dieta massa

[Stincu]

nella sezione massa ho trovato questa dieta :

Colazione 08:00
250 ml di latte con muesli
5 bianchi d'uovo
Un multivitaminico

Spuntino 11:00
panino con bresaola 80 gr
10 mandorle

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
200g di petto di pollo
olio d'oliva
verdura

Spuntino 16:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale
20g di noci

Workout
(durante)
acqua + polase

postworkout:
BCAA

Cena 20:00
100g di pasta
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura
10 mandorle

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte

ho 2 domande da fare :

1) al posto dei 5 bianchi d'uovo cosa potrei mangiare?
2) io mi alleno alle 20:00, quindi come potrei modificare la dieta per adattarla all'orario?

[Stincu]

leggendo in giro sul forum ho provato ad adattarla da me :

Colazione 6:50
250 ml di latte con muesli
Ricotta sgrassata 250g
Un multivitaminico

Spuntino 10:30
panino con bresaola 80 gr
10 mandorle

Pranzo 13:00 / 14:00
150g di pasta integrale
200g di petto di pollo
olio d'oliva
verdura

Spuntino 17:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale
20g di noci

Workout 20:00
(durante)
acqua

postworkout 21:00 / 21:30
Ricotta sgrassata 250g

Cena 21:30 / 22:30
100g di pasta
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura
10 mandorle

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte

ditemi cosa ne pensate, contando che ho 16 anni sono 1.76 x 61 kg

edit : come massa, vorrei metter su una massa decente per costruirmi un buon fisico fitness, a che peso dovrei arrivare secondo voi?

[Stincu]

non vorrei essere insistente, solo che vorrei iniziarla a breve, quindi vorrei esser più o meno sicuro di non fare una dieta inutile...

[DORIAN]

post w.o. troppo a ridosso della cena se usi la ricotta nn riusciresti a digerire....
meglio alto ig. ovvero 2 banane +whey e se non usi integratori 6 albumi+2 banane opp 300ml succo zuccherato dopo il w.o e poi ceni dopo 60 min...la dieta non e' male ma al mattino se non usi polveri gli albumi sarebbero piu' indicati cmq anche 500ml latte possono andare senza la ricotta ovviamente....ciao...lo spuntino visto che ti alleni alle 20 fallo per le 17:30 almeno...

[bigronnie]

post w.o. troppo a ridosso della cena se usi la ricotta nn riusciresti a digerire....
meglio alto ig. ovvero 2 banane +whey e se non usi integratori 6 albumi+2 banane opp 300ml succo zuccherato dopo il w.o e poi ceni dopo 60 min...la dieta non e' male ma al mattino se non usi polveri gli albumi sarebbero piu' indicati cmq anche 500ml latte possono andare senza la ricotta ovviamente....ciao...lo spuntino visto che ti alleni alle 20 fallo per le 17:30 almeno...

[Stincu]

post w.o. troppo a ridosso della cena se usi la ricotta nn riusciresti a digerire....
meglio alto ig. ovvero 2 banane +whey e se non usi integratori 6 albumi+2 banane opp 300ml succo zuccherato dopo il w.o e poi ceni dopo 60 min...la dieta non e' male ma al mattino se non usi polveri gli albumi sarebbero piu' indicati cmq anche 500ml latte possono andare senza la ricotta ovviamente....ciao...lo spuntino visto che ti alleni alle 20 fallo per le 17:30 almeno...

grazie mille, lunedi si parte

[skemb]

ehilà stincu, anke tu inizi lunedì????
se puoi passami l'indirizzo e-mail così se hai msn ti aggiungo e ci aiutiamo a vicenda

[Stincu]

volentieri ti aggiungo su msn, però preferirei avere il tuo indirizzo di msn, non vorrei scriverlo in pubblico se non ti dispiace.