X Max Power E Tutti Parere Mia Alimentazione (massa).

[chupacabras]

COLAZIONE:
300 ML LATTE 40 PRO WHEY 30 DESTROSIO 3 CREA 5 GLUTA 20 MIELE
100 TACCHINO FESA 2 BARRETTE MUESLI (50G).
5 MANDORLE

SPUNTINO 100G TACCHINO 25G MUESLI
5 MANDORLE

PRANZO 100G PASTA 150 POLLO O TACCHINO O PESCE
5 MANDORLE

METà POMERIGGIO 60 TONNO 6-7 FETTE BISCOTTATE
5 MANDORLE

PRE WO
300 LATTE 40 PRO 20 MIELE 30 DESTOSIO 3 CREA 5 GLUTA
4 BCAA 30 GAKIC 15 CARNITINA

POST WO 300LATTE 40 WHEY 20 MIELE 20 DESTROSIO 5 GLUTA 3 OKG 3 CREA 4 BCAA

CENA
100 PASTA 150 POLLO 5 MANDORLE

PRE NANNA 300 LATTE 40 PRO 5 GLUTA 3 CREA

CHE NE DITE VA BENE?? 172 73KG

[DORIAN]

allora il pre w.o. e' sbagiatissimo...carbo ad alto i.g. pre ti danneggerebbero come gia' spigato migliardi di volte....per nn parlare del latte.
anche nel post w.o. il latte nn e' il massimo..anzi
la colazione e' da rivedere....
anche gli spuntini cmq...
il prenanna caseine in acqua nn latte whey..pranzo e cena mancano verdure e olio....da rifare tutta...

[chupacabras]

perchè dici che i carbo ad alto ig non vanno bene nel pre wo??

[chupacabras]

Gli sountini in cosa non vanno??? comuqneu l'olio lo assumo sempre ma le verdure non non riesco a mangiarle....

[DORIAN]

per gli spuntini prediligi carbo come pane di segale opp. integrale o wasa fibers nn fette bisc opp. mueslei...
carbo alto i.g. pre w.o. possono causare un calo di prestazione causato da una secrezione di insulina durante il w.o. e conseguente crash metabolico...se fai un indagine sono gia' state postate diverse ricerche.cmq ricorda sempre che cio' che e' necessario e utile dopo l'allenamento puo' danneggiarti se assunto prima di quest'ultimo....le verdure sono molto importanti...rifalla e postala nuovamente...

[master wallace]

perchè dici che i carbo ad alto ig non vanno bene nel pre wo??

Ti possono creare sbalzi insulinici, con cali di energia.
E poi ti bloccano o limitano la lipolisi.
Cioe' la ciccia rimane dov'e'.
E anche se sei in massa, e' sempre meglio bruciare un po' di grasso mentre ti alleni.
Un ottimo pre wo, che da energia, recupero e non blocca la lipolisi, anzi la esalta e' un mix di ramificati, gluta, crea.
Hai mai provato?

[DORIAN]

Ti possono creare sbalzi insulinici, con cali di energia.
E poi ti bloccano o limitano la lipolisi.
Cioe' la ciccia rimane dov'e'.
E anche se sei in massa, e' sempre meglio bruciare un po' di grasso mentre ti alleni.
Un ottimo pre wo, che da energia, recupero e non blocca la lipolisi, anzi la esalta e' un mix di ramificati, gluta, crea.
Hai mai provato?

[chupacabras]

si chiaro... però anche le whey pre w.o. penso che siano utili, oltre al fatto del profilo aminoacidico, anche per dare un pò di nutrienti al fisico che si deve sottoporre ad un pesante allenamento...

[chupacabras]

dove li posso trovare i prodotti wasa??

[DORIAN]

wasa=supermercati es esselunga...
pre w.o. vanno bene anche fonti proteiche solide....magre...e carbo medio basso i.g.

[keane]

COLAZIONE:
300 ML LATTE 40 PRO WHEY 30 DESTROSIO 3 CREA 5 GLUTA 20 MIELE
100 TACCHINO FESA 2 BARRETTE MUESLI (50G).
5 MANDORLE

> scusa ma mi sembra un menù di un bed e breakfast... troppe proteine
fai 300 ml di latte + 20 g di proteine + 3 g di crea + 5 di gluta
leverei il destrosio e il miele.
aggiungerei del muesli e non le barrette che non si sa cosa contengono..... tipo 80 g di muesli sono suff... e leverei le mandorle

SPUNTINO 100G TACCHINO 25G MUESLI
5 MANDORLE
>

mah io farei tacchino con del pane integrare o segale o delle fette wasa.... e farei 10 g di mandorle
PRANZO 100G PASTA 150 POLLO O TACCHINO O PESCE
5 MANDORLE
ok invece delle mandorle 10 g d'olio d'oliva

METà POMERIGGIO 60 TONNO 6-7 FETTE BISCOTTATE
5 MANDORLE
leva le fette biscottate fai pane di segale o fette wasa o della frutta + tonno + mandorle

PRE WO
300 LATTE 40 PRO 20 MIELE 30 DESTOSIO 3 CREA 5 GLUTA
4 BCAA 30 GAKIC 15 CARNITINA

frutta no banana + proteine 30 g + tutti gli integratori via latte..

POST WO 300LATTE 40 WHEY 20 MIELE 20 DESTROSIO 5 GLUTA 3 OKG 3 CREA 4 BCAA
post workout 30 g di proteine + 60 g di destrosio ect ect leva il latte...

CENA
100 PASTA 150 POLLO 5 MANDORLE

ok potrebbe andare.... invece di 5 mandorle farei un c d'olio d'oliva

PRE NANNA 300 LATTE 40 PRO 5 GLUTA 3 CREA

fai 200 g di fiocchi di latte + gluta + crea e leva le pro se non sono whey se sono caseine fai 30 g di caseine..



CHE NE DITE VA BENE?? 172 73KG

.

[chupacabras]

mmmmmm ok..... chiaro il concetto d questo passo divento un americano medio..... eh eh eh eh

[Wolver|ne]

allora il pre w.o. e' sbagiatissimo...carbo ad alto i.g. pre ti danneggerebbero come gia' spigato migliardi di volte....per nn parlare del latte.
anche nel post w.o. il latte nn e' il massimo..anzi
la colazione e' da rivedere....
anche gli spuntini cmq...
il prenanna caseine in acqua nn latte whey..pranzo e cena mancano verdure e olio....da rifare tutta...

[Wolver|ne]

Ti possono creare sbalzi insulinici, con cali di energia.
E poi ti bloccano o limitano la lipolisi.
Cioe' la ciccia rimane dov'e'.
E anche se sei in massa, e' sempre meglio bruciare un po' di grasso mentre ti alleni.
Un ottimo pre wo, che da energia, recupero e non blocca la lipolisi, anzi la esalta e' un mix di ramificati, gluta, crea.
Hai mai provato?

xfettamente daccordo