Ho paura...

[piede8]

salve ragazzi...scrivo questo post perché ho paura di aver stabilito un piano alimentare sbagliato e vorrei un vostro aiuto.

sono 1.86 - 93kg...faccio palestra da tre mesi (ma l'ho fatta per due anni con uno stop di altrettanti due). Non conosco il mio bf ma credo sia abb...devo asciugare la "ciambella" e la parte alta delle cosce.

Nei primi 3 mesi mi sono dedicato alla massa ora sto facendo un w.o. intermedio e vorrei regolarmi anche con la dieta per iniziare ad asciugare il grasso. Vorrei evitare le polveri (le prendo solo nel post-wo). Questa la mia dieta:

Colazione
400ml latte 0,1 - 50 gr. all bran (o di pane di segale)
20 gr. di frutta secca

Spuntino
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale
10 gr. di frutta secca

Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi
olio 2 cucchiai

Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale

Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura con 2 cucchiai d'olio di oliva

Quando non mi alleno --> prenanna (30min - 1ora prima di dormire)

200 gr. di fiocchi di latte
oppure
uno yogurt greco total 0%


Grazie a tutti

[piede8]

raga vi prego datemi una dritta!!!! :-)

[marco9999]

puo' andare....i legumi li pui anche spostare nel post wo....un po di carbo medio ig......e s e ti vuoi asciugare prima evita per adesso il pre nanna......ciauuuu

[max_power]

salve ragazzi...scrivo questo post perché ho paura di aver stabilito un piano alimentare sbagliato e vorrei un vostro aiuto.

sono 1.86 - 93kg...faccio palestra da tre mesi (ma l'ho fatta per due anni con uno stop di altrettanti due). Non conosco il mio bf ma credo sia abb...devo asciugare la "ciambella" e la parte alta delle cosce.

Nei primi 3 mesi mi sono dedicato alla massa ora sto facendo un w.o. intermedio e vorrei regolarmi anche con la dieta per iniziare ad asciugare il grasso. Vorrei evitare le polveri (le prendo solo nel post-wo). Questa la mia dieta:

Colazione
400ml latte 0,1 - 50 gr. all bran (o di pane di segale)
20 gr. di frutta secca

Spuntino
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale
10 gr. di frutta secca

Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi
olio 2 cucchiai

Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale

Cena ore 20 se non mi alleno oppure ore 22:30 se mi alleno
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura con 2 cucchiai d'olio di oliva

Quando non mi alleno --> prenanna (30min - 1ora prima di dormire)

200 gr. di fiocchi di latte
oppure
uno yogurt greco total 0%


Grazie a tutti

Non ripetete i post per favore. Ti abbiamo già fatto la dieta, noi non siamo i detentori della verità assoluta. Non ti resta che provarla per vedere come ti trovi. Se ti trovi male al limite si cambia, ma come fai a fare un altro post dove dici di aver paura senza aver minimamente provato la dieta ?

[piede8]

essendo un neofita non sono sicuro delle scelte fatte per questo postavo la dieta. non ho ripetuto il post ma ne ho aperto uno con la dieta definitiva (è vero, forse potevo metterla nel vecchio thread...sorry!)

[max_power]

essendo un neofita non sono sicuro delle scelte fatte per questo postavo la dieta. non ho ripetuto il post ma ne ho aperto uno con la dieta definitiva (è vero, forse potevo metterla nel vecchio thread...sorry!)

Appunto: potevi metterla nel vecchio thread così da evitare confusione. Se l'avessi messa nel tuo vecchio thread, io avrei ricordato i tuoi obiettivi.