 4-5 volte.....ciao

[master wallace]

beh master, l'ho un pò sparata! se anche mi avvicinerò al 10-11 sarò felice, ci includo anche tutto luglio, spero per la fine di luglio di arrivare ad essere intorno al 10%, coi pesi non mollo di certo!
cmq mi consigli la creatina anche in definizione??

Si.Te la consiglio.
Da energia, recupero, stimola la sintesi proteica.
Non ti fissare con quella storia che trattiene acqua.
Se anche fosse vero, l'acqua non e' grasso.
Quando sarai abbastanza definito, se vuoi, semplicemente la toglierai, o la ridurrai.

[Zbaino]

a mio avviso dovresti abbassare i carbo impostando una low carb....nn e' tardi per raggiugere il 10% a mio avviso mancano 3 mesi....
al mattino nn vedo male il latte di soya+whey+60-70g fiocchi d'avena
un frutto+ fonte proteica e fat cm spuntino del mattino...
poi devi essere tu a capire come reagisci ai carbo e decidere come distribuire l'apporto di quest'ultimi durante la giornata...
io consiglio sempre di impostare una cronodieta low carb cosi' da consumare tutti i carbo fino al pranzo per poi cosumare solo proteine e grassi a pomeriggio e verdura,olio,e proteine la sera.
nn esagerare con l'attivita' aerobica cmq...per come la vedo io al quanto catabolica.
decidi se eseguirla al mattino a digiuno con integrazione opp. nel post w.o. per un 20 min....troppa aerobica e diresti addio a molto tessuto magro.
glutammina,bcaa nn dovrebbero mancare dalla tua integrazione e anche un termog. nn lo vedrei male....se decidi di aggiungere cardio nel post w.o. abbassa notevolmente il volume del w.o. pesi 30-40 min al max piu' 20 25 min di cardio....come cardio ti consiglio i circuiti 5 min cycl/run/crosstr..+20-30crunch+20-30 crunch reverse+50-60 torsioni del busto da ripetere 4-5 volte.....ciao

infatti volevo abbassare i carbo (sostituire i 100 gr di pasta a pranzo con 100 gr di lenticchie o cmq un carbo a basso ig), a colazione volevo addirittura levare del tutto il latte per abbassare ulteriormente i carbo ed eliminare i grassi del latte.e più in generale volevo aumentare le quantità di grassi da frutta secca.

per quanto riguarda il cardio ho intenzione di farlo 2 volte a settimana (quindi non troppo), carino il circuito che mi hai suggerito, lo prenderò seriamente in considerazione (crosstr....sta per?)

[Zbaino]

Si.Te la consiglio.
Da energia, recupero, stimola la sintesi proteica.
Non ti fissare con quella storia che trattiene acqua.
Se anche fosse vero, l'acqua non e' grasso.
Quando sarai abbastanza definito, se vuoi, semplicemente la toglierai, o la ridurrai.

dà un sacco di energia, i cicli più intensi in questi mesi li ho sostenuti durante l'integrazione con la creatina.
ok, non la toglierò.

[DORIAN]

crosstrainer....ciao caro...

[Zbaino]

crosstrainer....ciao caro...

tu non ci crederai, ma nella mia palestra manco c'è.

[DORIAN]

e pensare che credevo di allenarmi nella piu' scarsa palestra di italia...invece e' la numero 2....eheheh....fai cyclette o run....