Perdere 30Kg, senza l'utilizzo di diete precise e strumenti, HELP

[NeoN_]

Io circa 1 anno fà ero nella tua stessa situazione.

1.80 x 104 kg

Mi vergognavo del mio corpo e decisi di fare qualcosa.
Attraverso internet raccolsi informazioni anche abb. vaghe e piu che altro capii che bisognava eliminare quasi del tutto i carboidrati e aumentare le proteine nella dieta.
Mangiavo praticamente solo tonno naturale, pollo senza la pelle e un po' di latte e fette biscottate integrali la mattina.
Bevevo solo coca light e molta acqua.
Facevo anche 50" di cyclette 4 volte la settimana.

Dimagrii quasi 30 kg in 4 mesi.



Come conseguenza negativa mi apparvero un casino di smagliature su fianchi e schiena.
In quel periodo sono cresciuto di quasi 10 centimetri anche se non so se conti qualcosa.

Il segreto comunque è la forza di volontà e senza quella dopo 3 giorni ritorni ad abbuffarti come prima.

[Drugo84]

si la base è quella .. ma se non gli crea problemi perchè non un'ora .. o 4 volte la settimana ..

xchè è stress, tutto lo sport è MALE per il corpo (sport coem atto fien a se stesso)

[Assenzio]

che significa????
FCmax?
IMHO?
IT?

[Drugo84]

che significa????
FCmax?
IMHO?
IT?

nell'ordine:
Frequenza CArdiaca massima
secondo me, in mia opinione
credo stia per HIT che è un tipo di allenamento cardiovascolare a intesità variabile ...

[Assenzio]

grazie mille. il IMHO mi stava scervellando

[Marchetto91]

confermo 20' IT e da 20 a 40' al 65% x un max di 60' complessivi

X Max, qua nn si parla IMHO di definizione, si parla di tornare in normopeso da obesità, con + 20 h/p se taglia ae calorie mangiando 5 piccoli pasti e corre tutti igg squaglia letteralmente.

Allora, ho letto il messaggio di francesco dove spiegavi bene l'IT. Oggi ho praticato per fare delle prove, 20 minuti a 6 Km/H in salita e non ho avuto grossi problemi. I problemi sono sorti 2 orette dopo quando ho provato un pò di IT sul tappeto. Volevo inizialmente fare un:
1 2 3 4 5
4 3 2 1 1
1 2 3 4 5
4 3 2 1 1

Di cui
1: 6Km/h
2: 7Km/h
3: 8Km/h
4: 9Km/h
5: 10Km/h

Devo ammettere che avuto un bel pò di problemi.. Con la corsetta in salita non ho avuto grosse problematiche ma con l'interval training mi son trovato male. La prima serie da 1 a 5 è andata abbastanza bene però mi sono affaticato molto sul 4/5 perchè non avevo mai provato a regolare l'inclinazione del tappeto e a quella velocità, quindi dopo la prima serie da 1 a 5 ho fatto 1 minuto di riposo, poi un altra serie 1 1 2 3 4 e non sono riuscito a arrivare al 5, le gambe non ce la facevano più e ho fatto un 1 1 2 3 4 3 2 1

In conclusione quello che ho fatto oggi (tralasciando il problema del tappeto) è stato:

1 2 3 4 5
4 3 2 1 (un minuto di riposo)
1 1 2 3 4
3 2 1

Sbaglio qualcosa? Da quanto avevo letto un ragazzo della mia età, col mio peso e le mie caratteristiche non avrebbe dovuto riscontrare questi problemi (e vi giuro che al 4 della seconda serie le gambe non me le sentivo, mi son dovuto sedere a terra..)

Consigli?

[pumbaa]

Quindi riassumendo: dieta equilibrata + 20 minuti di IT e da 20 a 40 (camminata in salita) al giorno tutti i giorni giusto? Ma questi 20 minuti e successivi altri 20/40 devo farli tutti di fila o spezzo durante la giornata?

Puoi pure fare tutto assieme: HIIT per i primi 20 minuti, di seguito gli altri 40... se li fai a digiuno (di mattina appena sveglio con nello stomaco solo 1 caffè non zuccherato) meglio ancora.
Ma tieni sotto controllo quel che mangi!

[pumbaa]

Sbaglio qualcosa? Da quanto avevo letto un ragazzo della mia età, col mio peso e le mie caratteristiche non avrebbe dovuto riscontrare questi problemi (e vi giuro che al 4 della seconda serie le gambe non me le sentivo, mi son dovuto sedere a terra..)

Consigli?

2 cose:
1) ognuno risponde in modo individuale allo stimolo dell'allenamento, non darti pena se non rientri in tabelle o descrizioni preimpostate. Usale come "stimolo" per migliorare ma non ti scoraggiare + di tanto se "non ci sei".
2) hai appena cominciato ad allenarti, è normale che la strada sia + in salita del previsto... prova facendo l'HIT a tenere l'inclinazione 1 po' + bassa della corsetta in salita normale. HIT si chiama "high intensity" per 1 motivo!

[Marchetto91]

Cioè tu mi consigli una salita ancora più aspra per l'interval training? O_O Ma se io reggo a malapena l'it con inclinazione minima..

[pumbaa]

No ci siam capiti male!! Leggendo il tuo post avevo avuto l'impressione che l'IT lo facevi in salita, x cui ti ho detto di diminuire l'inclinazione. Quindi... IT: inclinaz minima; resto: inclina quanto ti pare.
Scusa

[Marchetto91]

Si ma ora che penso alle mie poche informazioni riguardo il dimagrimento e le frequenze cardiache.. Io sapevo che per un effettivo dimagrimento le pulsazioni dovrebbero rimanere a circa 65/70% della frequenza massima, però con l'interval training che ho praticato oggi le mie pulsazioni erano a dir poco elevatissime..

[Whipper1980]

Si ma ora che penso alle mie poche informazioni riguardo il dimagrimento e le frequenze cardiache.. Io sapevo che per un effettivo dimagrimento le pulsazioni dovrebbero rimanere a circa 65/70% della frequenza massima, però con l'interval training che ho praticato oggi le mie pulsazioni erano a dir poco elevatissime..

Bene.

L'IT serve a dare una bella mazzata al tuo metabolismo e continuare a bruciare grassi + a lungo anche a riposo.
è normale sentirsi un frullato di merda all'inizio.
Tu nn pratichi altro sport dunque, avendo un notevole sovrappeso ti ho consigliato l'IT x vari motivi, nell'ordine:

1) Metabolismo come sopra

2) migliorare l'apparato cardiovascolatorio. alla tua età è d'obbligo pensare ad assicurarsi un futuro sano e 20kg in + sono un'assicurazione dell'unipol

3) L'IT fatto bene ti consente di rafforzare la parete addominale e lombale, parrà strano, ma negli scatti x mantenere il giusto assetto contrai i muscoli della fascia centrale in modo quasi automatico x mantenere l'equilibrio.(C.Stanley...nn ricordo dove...)


Infine la "passseggiata dopo" è + efficace dopo l'IT.

Elabora un abbozzo di dieta e postala. Fidati, alla tua età con un pò di oculatezza ti trovi a luglio a dover rifare il guardaroba da 0!

[Marchetto91]

Bene.

L'IT serve a dare una bella mazzata al tuo metabolismo e continuare a bruciare grassi + a lungo anche a riposo.
è normale sentirsi un frullato di merda all'inizio.
Tu nn pratichi altro sport dunque, avendo un notevole sovrappeso ti ho consigliato l'IT x vari motivi, nell'ordine:

1) Metabolismo come sopra

2) migliorare l'apparato cardiovascolatorio. alla tua età è d'obbligo pensare ad assicurarsi un futuro sano e 20kg in + sono un'assicurazione dell'unipol

3) L'IT fatto bene ti consente di rafforzare la parete addominale e lombale, parrà strano, ma negli scatti x mantenere il giusto assetto contrai i muscoli della fascia centrale in modo quasi automatico x mantenere l'equilibrio.(C.Stanley...nn ricordo dove...)


Infine la "passseggiata dopo" è + efficace dopo l'IT.

Elabora un abbozzo di dieta e postala. Fidati, alla tua età con un pò di oculatezza ti trovi a luglio a dover rifare il guardaroba da 0!

Ora che mi ci fai pensare io dovrei teoricamente dimagrire 20Kg e non 30? In effetti non ho mai dato un occhiata a qualche tabella indicativa del peso ideale di un ragazzo con le mie caratteristiche ma se dici così mi fido
Fai conto che ho una forza di volontà veramente ferrea ma all'ultima serie (2 3 4 5) dell'IT momenti svenivo Quindi pensavo che provare un 1 5 1 5 1 come dicevi su un altro post sarebbe meglio per me no? E comunque non ho ancora capito a che ora e in che ordine devo fare camminata e IT.

[MAX78]

Ho già scritto sopra ciò che posso fare riguardo la mia dieta. Ho semplicemente chiesto qual'è il metodo migliore per utilizzare un tapis roulant una volta sola al giorno, tutti i giorni per dimagrire, seguendo una dieta corretta.

ma perchè a 15 anni quali mai impegni di pregiudicano di seguire una dieta? per di più a favore della tua salute

[Marchetto91]

Torno da un allenamento di circa 30 minuti così strutturato:
Ho provato L'IT da:
1 1 2 3 4
1 2 3 4 5
2 3 4 5
2 3 4 5 1
1
Ma sinceramente NON è alla mia portata.. Ho dovuto fare minuto di riposo fra una serie e un altra a all'ultima ho saltato il 5... Dopo una ventina di minuti con l'IT ho fatto 10 minuti a 6,5Km/H con inclinazione quasi massima (e giuro che è tanta) ma più di 10 minuti non ce l'ho fatta...
Dovrei spezzare i due tipi di allenamenti nella giornata o fare ad esempio, primo la salita e poi l'IT?