Perdere 30Kg, senza l'utilizzo di diete precise e strumenti, HELP

[Marchetto91]

Salve a tutti, mi presento, mi chiamo Marco e intanto mi complimento per l'ottimo forum che avete creato
Ho 14 anni, fra poco 15. La mia altezza è 1,73 e peso 93 Kg. L'obiettivo che mi sono posto è quello di perdere almeno 30 Kg. Finora ho seguito un alimentazione ALTAMENTE scorretta (parlo di eccesso di carboidrati nella giornata, come ad esempio tanto pane, pasta, dolci fra un pasto e l'altro, ecc.
Purtroppo per problemi personali non posso seguire una dieta calibrata al grammo e perciò ora seguo una dieta generale del tipo: colazione Latte e cereali, spuntino che può variare, pranzo generalmente pasta, merenda frutta (per la maggiorparte mele, banane, ananas, arance), cena avvolte pasta, carne, pesce (raro). Ho già letto 2 discussioni riguardanti problemi simili al mio in questa sezione. Una di un ragazzo che non poteva seguire una dieta precisa e programmata e l'altra di un ragazzo che dispone solo di un tapis roulant per il dimagrimento. Anchio, oltre alla dieta, dispongo unicamente di un tapis roulant elettrico. Un utente ha risposto al messaggio "tapis roulant + dieta help!" dicendo di effettuare tutti i giorni una specie di allenamento che prevedeva se non ricordo male 20 minuti di camminata in salita la mattina e altri 20 di corsa su percorso misto prima di cena. Chiedo quindi se c'è un tipo di allenamento che è possibile effettuare in una volta sola al giorno, anche per più di 1 ora, non importa quanto, la forza di volontà non mi manca, basta che sia in una volta sola. Vi chiedo anche a che velocità regolare il tappeto per un dimagrimento e non per modellare magari le gambe
Attendo vostre risposte, grazie.

[corlis1]

ciao marco guarda sei molto giovane l'unico vero grosso consiglio e' non mangiare schifezze o limitale

[Marchetto91]

Bhè non mi sembra un gran consiglio :-\
Ora la mia alimentazione è adeguata ma se mi limito a una alimentazione corretta i risultati li vedrò fra anni.. Volevo solo consigli riguardo a un tipo di allenamento da abbinare.

[max_power]

Bhè non mi sembra un gran consiglio :-\
Ora la mia alimentazione è adeguata ma se mi limito a una alimentazione corretta i risultati li vedrò fra anni.. Volevo solo consigli riguardo a un tipo di allenamento da abbinare.

Forse non hai capito che la definizione si gioca soprattutto a tavola, quindi è essenziale controllare la dieta.

[Marchetto91]

Ho già scritto sopra ciò che posso fare riguardo la mia dieta. Ho semplicemente chiesto qual'è il metodo migliore per utilizzare un tapis roulant una volta sola al giorno, tutti i giorni per dimagrire, seguendo una dieta corretta.

[Drugo84]

il modo miglior eper usare il tapis roulan è usarlo 2-3 volte a settimana per massimo 45' al 65%FCmax, content?
ma la dieta è TUTTO, senza ...

[Whipper1980]

il modo miglior eper usare il tapis roulan è usarlo 2-3 volte a settimana per massimo 45' al 65%FCmax, content?
ma la dieta è TUTTO, senza ...

stavolta mi trovi contrario drugo,
Ragionissima ti do se di cardio abbinato a pesi (anke in altri giorni) si tratta
xò così, senza altro, nn si hanno considerevoli guadagni metabolici a riposo.

confermo 20' IT e da 20 a 40' al 65% x un max di 60' complessivi

X Max, qua nn si parla IMHO di definizione, si parla di tornare in normopeso da obesità, con + 20 h/p se taglia ae calorie mangiando 5 piccoli pasti e corre tutti igg squaglia letteralmente.

a 15 anni c'è pure il BAT no?

[max_power]

stavolta mi trovi contrario drugo,
Ragionissima ti do se di cardio abbinato a pesi (anke in altri giorni) si tratta
xò così, senza altro, nn si hanno considerevoli guadagni metabolici a riposo.

confermo 20' IT e da 20 a 40' al 65% x un max di 60' complessivi

X Max, qua nn si parla IMHO di definizione, si parla di tornare in normopeso da obesità, con + 20 h/p se taglia ae calorie mangiando 5 piccoli pasti e corre tutti igg squaglia letteralmente.

a 15 anni c'è pure il BAT no?

Diciamo che per definizione io intendo dimagrimento, o ancora meglio lipolisi. E l'hai detto tu stesso che per avviare il processo lipolitico è necessario tagliare le calorie, al di sotto del suo fabbisogno energetico. Può anche mangiare alimenti sani, ma se la dieta non è ipocalorica, per quanto possa fare tutta l'attività fisica che vuole non dimagrisce. Quand'ero sovrappeso, anch'io facevo molta attività fisica, anzi molta più di adesso visto che ho giocato per 10 anni a calcio. Di certo che se poi quando mi ritiravo da una partita mi mangiavo due paninozzi alla mortadella, più una scatola di merendine, non è che ci avevo concluso un granchè...

[Drugo84]

stavolta mi trovi contrario drugo,
Ragionissima ti do se di cardio abbinato a pesi (anke in altri giorni) si tratta
xò così, senza altro, nn si hanno considerevoli guadagni metabolici a riposo.

confermo 20' IT e da 20 a 40' al 65% x un max di 60' complessivi

X Max, qua nn si parla IMHO di definizione, si parla di tornare in normopeso da obesità, con + 20 h/p se taglia ae calorie mangiando 5 piccoli pasti e corre tutti igg squaglia letteralmente.

a 15 anni c'è pure il BAT no?

se parli di hiit è un discorso che nn farei con chi nn fa nemmeno il classico. (e io riposerei i gg di riposo ... lo sport è Stress).

[Marchetto91]

Purtroppo oggi devo riportare il tapis roulant per due giorni dal tecnico perchè il cardiofrequenzimetro non funziona. C'è un modo per calcolare le pulsazioni durante la camminata in salita e soprattutto come calcolo la mia fc massima?

[max_power]

a 15 anni c'è pure il BAT no?

Peccato che il BAT (grasso bruno, a questo ti riferivi no ?) sembra essere meno attivo nelle persone obese, rispetto a quelle magre, per cui non so se gli servirà a un granchè...

[Whipper1980]

Peccato che il BAT (grasso bruno, a questo ti riferivi no ?) sembra essere meno attivo nelle persone obese, rispetto a quelle magre, per cui non so se gli servirà a un granchè...

si Brown Adipose Tissue, ma dovrebbe in ogni caso essere metabolicamente + attivo.

CMQ, siamo sempre la:

Kcal in < Kcal out: DIMAGRIMENTO

ddicevo solo che con 20 kg in + sul groppone perderà grasso molto facilmente all'inizio.

X il resto sei sempre tu il maestro Max!

[max_power]

si Brown Adipose Tissue, ma dovrebbe in ogni caso essere metabolicamente + attivo.

CMQ, siamo sempre la:

Kcal in < Kcal out: DIMAGRIMENTO

ddicevo solo che con 20 kg in + sul groppone perderà grasso molto facilmente all'inizio.

X il resto sei sempre tu il maestro Max!

Ma no amico, non è il fatto di essere maestri o cos'altro , semplicemente così come dico io e ovviamente anche tu, dimagrisci se fai sì che la dieta è ipocalorica secondo le tue esigenze energetiche

[Marchetto91]

Quindi riassumendo: dieta equilibrata + 20 minuti di IT e da 20 a 40 (camminata in salita) al giorno tutti i giorni giusto? Ma questi 20 minuti e successivi altri 20/40 devo farli tutti di fila o spezzo durante la giornata?

[bboy18]

il modo miglior eper usare il tapis roulan è usarlo 2-3 volte a settimana per massimo 45' al 65%FCmax, content?

si la base è quella .. ma se non gli crea problemi perchè non un'ora .. o 4 volte la settimana ..

ma la dieta è TUTTO, senza ...