dieta definizione

[simonLA]

ciao ragazzi, lunedì comicierò la fase di definizione e quindi mi sto preparando un po. come dieta adotterò un low-carb così:
colazione: 200ml di latte di soia con 40g di cereali e 40 g di bresaola.

pranzo: pasta 80g, carne bianca 100g, verdure un frutto(no banane)

pre allenam: un frutto
dopo allen: un frutto+100g di bresaola.

cena: 200g di carne o pesce, verdura e un frutto.

pre nanna: 100g di fiocchi di latte o tonno.

piu o meno è così, be a parte alcune sostituzioni provvisorie nel caso non ci fosse qualcosa....datemi un giudizio o suggerimenti....ciao a tutti e grazie

[pumbaa]

Quali sono i tuoi dati (altezza/peso, età, anzianità di allenamento, attività fisica svolta, sedentario o no...)?? Alla cieca non è facile consigliare

[simonLA]

sono alto 1.73 e peso 72 kg, ho 17 anni e faccio palestra da 8 mesi, ho tre sedute settimanali da 60' perchè faccio massa. da lunedì appunto comincierò con la fase di definizione ed ho intenzione di perdere almeno 3kg per arrivare a 69/68kg.....

[Franfalu]

ciao ragazzi, lunedì comicierò la fase di definizione e quindi mi sto preparando un po. come dieta adotterò un low-carb così:
colazione: 200ml di latte di soia con 40g di cereali e 40 g di bresaola.

pranzo: pasta 80g, carne bianca 100g, verdure un frutto(no banane)

pre allenam: un frutto
dopo allen: un frutto+100g di bresaola.

cena: 200g di carne o pesce, verdura e un frutto.

pre nanna: 100g di fiocchi di latte o tonno.

piu o meno è così, be a parte alcune sostituzioni provvisorie nel caso non ci fosse qualcosa....datemi un giudizio o suggerimenti....ciao a tutti e grazie

A mio modesto parere ci sono troppi carboidrati e pochissimi grassi, fai l'inverso: introduci pochissimi carboidrati(sul serio, intorno ai 20-30g/day) e introduci tanti grassi(insaturi ovviamente: frutta secca, olio extra verg d'oliva). So che ti sembrerà strano ma in definizione taglia i carbo e aumenta i grassi di molto, ovviamente tieni alti i valori proteici che assumi al giorno, perchè è importante limitare al massimo la perdita di massa magra in definizione.
che ne pensi?
ciao

[RAS]

troppa poca roba , mangi troppo poco , se x tirarti devi campare d'aria c'è qualcosa che non và...

prova a integrare con termogenico , alc , cla

e mangia un pò d +

[Whipper1980]

A mio modesto parere ci sono troppi carboidrati e pochissimi grassi, fai l'inverso: introduci pochissimi carboidrati(sul serio, intorno ai 20-30g/day) e introduci tanti grassi(insaturi ovviamente: frutta secca, olio extra verg d'oliva). So che ti sembrerà strano ma in definizione taglia i carbo e aumenta i grassi di molto, ovviamente tieni alti i valori proteici che assumi al giorno, perchè è importante limitare al massimo la perdita di massa magra in definizione.
che ne pensi?
ciao

nn si consiglia una metabolica alla cieca a ki nn ne conosce principi e modalità di applicazione.
Taglliare un macronutriente a 17 anni, senza saperlo fare è + dannoso che altro.

[Whipper1980]

ciao ragazzi, lunedì comicierò la fase di definizione e quindi mi sto preparando un po. come dieta adotterò un low-carb così:

colazione: 200ml di latte di soia con 50g di cereali all brann e 80 g di bresaola.+ 20g noci

pranzo: riso itegrale 100g, carne bianca 150g, verdure 1 cucchiaio d'olio

spuntino: 20g noci + 50g bresola o tonno nat

pre allenam: 4 g di BCAA.....no cibo

dopo allen: un frutto+100g di bresaola. Meglio Whey in polvere con un banana

cena: 200g di carne o pesce, verdura un cucchiaio olio oliva

pre nanna: 100g di fiocchi di latte o Yogurth total 0

piu o meno è così, be a parte alcune sostituzioni provvisorie nel caso non ci fosse qualcosa....datemi un giudizio o suggerimenti....ciao a tutti e grazie

[tartufone]

nn si consiglia una metabolica alla cieca a ki nn ne conosce principi e modalità di applicazione.
Taglliare un macronutriente a 17 anni, senza saperlo fare è + dannoso che altro.

......poi vorrei aggiungere una cosa,ma perchè cavolo volete definirvi con delle misure tipo:173cm x 72kge a 17anni,è assurdo!!!!!!perderete quei pochi muscoli che avete guadagnato,con fatica magari.

[DORIAN]

al mattino fonti di pro veloci...via la bresaola,utilizza o whey opp albumi,post w.o. anche
spuntini stai un pelo piu' alto con le pro,almeno 80 g di fonte proteica magra,prenanna almeno 200g...il resto puo' andare con le correziono di whipper!!