Modifiche alla mia dieta attuale

[Sidius]

Ciao a tutti, sono nuovo e volevo "sfruttarvi" per migliorare la mia dieta.
Allora: 17 anni, 1.80 m, 67-68 kili, sno al quinto mese di palestra e sto seguendo schede per la massa.

Ecco la mia dieta:

Colazione: tazza di latte, pane burro e marmellata

Spuntino di metà mattina: + o - 100 grammi di pane con prosciutto e formaggio

Pranzo: 150 grammi di pasta, affettati/carne, pane, verdura, formaggio (alle volte) e un frutto

Merenda: Tipo lo spuntino di metà mattina, quindi panino, ma + abbondante

Cena: praticamente uguale al pranzo

Pasto prima di andare a letto: ciotola di latte con cereali

Tutti i consigli sno molto ben accetti

[max_power]

Ciao a tutti, sono nuovo e volevo "sfruttarvi" per migliorare la mia dieta.
Allora: 17 anni, 1.80 m, 67-68 kili, sno al quinto mese di palestra e sto seguendo schede per la massa.

Ecco la mia dieta:

Colazione: tazza di latte, pane burro e marmellata

Spuntino di metà mattina: + o - 100 grammi di pane con prosciutto e formaggio

Pranzo: 150 grammi di pasta, affettati/carne, pane, verdura, formaggio (alle volte) e un frutto

Merenda: Tipo lo spuntino di metà mattina, quindi panino, ma + abbondante

Cena: praticamente uguale al pranzo

Pasto prima di andare a letto: ciotola di latte con cereali

Tutti i consigli sno molto ben accetti

Colazione: 300 ml di latte scremato, 200 ml di albumi. Togli il pane, burro e marmellata, quello lo mangiano i ragazzini che vanno in gita scolastica negli hotel. Mangia 8 fette biscottate, o ancora meglio cereali integrali e/o fiocchi d'avena. Come grassi ti consiglio 20 g di frutta secca.

Spuntino: il pane meglio integrale o di segale. Togli il formaggio, quello glielo dai ai compagni di scuola. Al posto del prosciutto metti una fonte proteica migliore quale per esempio la bresaola. Se non hai tanti soldi da spendere (sono anch'io studente, anche se un po' più grande di te ) metti del petto di pollo o della fesa di tacchino. Non ti metto una fonte di grassi perchè immagino che tu sei a scuola, per cui so quanto può essere imbarazzante mangiarsi le arachidi a scuola.

Pranzo: togli il formaggio. Metti della verdura, condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: come metà mattina. Puoi anche aggiungere un frutto.

Cena: ok, stesse considerazioni per il pranzo

Pre-nanna: non mettere i carboidrati. Mangia 200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt greco.

Adesso puoi crescere.

max_power

[Sidius]

Grazie mille max!!

[max_power]

Grazie mille max!!

[Sidius]

Ancora io, un'ultima domanda, a colazione con quale fonte proteica posso sostituire gli albumi?

[Christian Troy]

Ancora io, un'ultima domanda, a colazione con quale fonte proteica posso sostituire gli albumi?

whey

[max_power]

Ancora io, un'ultima domanda, a colazione con quale fonte proteica posso sostituire gli albumi?

Le whey.

[P.I.M.P]

senza integratori e senza albumi, che altra fonte proteica potrei aggiungere alla mia solita tazza di latte parz scremato(che presumo sia troppo poco).
Chiaramente di fattibile, il tonno o il petto di pollo sono abbastanza proibiltivi

[Federico86]

Colazione: quello lo mangiano i ragazzini che vanno in gita scolastica negli hotel.

Spuntino: Togli il formaggio, quello glielo dai ai compagni di scuola. Al posto del prosciutto metti una fonte


Adesso puoi crescere.

max_power

oddio tu mi fai rotolare ogni volta

[bigronnie]

oddio tu mi fai rotolare ogni volta

[Christian Troy]

senza integratori e senza albumi, che altra fonte proteica potrei aggiungere alla mia solita tazza di latte parz scremato(che presumo sia troppo poco).
Chiaramente di fattibile, il tonno o il petto di pollo sono abbastanza proibiltivi

io a colazione mi bevo 300ml di latte ps con 20gr di whey e 50gr di all-bran

[Sidius]

Ancora una domanda: secondo voi + o - entro quest'estate che peso potrei raggiungere, seguendo per bene questa tabella (sento che è una domanda delle balle però la faccio) ?

Per caso esiste qualche integratore che mi consigliate, utilizzabile alla mia età e utile allo scopo?

[max_power]

Ancora una domanda: secondo voi + o - entro quest'estate che peso potrei raggiungere, seguendo per bene questa tabella (sento che è una domanda delle balle però la faccio) ?

Per caso esiste qualche integratore che mi consigliate, utilizzabile alla mia età e utile allo scopo?

Hai sentito bene, è la domanda delle balle. Non possiamo saperlo a priori perchè non siamo dentro di te.

[max_power]

Ancora una domanda: secondo voi + o - entro quest'estate che peso potrei raggiungere, seguendo per bene questa tabella (sento che è una domanda delle balle però la faccio) ?

Per caso esiste qualche integratore che mi consigliate, utilizzabile alla mia età e utile allo scopo?

Come integratore ti consiglio le whey da usare al mattino e nel post-wo.

[Sidius]

Perfect, grazias ancora