Dieta X Massa!!

[Rocky Balboa]

allora da settembre ke mi alleno seriamente sono aumentato di una decina di kg.ok!sta bben!! ma ultimamente ho diminuito i carbo xkè sono fissato col ventre squartato e l'addome scolpito ma non aumento di peso da un paio di mesi anke se la massa magra sembra aumentata.cosi mi sono deciso, al diavolo la definizione x luglio, voglio mettere massa, voglio fare una bella dieta x mettere su peso e volume.ok??vi prego di aiutarmi un po soprattutto sulla scelta dei carbo e dei grassi... questa è quella da modificare... sono 180 cm x 69 kg

COLAZIONE
500ml di latte parz scremato/500 gr di yogurt
fette biscottate col miele/kellogs special k

SPUNTINO MATTUTINO
6 crackers integrali (sto a scuola e non ho possibilità di farlo ma da giugno cerkerò di farlo)

PRANZO
100-150gr di pasta o riso
150gr di tonno al naturale/120gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/200-300gr di carne bianca o rossa

SPUNTINO POMERIDIANO
500ml di latte parz scremato/500gr di yogurt/70gr di bresaola/100gr di tonno al naturale

CENA
300gr di pesce/200gr di carne/120gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/400gr di fiokki di latte
una mela
insalata

ke ci devo aggiungere x renderla una vera dieta x massa??molti carbo e grassi?quali e dove?

[max_power]

allora da settembre ke mi alleno seriamente sono aumentato di una decina di kg.ok!sta bben!! ma ultimamente ho diminuito i carbo xkè sono fissato col ventre squartato e l'addome scolpito ma non aumento di peso da un paio di mesi anke se la massa magra sembra aumentata.cosi mi sono deciso, al diavolo la definizione x luglio, voglio mettere massa, voglio fare una bella dieta x mettere su peso e volume.ok??vi prego di aiutarmi un po soprattutto sulla scelta dei carbo e dei grassi... questa è quella da modificare... sono 180 cm x 69 kg

COLAZIONE
500ml di latte parz scremato/500 gr di yogurt
fette biscottate col miele/kellogs special k

SPUNTINO MATTUTINO
6 crackers integrali (sto a scuola e non ho possibilità di farlo ma da giugno cerkerò di farlo)

PRANZO
100-150gr di pasta o riso
150gr di tonno al naturale/120gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/200-300gr di carne bianca o rossa

SPUNTINO POMERIDIANO
500ml di latte parz scremato/500gr di yogurt/70gr di bresaola/100gr di tonno al naturale

CENA
300gr di pesce/200gr di carne/120gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/400gr di fiokki di latte
una mela
insalata

ke ci devo aggiungere x renderla una vera dieta x massa??molti carbo e grassi?quali e dove?

Aggiungi una fonte proteica allo spuntino.

A pranzo aggiungi verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Allo spuntino propenderei per 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola

A cena porta la quantità di carne a 150 g. 400 g di fiocchi di latte sono 52 g di proteine, veramente troppe. L'insalata condiscila con due cucchiai d'olio.

Manca il pre-nanna.

[Rocky Balboa]

400 g di fiocchi di latte sono 52 g di proteine, veramente troppe.

47 non 52!!!!quante volte te lo devo dì???
cmq ok li metto x il prenanna ok?ma quante ore dopo la cena?

[DORIAN]

almeno due ore dopo cena...anche 3 ore 3 ore e mezza....

[max_power]

47 non 52!!!!quante volte te lo devo dì???
cmq ok li metto x il prenanna ok?ma quante ore dopo la cena?

Capirai quanto cambia...

[Rocky Balboa]

questi sono i miei orari:
7:30 colazione
11:00 spuntino
14:00 pranzo
17:30 spuntino
20:30 allenamento
21:30 cena
va bene così o è meglio dividere lo spuntino pomeridiano in ante e post allenamento??